warzywa z

[...] z knura- wygrałem 2 kartony tego;p 17: obiad, zważyłem mięsko i jest go ok 350 gram:D plus kasza, ryż brązowy lub ta fasola 20: jabłko, lub 2 jabłka, albo jakieś inne owoce/ warzywa, bez tych z wysokim IG. Chodzę spać koło 24-1. Jeśli chodzi o funkcjonowanie to jest lepiej niż było, tzn nie chce mi się spać cały dzień jak do tej pory. Jedyne co [...]

[...] czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <

[...] i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w &#8211; zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy [...]

[...] owsianki niż jej zblendowanie i wypicie, dłuzej mnie trzyma, co do rpacy zalezy jak długą masz przerwę i na co możesz sobie pozwolić. na szybko sałatka z serka wiejskiego, z warzywami i pieczywo, szybko tez zjesz tortille, np 2 tortille przesmarowane serkiem coś ale philadelphia, mzoe być twaróg z jogurtem naturalny, na to plasterki łososia, [...]

Nie ma możliwości edycji postu, do obiadu dodawałem różne warzywa, papryki, marchwie, cebulę, selery, cukinię itp itd różnie to mieszałem. Zle się także coś napisalo, chodziło mi o to że wysypiam się po 7.5h dziennie zawsze w tych samych porach. Nigdy nie robilem żadnego cheaty meala ani nic takiego. Każdego dnia dieta była dopięta na ostatni [...]

[...] cebula 3. paczka warzyw na patelnie "mieszanka chińska" firmy hortex lub nordis 4.30-60 dkg filetu zpangi ( tu zalezy jakie ktoś woli proporcje mięso - warzywa akurat moj dziewczynie odpowida ilosc 30 dag a mnie 60 dag na paczke warzyw) 5.3 ząbki czosnku 6. 125 ml jogurtu naturalnego przyprawda do ryb ,pieprz ,sól wg [...]

[...] chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne - czasem spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : warzywa, owoce, słodycze Co jako deser : owoce - banany, mandarynki itp Ograniczenia żywieniowe : produkty powodujące wzdecia, i np dużo produktów mlecznych (ze względu na [...]

[...] Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo dużo wody. Mój plan aktywności dziennej wygląda tak: pon. [...]

[...] (1 puszka) 30 gram sera bialego Jogurt owocowy 1,5% (200 gram) B: 42,0 // T: 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0 jogurt i ser wywal dodaj jakies pieczywo/kasze oraz oliwy i warzywa Przed Snem Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy kreta rano na czczo 30min [...]

[...] pieczywo pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 ) 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona (dorsz- białko-22, tłuszcz-0,5, węgle-0 ) Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka) (tuńczyk- białko 21, tłuszcz-1,2, węgle-0) wychodzi ogolnie ok. - białko-125, tłuszcz-100, węgle-41 a [...]

[...] 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona TUTAJ ŻEBY WRZUCIĆ JAKIŚ POSIŁEK KTORY DODA MI KCAL A NIE BĘDZIE SPRZECZNY Z DIETĄ MOŻĘ MASZ JAKIŚ NA MYŚLI? I WTEDY POSIŁEK 5 BYŁBY O 20 :) Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka)

[...] bez sosów ,śmietan itp 4.obiad 2 -może być to samo ,ta sama gramatura (piers ,łosoś,lub wołowina ) zapomnij o wieprzu 5.obiad 3 -burgery z wołowiny na ciemnym pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda ) 6.kolacja (5posilek) serek wiejski z [...]

[...] + zestaw warzyw morżonych daj owsiane, brak białka, tłuszczy. Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 ok. Posiłek (po [...]

[...] 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa na patelnie 250g Olej rzepakowy uniwersalny 15g Ryż biały 100g KOLACJA B20/T10/W4 serek wiejski 200g BIAŁKO 168 TŁUSZCZ [...]

Zarysuję dietę: Śniadanie 6.30: -Musli 100g -2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem SZKOŁA: -4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte -jakiś owoc Posiłek przed treningowy: -makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%) Posiłek po treningowy: -musli tropikalne 100g. -szklanka maślanki z płatkami owsianymi, [...]

[...] bo inaczej nie idzie. Wycialem czerwone mieso, zupelnie. Sama ryba, kurczaki , saladki, tluszcze itp. W sumie jadlem w kolko : kurczak, ryba, serki twarog, maslo orzechowe, warzywa, galaretke (jako przysmak ). Na poczatku bylo ciezko, bo jak sie jadlo 6g ww / kg a potem zeszlo do prawie 0 to raczki sie czesly. Psycha siadala odnosnie silki i [...]

Z tymi ogórkami to trochę przesadziłem, ważąc je dzisiaj zjadłem ich 140g, a nie 30g (tyle chyba starczy). Czy są jakieś konkretne warzywa które powinienem jeść do obiadu (np. czy mogą być ogórki zielone i pomidory)? I czy zamiast tych owoców w II śniadaniu może być tuńczyk z wody???

aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

Witam ponownie! Małe sprostowanie. Mianowicie siostra waży około 100 kg i ma 168 cm wzrostu, jaki rozklad btw powinien zatem byc? Do węgli Wliczacie warzywa czy tylko strączkowe itd ewentualnie liczycie? Pozdrawiam :) Przeczytałem pare stron polecanego dziennika i zastanawiam się czy pokazywać go siostrze bo może się tylko biedna zniechęcić. [...]