warzywa z

Przykładowo plan z poniedziałku (bez suple) Śniadanie 2 kanapki z serem zóltym, 2 jajka Po sniadaniu: owoce, ciasto Obiad: mięso, ziemniaki, surówki, warzywa Po obiedzie - owoce Kolacja - ser biały, kanapki, parówki Po kolacji - troche slodkosci Wczoraj już z suple: 9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek 11:00 gainer 13:00 kurczak, ryz, [...]

[...] polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy) - 18:00 - posiłek na uczelni [...]

[...] i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych dwóch posiłków. Trzeci z weglem niech będzie przedtreningowy. Reszta posiłkow to białko+warzywa+tłuszcz. W każdym posiłku staraj się umieścić mniej wiecej taką samą ilość białka pamiętając, ze liczysz tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: [...]

Upierdliwy jesteś Po pierwsze masz za mało posiłków. Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , [...]

Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]

[...] chleb żytni gruboziarnisty lub bułki żytnie ser żółty niskotłuszczowy(tłuszcz w 100g-3g) szynka drobiowa lub wieprzowa bardzo chuda własnej roboty lub serek wiejski light warzywa(rzodkiewka, pomidor) południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa z oliwek warzywo(np [...]

[...] Pon-Śr-Pt. Przy tym wzroście jednak waga mnie nie zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z oliwek,wspomagam się białkiem: ON: 100% Whey Gold Standard oraz gainerem: True Mass. Obecnie czuję, że przestała waga [...]

[...] kiszone - ja jem do wszytskiego bo lubię.. Super jest cukinia - np. ja smaruję ją pasztetem czy kładę ser brie etc. Zamiast takiego jaja z majonezem - zrobiłabym omlet z warzywami i jakaś wędliną drobiową... A ser typu feta lubię z ugotowanym zimnym brokułem - no ale to każdy ,musi sobie z czasem wypracować takie połaczenia. Generalnie [...]

[...] 1 dzień ogólnie mam ułożoną na wszystkie dni oddzielnie a czytając ten artykuł co wstawiłeś link mam te produkty ktore polecasz: -Piers z kurczaka jest -Oliwa z oliwek jest -warzywa są -Jaja kurze są -twaróg w innych dniach też się znajduje -Ryba także Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no ale patrząc na [...]

[...] Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g. Wartość kaloryczna-252 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu to nie posilek daj np.chleb razowy do tego np.jajka,warzywa i pestki dyni/orzechy Białko 20 g, WW 79g, Tłuszcze 8 g. Wartość kaloryczna-471 kcal Posiłek 4 (przed treningowy)16:30 Ryż biały 100 g, pierś z kurczaka 150g + łyżka [...]

[...] w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z kurczaka/tunczyk do tego salatka 4 posilek po pracy-ryz, filet z kurczaka, staram sie dorzucic jakies warzywa ale malo miejsca w brzuchu 5 posilek pelno ziarniste pieczywo z jajecznica, ew kasza kus kus z pstragiem/tunczykiem badz innym miesem 6 posilek pol chudego twarogu i [...]

Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] /-)_ Dietka 1. Płatki owsiane 45g, 4bialka jak, 1jajo całe,truskawki 200g,1nektarynka 2. Chleb żytni 100g, indyk160g,awokado1/3 3.4.5.indyk 160g, awokado2/3,oliwki zielone,warzywa Lekka zmiana co do rozkładu - bez rotacji ww. stały --->160/40/150 Całe szczęście czeka mnie dziś jeszcze jeden posiłek, mam takie wchłanianie że mogłabym śmiało [...]

[...] tą chwilę to 160/50/160 Dziś 1.50g owsianych, 30g odżywki białkowej, 5g nerkowcow 2. 3 100g kasza gryczana ,chleb żytni 90g,300g kurczak 4.4jaja,10g oliwa z oliwek + warzywa Aktywność 37min bieg na czczo O 18 trening klata i brzuch : 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę [...]

[...] W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) udka na chude mieso/rybe kapuche wywal Kolacja 18:30 warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g) Posiłek przed spaniem 21:00 twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g) jogurt wywal dodaj [...]

[...] od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g dodaj tu jajko i warzywa Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322 Obiad 14:00 Piers z kurczaka 120g Ryż 50g Oliwa 10g +jakies warzywka Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 [...]

1 warzywa możesz dodać do jajecznicy którą zrobisz z jajek 2 z jogutem naturalnym i zobacz do działu kuchnia

[...] Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem (zgdonie z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane dodaj jakiś orzechów włoskich II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie [...]

[...] :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w mundurkach i gotowane warzywa. mnie chodzi o to jak wyrownac proporcje..bo naprawde mam duza "bułe"-bardzo zaokraglony czworogłowy a tyl sie traci przy takim przodzie,chodzi o [...]

[...] a ten olej dodałem dlatego bo pamiętam że kiedyś piłem go z łyżeczki po obiedzie ewentualnie polewałem kuraka żeby dodał tłuszcze roślinne. Jeżeli chodzi o warzywa i owoce to je uwielbiam więc do każdego posiłku gdzie jest mięso zawsze bedę miał jakieś warzywko - jak nie brokuł to fasolka szparagowa czy cukinia grillowana. [...]