Dieta + ćwiczenia - Redukcja

No to jeszcze raz :

1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40
Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g )
100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7
Warzywo

2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9
Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0
Groszek z Marchewką Gotowany

3. Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 189 27,1 9 0
2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 196 4,7 1,2 41,5
Warzywo

4. 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7
Warzywo

Zaznaczam , że podane kcal i BTW są w 100 gramach !

Kalorii wychodzi około : 2000 - 2100
Przy tym tak jak wcześniej pisałem , chodzą albo na siłownie ( 1,5 - 2 godziny ) albo biegam ( 1 godzinka ) .
Do tego pije około 2 litrów wody.

Pytanie jeszcze mam :
Czy mogę zamiast tego 2 posiłku jeść zupy jarzynowe ( mrożonki warzywne gotowane na bulionie ) ? same warzywa z bulionem wołowym knorr ??


Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-14 22:23:22

Prosiłbym o sprawdzenia mojej diety , która znajduje się post wyżej

mój komentarz jest 3 posty wyżej i niewiele więcej mam do dodania.

To w takim razie dzięki za pomoc ...
Bo nie będę w nieskończoność zmieniał , dopisałem kcal i BTW , zmieniłem trochę i dalej źle ...

Jak sobie chcesz, Twój wybór.
A nastepnym razem poczytaj o ukłądaniu posiłków w postach podwieszonych, bo nie zawsze wystarczy trochę pozmieniać, szczególnie jak się nie wie co zmieniać...
Zdrówka.

czytałem , ale według Ciebie zawsze źle wychodzi i tym się zniechęcam
żebyś dała jeszcze jakieś wskazówki to ok , bo tam to sam już nie wiem co mam zmieniać ...naprowadziła czego w którym posiłku brakuje , czego za mało , czego za dużo , co kompletnie wywalić i co można zamiast tego dać

Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-15 22:16:48

Upierdliwy jesteś
Po pierwsze masz za mało posiłków.
Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku.
Po trzecie, któe sąokołotreningowe?

1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum
Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) tłuste i mało białka - wywalić
100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 w dzień białko szybkowchłanialne, jajka tu daj
Warzywo

2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9
Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0
Groszek z Marchewką Gotowany
dlaczego biały ryż? to nie jest potreningowy. Warzywa na redukcji najlepsze zielone bogatowłókniste. Tłuszcze?

3. Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 189 27,1 9 0
2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 196 4,7 1,2 41,5
Warzywo
pieczywo, znowu? Tłuszcze?

4. 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7
Warzywo
niby OK, ale twarogu więcej możesz i dodać do tego jakiś dobry tłuszcz

Wystarczy?

Upierdliwy jesteś - wiem :P
Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :(

1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2
1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
Warzywa
łącznie : 335 kcal , B 20.5 , T 17,7 , W 22,4

2. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15)
Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8
Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0
Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
łącznie : 750 kcal , B 54,5 , T 9,7 , W 86,7

3. Posiłek po treningowy ( około godziny 18 )
Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 350 50 15 0
2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 99 3,2 0,6 20
Warzywo
10-20 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
łącznie : 507 kcal , B 55,5 , T 20,5 , W 21,2

4. Posiłek około godziny 20-20.30
200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4
10-20 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
Warzywo
łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6

Podliczenie całego dnia :
kcal : 2000 kcal
B 160
T 62,8
W 130

Kiedyś pisałaś coś o gainerach ...
Może pomiędzy 1 a 2 posiłkiem mógłbym coś takiego brać ?
Bo z tego co pamiętam to mówiłas , że to samo białko jest .

Nie wiem czy teraz śniadanie nie za małe ,ale ja sie tym najem :)
Zaznacz jeszcze , że już teraz nie będę biegał , ponieważ muszę się zacząć uczyć ...
Pozostaje mi tylko 3 razy w tygodniu siłownia ( 1,5-2 godziny ) .

Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-16 14:13:41

Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-16 14:14:43

Na śniadanie to ja się najadałam samą kawą i zdobyłam 20 kilo tłuszczu ...

1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2
1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
Warzywa
łącznie : 335 kcal , B 20.5 , T 17,7 , W 22,4
białka to ja tu widzę 15 gram... liczysz tylko zwierzęce Ugotuj jeszcze ze 3 i zjedz same białka

TU MUSI BYĆ POSIŁEK!!!

2. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15)
Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8
Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0
Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 niekomiecznie przed treningiem, ale możesz zostawić
10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2
łącznie : 750 kcal , B 54,5 , T 9,7 , W 86,7

3. Posiłek po treningowy ( około godziny 18 )
Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 350 50 15 0
2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 99 3,2 0,6 20
Warzywo
10-20 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 za dużó tego dobrego...
łącznie : 507 kcal , B 55,5 , T 20,5 , W 21,2

4. Posiłek około godziny 20-20.30
200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4
10-20 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2oliwa/lniany/tran coś się tak doczepił tego słonecznika?
Warzywo
łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6

1. jajek ugotuje 5
2. słonecznika miało być wszędzie 10 gram , z rozpędu wpisałem więcej . W ostatnim posiłku dam oliwy z oliwek zamiast słonecznika .

A co proponujesz pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ?
Jestem wtedy na uczelni , mam krótkie przerwy , dojeżdżam , co za tym idzie nie mogę się cofnąć na stancję .
Kiedyś pisałaś o kanapce z warzywami i solidnym kawałkiem drobiu ? takie coś może być ?