Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp :
- porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze?
- jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje
- mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif
- co zmienic ewentualnie
- nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie czy to poprostu mit ?:)
- i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem odpowiednich posilkow cos z tym da sie zrobic czy poprostu ulozyc dzien aby chodzic o 15 ?:)
- do kazdego posilku jakies warzywa oczywiscie dodaje
- co byscie zmienili i doradzili?
waże 80 kg 181 wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa stagnacja dieta jakas byla nie najgorsza postanowilem zrobic pozadna i o to efekt :d
mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max.
robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby
I posiłek 970 kal
- Musli z rodzynkami i orzechami 100gram
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
- 2 jajka 180 gram
- orzechy włoskie 5 gram
- szynka z indyka 4 plasterki 40gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
II Posiłek 480 kal
- szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
-orzechy włoskie 20 gram
III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal
? pierś z kurczaka 200 gram
? ryż 100 gram
IV Posiłek (po treningu) 580 kal
? pierś z kurczaka 150 gram
? ryż 100 gram
V Posiłek 772 kal
Ser twarogowy chudy 150 gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram
Szynka z indyka 4 plasterki 40 gram
2 jajka 180 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
czym zamienic pogrubione ?