warzywa z

[...] -bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo) -ok 9.00-9.30posilek po treningu ryz +kurczak (lub jajecznica+ pelnoziarniste pieczywo itp.) -13.00 bialko+warzywa+zdrowe tluszcze -16.00 bialko +weglowodany zaczynam prowadzic klasy fitness (spinning/pump/hiit itp) ok 17.00-18.00 (roznie kazdego dnia-zazwyczaj 2-4 klas [...]

[...] wodzie :D 2 jaja + 1 kromka chleba zytniego rodzynki etc 2. posiłek 11.00 3 kromki chleba zytniego + jakaś wędlina ;/+ pomidor etc 3. posiłek 15.00 80g ryżu + jakieś mięso+ warzywa Trening 16.00 4. posiłek 17.30 50g ryżu + puszka tuńczyka 5. posiłek 21.00 Twaróg 100g + banan i mleko (do smaku - wrzucam wszystko do blendera. Sam twaróg mi po [...]

[...] musi to być tylko drób? i czy nie lepiej gotować to mięso?) - smażone ryby - ryż - makarony - wszelkiego typu śledzie, tuńczyki, makrele - jogurty i produkty mleczno podobne - rodzynki - wszystkie owoce (czy są wyjątki) - wszystkie warzywa (czy są wyjątki) naturalnie piję tylko wodę mineralną niegazowaną... nie jem słodyczy ani fast foodów.

Siema. Z miejsca proszę o nie zjeżdżanie mnie za małą ilośc przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 [...]

[...] tkanki mięśniowej czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam pełnowartościowy posiłek( 7 tu również pytanie o czas odstępu i o to czy np można jeszcze zjeść np warzywa z piersią z kurczaka a dopiero póżniej zjeść coś z ryżem lub innymi węglami )) Chodzi oczywiście o to bym nie kolidował z cyklem kreatynowym, moim celem nie jest [...]

[...] - mleko 500 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 80g - Oliwa z oliwek 45g - warzywa III posiłek: - Chleb żytni roazowy 200g - Piers z kuraka 100g - Jajko 30g - Oliwa 20g IV posiłek: - Ryż biały 50g - Mleko 400 ml - Gainer 100g - Białko 15 (Wszystko [...]

jakie owoce, warzywa czy inne produkty jadalne zawierają sód potas magnez wapno? akie produkty należy stosować w diecie, w jakich ilościach, dawkach. z czym można je łączyć.jaki mają wpływ na organizm i jego kondycję?

Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]

[...] jeszcze kiedyś założyć coś bardziej przylegającego do ciała ale teraz to niemożliwe:( generalnie nie jem słodyczy ani żadnych fast foodów, ziemniaków ani makaronu, jadam warzywa, owoców mało, brązowy ryż, chude wędliny, unikam sera żółtego. Obiady staram się jeść w małych porcjach bo mąż życzy sobie zawsze "porządne" jedzenie. U mnie w [...]

Czy jako posiłek przed i po treningowy mogę dać ryż+warzywa+ białko serwatki (Ostrowa WPC) zamiast piersi z kurczaka? Nie stać mnie na kupowanie piersi i wychodzi taniej białko (większa zawartość białka oraz mniejsza cena). PS.Jaka jest różnica między piersią z kurczaka a białkiem w proszku? W sumie to 2 powinno być lepsze dla mięśni. [...]

Przydział: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] -11.00 4 kromale zytniego chleba z poledwica lub serem żółtym + 125g twarogu chudego + 500ml mleka 4. 13.00-14.00 to samo cow punkcie 3 5. 17.00 ryz 100g + cycek kurczaka+ warzywa 6. 18.00 serwatka 30g + mleko 200ml 0 % oczywiscie 7. 18.15 kreatyna 5g 2 tabletki hmb i lece na trening 8. 19.30 glukoza od razu po treningu i po 10 min kreatyna 5g [...]

[...] 4 miesiące Obwód ramienia 35 Obwód klatki - Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 75 MC 140 Przysiad 90 Dieta Właściwie brak, ale jem często takie rzeczy jak jaja, drób, warzywa, twarogi Suplementacja L-carnitine Gold 1500 (2miesiące), BCAA Xplode powder (1 miesiąc), aktualnie Whey 100 dla uzupełnienia białek Moje pytanie jest następujące - [...]

[...] - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor ogórek itp TRENING od razu po treningu: Banan x2 WPC - 30g 4: Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 5: WPC - 30g Orzechy włoskie - 50g 6: Tuńczyk w wodzie - 120g Olej rzepakowy - łyżka stołowa [...]

Moje odchudzanie wyglądąło tak:pierwsze 3dni samo białko, potem 3dni białko+warzywa.Potem tydzień włączyłem trochę pieczywka.Po kilku dniach od zaprzestania diety zaobserwowałam przeciągające się rozdraznienie,zapadnięcie sie policzków, wysuszenie skóry, włosów, spojówek oraz rozrzedzenie tkanki mięśniowej na tricepsach i udach. To jest tragedia - [...]

[...] się za siebie". Dieta: 1 posiłek - owsianka (jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, kiwi, łyżka masła orzechowego, wiórki kokosowe, cynamon) 2 posiłek - kurczak, ryż, warzywa 3 posiłek - tuńczyk / bułka pełnoziarnista / jakiś twarożek / jakaś sałatka 4 posiłek - 0,5 litra Żywiec IPA Zacząłem być mega aktywny, w pracy i poza nią, ruszam się [...]

[...] nie licze kalorii bo zajmuje to wiele czasu łącznie z mierzeniem ale od zawsze jem duszone rzeczy bądź na parze. Żadne kotlety schabowe. Używam oleju kokosowego, jem owoce i warzywa, ryże kasze w rozsądnej ilości, indyk, szynki. Rosną mi mięśnie a ja chciałabym spaść w centymetrach. Co mi polecacie? Waga 70 kg Wzrost 170 Dodam że bardzo mi zależy [...]

[...] 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki 136 Pas 90cm Waga-95kg Wzrost 180cm Wyniki siłowe z [...]

Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam 7.00 Białko 30g Omlet: 4białka 1Jajko Rodzynki(20g) Orzechy Włoskie(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka: [...]

[...] Jak widać trochę wspomagam się Mutantem, brak czasu na przygotowanie i spożycie posiłków jest marną wymówką jednak wydaje mi się że ilości są akceptowalne, jeżeli chodzi o warzywa i owoce to nie ujmowałem ich w moim dzienniku jeżeli nie są jednym z głównych składników a będą spożywane w miarę możliwości w ilości około 100 g - 150 g na dobę. [...]