warzywa z

1. Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych 2. Tuńczyk raz na jakiś czas, nie codziennie 3. Ser twarogowy tylko wieczorem, zastąp białkiem szybkowchłanialnym w ciągu dnia. 4. Ryż możesz (ale nie musisz) dać brązowy 5. Zamiast "dodatków" do śniadania dołóż warzywo 6. Zajedziesz się na siłowni 5 razy w tygodniu, 3-4 wystarczą.

Staraj się spożywać warzywa z całej palety kolorystycznej, najlepiej do każdego z posiłków. Dostosuj się do wskazówek powyżej.

Wygląda to w porządku ale wywaliłbym te warzywa z puszki;-) Lepiej kupić świeże np. brokuł i ugotować;-) Na śniadanie zamiast proszku bym dał np. jajka. Edit:: Nie wiem który posiłek ma być po treningowy ale trzeba z niego wywalić tłuszcze i wrzucić je do kolacji;-) Mleka codziennie tez bym nie dawał;-) Zmieniony przez - serekkox w dniu [...]

Po pierwsze to potrzebne Ci sa kcal :] Wklej ankiete, zjadaj co najmniej 5-6 posiłków dziennie, postaraj się, abyś na treningu robił wszystko dokładnie, dodaj kurczaka i makarony, oliwa i warzywa z owocami też mile widziana, a nawet przymusowo, gainer dopiero jak poczujesz, ze rosniesz, ale uwazaj z tym, aby Cie nie zalalo.

GORSZEK Z PUSZKI\? i kazde inne warzywa z puszki nie są dobrym wyj sciem

warzywa z oliwą ok ale posiłek musi być pełnowartościowy pamietaj

Dzieki, z warzywami na patelnie sprobuje. Bedzie ok jeśli te ewentualnie warzywa z patelni wrzuce wtedy kiedy jestem w domu (2-3 posilki) a do szkoły i śniadania jakiś owoc? Bo nie ma szans na dodawanie ich do kazdego posiłku (zarowno czas jak i pieniądze).

jesli tkanka sie odklada to obetni wegle w jadlospisie.np zamiast kurczaka z ziemniakami sosem ,ziedz warzywa z kurczakiem.najwazniejsze pytanie jest na czym ci w tym momencie zalerzy?

jesli tkanka sie odklada to obetni wegle w jadlospisie.np zamiast kurczaka z ziemniakami sosem ,ziedz warzywa z kurczakiem.najwazniejsze pytanie jest na czym ci w tym momencie zalerzy?

zacznij od 3000, wywal warzywa z obliczeń 1. daj 20g migdałów 2. daj 10g oliwy teraz podaj samo BTW całości

warzywa z potreningowego przerzuc do ostatniego

[...] i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk poradzila mi bym przez 4 tygodnie wlasnie tyle jadla, ale jak przyjdzie to zwiekszyc to bedzie [...]

Jeżeli te warzywa z 1 posiłku są puszkowane, to je wywal i daj świeże/mrożone. W 2 posiłku to samo, poza tym co to jest to 100 gram ketchupu? :-D W 3 posiłku wywal ten dżem. Dodaj więcej warzyw do diety, urozmaicaj i możesz tak próbować.

A to ciekawe. Z tego co wyczytalem to warzywa ( z wyjatkiem: -ziemniakow, -kukurydzy, -burakow, -rzepy) obnizaja IG potraw.

w 2 posiłku jaja tylko gotowane zrób (nie rób smażonych) w 3 posiłku pierś zrób na wodzie gotowaną, wyrzuć ten ketchup, dodaj jakieś warzywa z oliwą

maslo roslinne, dzem do wywalenia. zarcie samej kury to poracha. jedz wszystkie miesa, chudy twarog zmien na tlusty/poltlsuty. wszedzie warzywa z 800g dziennie minimum. omijanie ryb to najwiekszy błąd. dorzuc w takim razie tran/omega 3

[...] ziola prowansalskie samego kuraka posyp jeszcze przyprawa do kuraka (zloty kurczak bodaj dobra, ostatnio jeszcze urzywam texas grill jak posypka do chipsow smakuje) do tego pomidora+ogorasa swieżego+warzywa z mrożonki (bukiet wiosennny np) i micha pycha ew coś z koncentratem pom mozna pomyslec, pieprzu do tego i drugi kolorek do polewy masz:D

wygląda calkiem ok, warzywa z 14.00 przerzuc do przedtreningowego, o 20.30 dodaj warzyw na sniadanie zamiast twarogu mozesz dac jaja

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

Nie bardzo widzę sens w dodawaniu samego twarogu 2h po posiłku potreningowym. Zjedz posiłek po treningu ok 20 zwiększając ilość białka, zamiast tej garstki ze 100g mięsa i tyle. Poza tym po co wyeliminowałeś tłuszcze i warzywa z posiłków okołotreningowych?