[...] --->89-->89>88>87(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) [...]
[...] do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) Dieta: 1. 3 kromki chleb wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g golonko z indyka, 50g ryżu brązowego, 10g oleju lnianego, warzywa 3. potren 500g mleko 0,5% 4. 200g mintaja, 50g ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek, warzywa [...]
[...] Trening: Brak- Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z [...]
[...] http://imageshack.us/scaled/landing/801/kyt2.jpg 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 250 g piersi [...]
[...] na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Trening: -Brak Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z [...]
[...] Dzień 1 / Tydzień 4 Trening: brak Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z [...]
[...] dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] na modlitewniku 10/8 uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] papki na lawkach 15/15 Dobra pompa , konkretnie przeorane bary :) : Dieta 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]
[...] Dobra pompa i skupienie zwiekszona dawka i odrazu lepiej się cwiczy Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g [...]
[...] ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g [...]
[...] czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu Przykładowy dzień diety : 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g+warzywa 2) grahamki 120g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 5) twarog chudy [...]
[...] cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z [...]
[...] Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielonych, jesli chcesz mozesz dodać tez jakies weglowodany złożone (kasza/ryż brązowy/makaron razowy/słodkie [...]
[...] + pomidor 2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak +warzywa kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa przed snem : serek wiejski + [...]
[...] 5 posiłków dziennie w rozplanowanych godzinach jak do tej pory. Muszę sobie to przemyśleć jeszcze. IF 14-22 Sobota 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut 2. Kurczak, ryż, warzywa, jabłko, migdały 3. Stek z rostbefu, ryż, pomarańcza IF 11-22 Niedziela 1. Serek wiejski, migdały 2. Obiad rodzinny - wleciały jakieś bitki w sosie ziołowym, [...]
[...] nawet 30%, ale muszę kupić oliwę i problem zniknie :) (mogę pić ją łyżeczkami?). Z kaloriami rzadko przekraczam 2100. W posiłkach przeważnie łączę mięso, surówkę/sałatkę i warzywa, ewentualnie jeszcze trochę ryżu albo makaronu, więc chyba jest ok. A co do tych koktajli, to szukam jakiegoś alternatywy dla makreli, kuraka i sera białego :) [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
