warzywa z

Jacu, no już tego publicznie nie musiałeś mówic ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + 2x kromka razowca + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + pomidor Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę [...]

Witam ponownie ! dzien nietreningowy + interwaly - tydzien 8 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku jak zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 [...]

Witam ponownie Dzien nietreningowy - tydzien 2 Szamka: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik z twarogiem 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posilek: whey + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: poleci whey + oliwa pzdr

Witam ! DNT Micha : 1 posilek: baiłko + owsiane 2 posilek: jajecznica z 3 jaj + ryz + warzywa 3 posilek: kurak + surowka + oliwa 4 posilek: makrela + warzywa 5 posilek: sernik Pzdr.

[...] serii dwa powtórzenia miałem pomagane. Po tym już miałem dużą pompę, więc z kolejnym ćw. miałem nie lada problem Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + owoc 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc (bezpośrednio po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż 6,7 posiłek: będzie w trakcie [...]

[...] moge się mylić). DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + ryż + ogórasy * + 4 piwa (zalicze to jako cheat,których prawie nie mam ) 3 posiłek: kurak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Miałem dołożyć 1 posiłek,ale dzisiaj miałem zalatny dzień i po prostu nie miałem kiedy,dołoże w [...]

[...] zapisaliśmy dipsy,więc się przeżuce. A skąd ten pomysł na zamiane ? Jak myślisz,w czym mi pomoże ? DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa + ryż 3 posiłek: mintaj + surówka + oliwa 4 posiłek: wypadł mi ten posiłek (chyba dołoże coś do tych 5 posiłków,bo nie daje rady zmieścić ich 6 albo nie mam co w nich [...]

witam ponownie ! rozpiska za 9.09 dzień nietreningowy + karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane 2 posiłek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 2x jaja + kurczak + trochę orzechów ziemnych suplementacja -rano 5g jabłczanu -przed [...]

[...] 4x10p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10p D-2. Face pull 4x10p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x10p DIETA I posiłek 5 jaj + 40g masła extra + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 100g + rodzynki sułtańskie 90g + cynamon III posiłek (potreningowy do godziny po treningu) Makrela wędzona 200g + [...]

[...] nóg siedząc 3x10x 40kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 40kg 10. przywodziciele i odwodziciele na taśmie gumowej 3x10 - rozciąganie Miska: Warzywa: papryka, gotowany kalafior, warzywa na patelnie z biedronki pól opakowania, marchewka Suplementacja: Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach - tran kapsułki Dziś [...]

wtorek 11 suple: tran i vigor rano, omegi wieczorem, cynamon, herbata czerwona, pokrzywa warzywa: zestaw standardowy plus brokul do obiadu trening: siłowania miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8837961bfbb41f1b7396f47fdbecaf6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed2214ff99534640a88189332c5d2469.png komentarz do treningu -w MC zrobiłam więcej powtórzeń , [...]

poniedziałek 07.01 miska: czysta warzywa: kapusta, ogórek, papryka, pomidor, rzerzucha suple: vigor, tran, pokrzywa Trening: siłownia odczucia:podeszłam z zapałem ale słabsza forma dała mi lekko po nosie. Spadek odczuwalny. Do ostatnich powtórzeń zmuszałam się siłą woli.Zakwasy dzisiaj konkretne. [...]

11.01.2012 PIĄTEK i AEROBY miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki brokuła, pomidor, papryka, ogórek zielony, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA/ BIEŻNIA - 60 minut tętno średnie 155 /557kcal +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94474bb71dc642838cfd9dbe92c421bc.png

04.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysto suple: vigor, tran, coś mnie skóra swędziała więc jeszcze wapno z kwercetyną warzywa - kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki trening: siłownia - dało mi po doopie. Na pewno lepiej podobierałam ciężar, praktycznie wszędzie był progres, chociaż nie obyło się bez "pań ciężko [...]

04.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e7405442f4437b8e64f3606f39f58e.png Trening - siłownia Była moc. W Mc postanowiłam złamać 60kg. Była siła na więcej niż 3 powtórzenia, ale przy 3cim miałam wrażenie że [...]

26.03.2013 wtorek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Lekkie ssanie mnie nie opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, [...]

04.04.2013 czwartek TRENING 3 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, malutka marchewka, ogórek, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4a24a9624642fe99c59c0885690af9.png Trening Mam pytanie - tu celowo nie ma aero na końcu, czy przeoczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71d568977dd484d8da487e8e09cd836.png Wrażenia po tym treningu - na [...]

08.04.2013 poniedziałek TRENING 5 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, ogórek, papryka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd15f8814114fffadc5d7283563ffba.png Trening: Poza MC wszędzie do przodu. Aczkolwiek w przyciąganiu drążka i we wznosach ramion w opadzie to głównie dlatego, że za pierwszym razem był niedopasowany [...]

10.04.2013 Środa SIŁOWNIA TRENING 6 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor Miska - znowu jednogarnkowo, ale tym razem danie było chybione i nigdy więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b58e089c10422c98efa61aff106d59.png Trenio: ściorało mnie masakrycznie :)) Zdecydowanie lepiej dobrany ciężar w [...]

16.04.2013 wtorek callanetcis miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, rukola, rzodkiewki Miał być dzień z aerobami, ale po przedłużonej pracy dopadł mnie wielki niechciej i skończyło się callaneticsem wieczorem. [...]