warzywa z

mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest. warzywa jadam 3 razy dziennie. problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam [...]

[...] smaze go na teflonie to czy traci jakies wlasciwosci jesli np go przypieke na taka troche "skorupke" czy raczej nie powinno sie tak robic? aha i jesli moje snaidanie to kromka chleba pelnoziarnistego + bialko jajko+warzywa+orzechy wloskie, to co moge dac zamiast jajka dla urozmaicenia? Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 17:19:21

[...] / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal 22:30-23:00 - Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal - Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ 191 kcal Gainer i fitella się mija z celem , na noc twaróg, ryby wędzone, tunczyk, I pamiętaj o rybach innych mięsach i warzywa do posiłków.

[...] enzymu laktazy powinny unika nabiału i mleka gdyż niemożność w trawienia tych produktów prowadzi do wielu nie przyjemnych problemów(biegunka, bule brzucha, wysypka) -warzywa bogate w błonnik pomagają walczyć z głodem, "zapychają" nas dając uczucie sytości na długo dzięki temu nie zmagamy się z głodem. -w każdym posiłku musimy [...]

Dlaczego zrezygnować z tuńczyka ? Zamierzam jeszcze o 14:00 zamiast tego kurczaka to jakąś rybkę wrzucić pieczoną w piekarniku w foli aluminiowej żeby zdrowo było. A jeśli chodzi o warzywa i owoce to kiedy je jeść i jak ?

[...] 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic dlaczemu podmienic tunczyka i naprzyklad jakie zrodlo tluszczu bys podpowiedzial] III [...]

[...] ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w trening 5.60g carbo+nitrobolon-47w 6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w [...]

[...] i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie obnizylem w wegli Dzien z [...]

[...] Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc II posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ryż 100g Ser twarogowy tłusty 50g +jakies warzywa Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka Po treningu ww proste jakies kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g

1) Omlet kakaowy z bananem 827.8 kcal b: 48.4g tł: 36.1g ww: 77.4g   Składniki: Jajo kurze całe „L” (5 szt.) Płatki owsiane (80g) Kakao z lidla lub biedronki (10g) Średni Banan (120 g) Składniki dodatkowe: słodzik                                     DZIEŃ 3 - TRENING SIŁOWY     Przygotowanie: Banana wrzucić do miski, rozgnieść widelcem, dodać [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g [...]

[...] niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka -jabłko -banan 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -oliwa z oliwek 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka -ryz biały 6. kolacja: -Makrela -Avocado -Kasza kus kus [...]

[...] ogórek kwaszony 50 g cebula 25 Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g Piers z kurczaka 150 g/ablbo sp80 Razem B:34 T:2 WW:43 Kcal308 Przeed snem ZMA 1kasp znisac forte 2kaspy filomag b6 Ser twargowy chudy 120 czasami tunczy w wodzie albo sp80 RAzem:B25 T:0 WW 3 Kcal115 RAZEM: B:145 T:52 WW:121 Kcal 1482 oczywiscie bede zmianiał warzywa

[...] foto nr 2. 500gr piersi z kurczaka + sos (cebula,grzyby kurki mrożone,jogurt naturalny,przyprawy) wszystko zapieczone w piekarniku do tego dojdzie 100gr ryży basmati + warzywa smacznego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb572cbbe774f5d904707f0957688d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c985e12a99e14b5b8ed6d78bf587382e.jpg Zmieniony przez - koxiq87 w [...]

[...] kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 tuńczyk w wodzie, bez orzechów ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko bez jabłka dodaj warzywa i oliwę pamiętajaby urozmaicać dietę wymieniaj produkty na inne zdrowe

[...] śniadaniem a 2-gim daniem zjadam banana lub jabłko. Zamierzam od czasu do czasu też jeść ananasa. Co do warzyw to jak w temacie, w drugim i trzecim daniu. Myślałem o tym żeby do 4-tego też dodawać np. pomidory czy jakieś inne warzywa. Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2016-03-05 20:01:32 Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2014-05-07 20:03:39

Chleb zamien na razowca, ryz na brazowy, makaron itd. dorzuc warzywa, odzywki postaraj sie zastapic normalnym jedzeniem, twarog ogranicz do 1 posilku, obetnij troche z wegli

[...] bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g/ok Ser typu "Feta" 80g/dser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 5g/ok Dodaj warzywa ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal 3 posiłek. (przedtreningowy) Ryż biały 100g/brązowy/paraboliczny Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana [...]

akneraj dzięki za cenne uwagi. Jajka z twarogiem zamienię od jutra :) Warzywa oczywiście wcinam do każdego posiłku i nie wliczam ich do bilansu. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening obliques swiss ball i hantle ;)

[...] Czasami pośpię do 9. Trochę hardcore, ale odkąd żonka jest na chorobowym robię podwójną robotę. Nie znalazłem odpowiedniego zastępstwa. Ćwiczę w pracy. Co do posiłków to czy warzywa mają być w każdym posiłku czy w 2-3 tak po 200-300g? Pomidory, ogórek, papryka, marchew, kiszona kapusta będą ok? Może być tak? [...]