DZIEŃ 20
Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres?
Efekty
treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!
m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał grubości :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia.
Dieta? Zwiększenie bilansu o 100 kcal na rzecz węglowodanów potreningowych. Aktualnie ok. 3200 kcal dziennie (w tym ok. 140g ww), jak na razie nie zalewa mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w następnym tygodniu mam zamiar podbić o kolejne 100kcal.
TRENING
10 A
A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p
[50/60/70/80 kg]
A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p
[10/12/14/16 kg]
B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p
[60/70/80/85 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p
[10/12/14/16 kg]
B-2. Uginanie na kolanie 4x10p
[10/12/14/16 kg]
C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x10p
[16/20/24/26 kg]
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10p
[6/8/10/12 kg]
C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x10p
[26/28/32/34]
D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10p
D-2. Face pull 4x10p
D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x10p
DIETA
I posiłek
5 jaj + 40g masła extra + warzywa
II posiłek (do 10 min po treningu)
Ryż paraboliczny 100g + rodzynki sułtańskie 90g + cynamon
III posiłek (potreningowy do godziny po treningu)
Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa
IV posiłek
Wieprzowina, szynka pieczona 250g + warzywa
V posiłek
Wieprzowina, szynka pieczona 250g + serek wiejski 200g + warzywa
kcal 3285
B 197g
T 215g
WW 147g
Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-21 01:29:35