Dieta 80 kg na mase do poprawy

Witam wszystkich wink.gif

Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp :
- porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze?
- jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje
- mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif
- co zmienic ewentualnie
- nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie czy to poprostu mit ?:)
- i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem odpowiednich posilkow cos z tym da sie zrobic czy poprostu ulozyc dzien aby chodzic o 15 ?:)
- do kazdego posilku jakies warzywa oczywiscie dodaje
- co byscie zmienili i doradzili?

waże 80 kg 181 wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa stagnacja dieta jakas byla nie najgorsza postanowilem zrobic pozadna i o to efekt :d

mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max.
robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby

I posiłek 970 kal

- Musli z rodzynkami i orzechami 100gram
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
- 2 jajka 180 gram
- orzechy włoskie 5 gram
- szynka z indyka 4 plasterki 40gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram

II Posiłek 480 kal

- szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
-orzechy włoskie 20 gram

III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal

? pierś z kurczaka 200 gram
? ryż 100 gram

IV Posiłek (po treningu) 580 kal

? pierś z kurczaka 150 gram
? ryż 100 gram

V Posiłek 772 kal

Ser twarogowy chudy 150 gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
Szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
2 jajka 180 gram
Oliwa z oliwek 20 gram

czym zamienic pogrubione ?

ktos pomoze?

I posiłek 970 kal

- Musli z rodzynkami i orzechami 100gram
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
- 2 jajka 180 gram
- orzechy włoskie 5 gram
- szynka z indyka 4 plasterki 40gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
wywal szynke i chleb, daj owocow

II Posiłek 480 kal

- szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
-orzechy włoskie 20 gram
slabo, daj mieso/rybe wegle o niskim IG i warzywa!

III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal

? pierś z kurczaka 200 gram
? ryż 100 gram
ryz brazowy/kasza

IV Posiłek (po treningu) 580 kal

? pierś z kurczaka 150 gram
? ryż 100 gram
tak

V Posiłek 772 kal

Ser twarogowy chudy 150 gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
Szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
2 jajka 180 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
wywal chleb jajka wystarczy twarog oliwa no i warzywa!

ok a jak mam gainera mutant mass i bialko wpc gdzie to wcisnac ? i jakie witaminy dorzucic oraz jakie carbo i kiedy to brac wszystko ? i jakich owocow i ile 3-4 banany ?

gainera po treningu

białko w zależności od braków również
kompleks witamin i gold omega 3

Dorsz świeży
Dorsz świeży, filety bez skóry
Flądra świeża
Gtadzica-płastuga świeża
Halibut biały świeży
Karp świeży
Łosoś świeży
Makrela świeża
Mintaj świeży
Morszczuk świeży
Okoń świeży
Pstrąg strumieniowy, świeży
Pstrąg tęczowy, świeży
Sandacz świeży
Sardynka świeża
Sola świeża
Szczupak świeży
Śledź świeży
Śledź solony
Tuńczyk świeży
Węgorz świeży

a kiedy jesc te ryby zamaist czego ? w przypadku mojej diety przed lub po treningu mozna ?

jedzdobrze.pl

chude jedz po treningu albo przed reszta w ciagu dnia
sprawdz kalorycznośc w tabeli na stronie którą podałem