warzywa z

DZIEŃ 70 MISKA warzywa: szpinak świeży, mix sałat, ogórek, pomidor, czerwona kapusta napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ea984b8e4d4de7a165e055d320a3c7.png TRENING patrz Ruda, patrz! 2 x 10 kilo na bice! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e090c0ca1e294179a2019406f1c4f53b.PNG Zmieniony przez - bentomat w dniu [...]

DZIEŃ 74 MISKA warzywa: papryka, mix sałat i szpinaku, kalafior, pomidorki napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbae2623aa5472f88e86aa1c86caa46.png TRENING dziś uroczyste zakończenie treningu dla zielonych. yeah!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29d8572a68c489e9f1d84eeb0cfe61a.PNG Zmieniony przez - bentomat w dniu [...]

DIZEN 75 MISKA warzywa: dzień bez warzyw o.O napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a65643d573642a8a5f5e228dff54400.png

[...] to. Dokładnie tak jak napisała Asariah, spróbuj dodawać więcej przypraw i to różnorodne, spróbuj jeść ze sosem (cebulka, koncentrat, czosnek i inne składniki do smaku), jako warzywa spróbuj może gotowe sałatki, nie są tak dobre jak brokuł (wartościowo) czy brukselka, ale zawsze warzywo, lepsze to niż rezygnacja z warzywek. Kuraka zalewaj jogurtem [...]

[...] głodu, ale im nie ulegam. Chyba nie chciałabym zmieniać jeszcze na razie tego układu. Mimo uczucia głodu, lepiej się chyba psychicznie na tej czuję, bo mogę jeść też inne warzywa niż tylko zielone i trochę więcej ryżu czy płatków owsianych. Poza tym stosuję ją 9 dzień i już temp. skoczyło o 1 stopień, bo wcześniej codziennie rano miałam 36,3. [...]

I Posiłek 7-00 1.2 jajka : 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 2% orzechy włoskie II Posilek 10-00 jogurt twaróg oliwa warzywa III Posilek 13-00 1.Piers z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z [...]

[...] na skosie 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Przed ESP 10 g kosmos %-) zostaje przy 7 g W trakcie Purple Po wHEY DIETA Płatki owsiane żurawina Pierś z kurczaka twaróg chudy warzywa na patelnie

[...] wloskie, wiecje oliwy, lniany banana wywal, ew daj do pierwszego posilku 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych warzywa 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym warzywa, mozesz dac tu tez tluszcz i troche ww jak chcesz Podaj rozklad btw/kg masy ciala. W diece [...]

[...] kolacja: 150g kury, 100g ryzu, marchewka kolacja2: 150g twarogu, 100g platkow owsianych, polowa cytryny kurczak: w postaci paskow, przyprawiony na pikantno + jakies warzywa (nie wiem dokladnie bo mama gotowala) ryz: poprostu gotowany w wodzie zielone fasolka: naparawoana a nastepnie dodano bulke tarta w zasadzie to moge jeszcze [...]

[...] przed treningiem 50g carbo po treningu 40g pure whey po treningowy 150g kury makaron + kuuupa szpinaku oliwa z oliwek planowane do wieczora: okolo 2 posilki typu kura + warzywa + ww i kolacja: 100g platkow owsiancyh + twarog + siemie lniane trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg podciaganie [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

[...] -300g - garsc rodzynkow - grasc orzechow wloskich jaja posilek II - chleb razowy 150g - owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. - jogurt naturalny 150g. mięso, masło, warzywa posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z [...]

[...] II Posiłek 480 kal - szynka z indyka 4 plasterki 40 gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram slabo, daj mieso/rybe wegle o niskim IG i warzywa! III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram ryz brazowy/kasza IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram [...]

[...] z siłownią, ani żadnym treningiem. Niestety, świat jest niesprawiedliwy, jedni rodzą się genetyką do mięśni, drudzy np. z bardzo dobrą zdolnością do nauki, trzeci do jeszcze innego. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-11-24 16:16:21 Sporo by się zgadzało.... MISKA: + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b8b6de5f6f46f8a5b37d88967029c3.png

[...] po treningu czułam niedosyt i nie jestem zadowolona do końca Dieta: - mufinki (mąka gryczana 50g, 3 białka, 1 żółtko, 10g kakao, trochę wiórków i płatków migdałów) - 50g kaszy jaglanej, 150g piersi kurczaka, łyżka oliwy, łyżka pestek z dyni, warzywa - 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek - 2 jajak, 120g tuńczyka, trochę warzyw Pozdrawiam :-)

1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa GDZIE WARZYWA? 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa BULKI GRAHAMKI 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem GDZIE BIALKO? GDZIE WARZYWA? 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana OK 1 kolacja ryż z jabkami GDZIE BIALKO? 2 kolacja 2bułki razow z szynką STARCZY JEDNA BULKA Z [...]

18.03.2018 Pull Dieta; Omlet z owsa , sos zero ,kura,warzywa Kura,ryz ,grzanki,lniany Kasza manna wpc Wpc Kura,ryz, kasza manna Serek wiejski ,masło orzechowe Trening Odwrotny butterfly:75x17x14 Ściąganie nadcięty do klatki :82x11 64x14 Wiosło hammer DY podchwyt:40kg strona x12 30kg strona x15 Przyciąganie klamry:160x7 120x20 Wiosło hantlem ławka [...]

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

12.09.2018 Redukcja tydzień 1 Dzień nietreningowy Dieta: 1.omlet z jaj z kurczakiem 2,3.mielone z indyka +warzywa 4,5.kura,ryz,olej lniany 6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna 30min cardio na czczo