warzywa z

[...] jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 [...]

[...] kiedyś brałem Thermo speed ale to gowno mi dało. A zalezy mi naprawde na szybkiej redukcji pozniej mam zamair sięgnąc po coś mocniejszego ale to moge napisać a le nie w tym dziale:P A po treningu moge dorzucic np. carbo i do przed treningowego warzywa i troche oliwy z oliwek. A co do tej kanapki z poledwica co bym mogł dac? a pozatym jest ok?

16.07 czwartek woda,kawa, pokrzywa warzywa: marchew, ogorek, pomidor,? +wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]

[...] to tu juz pilnujemy i diete bezglutenowa maja restrykcyjna) , wiec kupuje im platki bezglutenowe i jemy wszyscy ;) 22.08 sobota mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll warzywa: papryka, marchew, seler, groszek, fasolka zielona Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]

26.08 sroda warzywa: marchew, seler, cukinia, groszek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Barki (obciazenia na reke) 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 7x7kg/6x7kg/6x7kg/5x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/ 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]

trochę monotonnie, wiem że to wygodne, ale niekoniecznie zdrowe. bardziej mieszaj produkty, jeżeli masło orzechowe jest z orzechów ziemnych to wyrzuć z regularnego jadłospisu i traktuj okazyjnie. pokombinuj z mieszaniem źródeł tłuszczy, no i dodaj warzywa

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

coś pokombinuje Z warzywami to jest tak, że kupuje w lidlu warzywa mrożone, i zazwyczaj są to broccioli mix (30%brokuły, macher, kalafior) albo same brokuły i codziennie jem taką paczkę dziennie czyli 450g. Nie za dużo/mało?

O kurcze;) Czyli będzie chyba trzeba przystopować z pomidorami;) A dzisiaj zjadłem chyba 3talerze pomidorówki z prawie samych pomidorów + otręby i łyżka jogurtu :/ Na jakie jeszcze inne warzywa (a owoce) uważać oprócz pomidorów? Teraz coś mi sie rzeczywiście przypomina, że pomidor to ma coś z owoca

[...] spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek) 100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa JEZU, 5L MLEKA? JAK TO WYPIJASZ?? ZAKŁADAJĄC ŻE TO PRAWDA, TO SPOŻYWASZ ZA DUŻO TŁUSZCZU I CUKRU. W NASTĘPNYM POSIŁKU TE 100G KURCZAKA DAJE CI JEDYNIE OKOŁO 20 G [...]

[...] najlepiej żeby była dobra jakościowo a nie chłam z marketu, makrela w sosie- chyba Ci o puchę chodzi - odpada. olej rzepakowy - jeżeli w cenie oliwi z oliwek (czyli tłoczony na zimno) to tak. Jeden z tych posiłków jest przedtreningowy, więc odpadają warzywa... Najważniejsze na koniec - jeżeli chcesz robić masę to musi być nadwyżka kalorii.

[...] a pod względem jakości bardzo dobre. Wielkość ich również jest od małych do na tyle dużych, że można zmieścić w jednym dwa posiłki np. dwa woreczki ryżu, mięso 400 gramów i warzywa. właśnie wczoraj kupiłem w pepco szklany pojemnik o pojemności ok. 500-600ml z zatrzaskami i uszczelką, od rana miałem w nim orzechy zalane wodą i po dojeździe do [...]

ryż z sosem dobry, potrawa ma smak, sam tak jem przed treningowy, tylko ja robię sos beztłuszczowy z warzyw przecier + całe warzywa, można też kupić jakiś dobry w słoiku, trochę chemii ale jak dasz z 50g to nic się nie stanie a nie będzie jadł na sucho

[...] Waga 73. Wzrost 178. Wiek 20. 1 posiłek 100g żytnich+2 jajka. 20ml oliwy z oliwek. 2. posiłek 100g makaronu+150g chudego twarogu. 3 posiłek 100g chleba razowego +szynka + warzywa. 20ml oliwy z oliwek. 4 posiłek 100g ryżu +100g piersi z kurczaka. 5 posiłek 100g ryżu+100g piersi z kurczaka. 6 posiłek 200g twarogu chudego. 10ml oliwy z oliwek. [...]

[...] razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- WYWAL dodaj olej lniany i warzywa

[...] wody, a ponadto zawiera cukier-laktoze wszedzie dodawaj zdrowe tluszcze; oliwa, lniany, z orezchów włoskich, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/laskowe, wszedzie dajesz warzywa- najlepsze swieze zielone. węgle zlozone dawaj na snaidanie i w ciągu dnia mozesz gdzies dorzucic: ryz, kasze kalorycznosc MUSISZ podbić bo inaczej nie masz szans sie [...]

[...] pomysłu czym można ją zastąpić. Przez najbliższe kilka dni w menu będzie pierś z kurczaka, gdyż mam jeszcze zapasy. W czwartek wybiorę się na zakupy. Rzecz jasna ryż, owoce, warzywa podlegają podmianie na inne rodzaje. Czy wieprzowina będzie odpowiednim mięsem ? Co może być przyczyną że waga nie idzie w dół? [...]

10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO 14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE? DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO [...]

Tak wygląda rozkład. Do tego warzywa. Czasem dla zabicia rutyny zamianka kurczaka na rybe czy makaron na ryz brązowy z zachowaniem proporcji BWT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8274c9676f3d4704abd2cca3a40221f6.png Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-25 12:44:17

[...] się przesadzać z ww na noc,dlatego robię to tylko po treningu. A powiedzcie mi jeszcze proszę,czy jeżeli nadwyżka węglowodanów z bilansu dziennego ( np. norma to 150g a zjem +/- 200g ) ale ich źródłem będą warzywa i owoce to nie będzie miało to bardzo negatywnego wpływu,prawda? No bo lepsze chyba z tego,niż z makaronu,chleba,ryżu,kaszy etc. :)