Dzień 46 Ostatni trening z piłką za mną, od poniedziałku sztanga jest moja 8-) Jestem już w połowie drugiego cyklu, aż ciężko uwierzyć jak szybko poleciało to sześć tygodni. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g) [...]
Gesti:-{ po treningu z przysiadami ale ja myślę ze to wejścia na ławkę. Dzień 12DNT /3 niski/ Noga lepiej, jutro planuję trochę po rozciągać to udo. Obwód się zmniejszył o -1 cm więc idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele [...]
[...] np. na I śniadanie węgle+białlko+niewielka ilość tłuszczy, przedtrenongowy także węgle+białko i potreningowy tak samo, a reszta posiłków tłuszcze+białko + mogą być warzywa? bo to też węgle. I dzień nietreningowy na I śniadanie węgle+białko i reszta posiłków tłuszcze+białko i wtedy wyjdzie mi za mało węgli. Może dać na drugie śniadanie [...]
[...] chyba większość powinny być to węglowodany Twaróg dawałbym tylko na noc. Dasz rade zjeśc normalny posiłek, nie kanapki? Jeśli tak to daj tu ryż/kaszę/ziemniaki, obowiązkowo warzywa, owoc możesz dać. Białko w każdym posiłku ma być pełnowartościowe Obiad ( posiłek III) : Kasza + mięso (nie wiem jak to mięso się nawyza ale chyba to mięso wołowe - [...]
[...] brązowym / rybka 3. To samo co posiłek 2 4. Jajeczko, łosoś, jogurt naturalny, nawet to samo co śniadanie W wolny dzień od pracy dodam jeszcze jakiś posiłek typu kurczak + warzywa. Tu i tam podlać oliwą, zjeść owoc, zalać zieloną herbatą, na chwile słabości cola zero, raz w tygodniu reset alkoholowy (uznając że to cheat meal) %-) Trening obfity [...]
no jest to moja 1 dieta. Śniadanie6 ; płatki owsiane z mlekiem 200-300ml +rodzynki, 2 jaja 2 śniadanie9;30 pieczywo i jakaś szyneczka drobiowa, warzywa,orzechy, pestki,dyni,jogurt naturalny lub serek grani 12:porcja gainera 15;30 obiad co mamuśka ugotuje 16;30 4k kreatyny 17 trening po 4 kapsułki kreatyny 19 porcja gainera 19 30; ryż,makaron [...]
[...] Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W tarakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa Przed treningowy: zupa + kurak Po treningowy który zjem za ok. 10 minut - odżywka ok. 20.00 - 2 jajka ok. 22.00 twaróg jako posiłek nocny
[...] :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem spać i o nocnym zapomniałem :( Koniec z tym, od teraz żelazna dyscyplina w diecie i [...]
[...] Trening: TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić. Dieta: Poranny: musli + ser W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: odżywka Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa Po odbiad I: razowy + ser topiony Przed treningowy: ser + razowy TABATA Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy Twaróg jako nocny Deficyt to ok. 300 - 400 kcal [...]
[...] g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z oliwek 5 ml herbata pomidor i warzywa 2 jajka na twardo ? oliwa z oliwek [...]
[...] mleko, twaróg, ryby, mięso z kurczaka, wołowina oraz w mniejszym stopniu wieprzowina a także wędliny drobiowe. Ponadto orzechy, migdały, oliwa z oliwek, masło. Oczywiście warzywa i owoce również. Bilans kaloryczny w okolicy 3000 kcal dziennie. W trakcie trwania konkursu zapewne wprowadzę jakieś modyfikacje w okresowym dostarczaniu tłuszczów / [...]
[...] zrobilem 4x do max pompek I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj 90g chlebka razowego odzywka bialkowa na wodzie potem spałem aż do 12:00 II posiłek 13:00 150g piersi z kury warzywa na parze III posiłek 16:00 150g piersi z indyka mieszanka warzyw chińskich 20ml oliwy z oliwek przyprawy prowansalskie + curry IV posiłek 18:00 150g twarogu chudego [...]
[...] na masę by wiedziec ile dokładnie, te 3,5kg to takie moje osobiste z zapasem określenie tego ile zeszło :) Micha na zdjęciu. Teraz będzie szło 500g twarogu, 500g cyca i warzywa, białka wyjdzie 230g więc jest ok, jak coś będzie się działo to dorzucę 100-200g mięcha albo porcję wpc. a ww dużo mniej bo ten cottage mi nabijał %-) Co do [...]
[...] sylwetka jest ciagle jakby zalana, jak jest zimno to skóra jest bardziej napięta, jak goraco natomiast to w lustrze jestem po prostu jak zalana c!pka, (z zarła tylko pierś, warzywa, białko w prochu, jaja na vlcd, proporcje trzymane 100%) i i tak chvj z tego, myslalem zeby jakies badania zrobic ??? Tylko na co, zeby wykluczyć przyczyne z [...]
Pora na obiadek: - Kasza + Mieso z kury gotowane + warzywa + oliwa z oliwek - Kompocik Slonce szybko zaszlo i opalanie dzis mi cos nie wyszlo ale jutro napewno sie uda
Ja bym sie zalamal jak by mi sielke zamkneli hehe dlatego ciesze sie ze mam swoja Wlasnie wrocilem z opalanka zaraz obiadek: kasza +sosik z wolowinka + warzywa + oliwa odpoczynek i wio na silownie ... Fotka przedstawia skalki tam najczesciej chodze sie opalac
[...] W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa OK - TO JEST PRZEDRENINGOWY ? ryz paraboiled,kurak,warzywa OK TO JEST POTRENINGOWY ? razowiec,warzywo,ser zolty,szynka MOZE BYC NA UPARTEGO twarog [...]
Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera! Zacznij dobrze liczyć!
[...] mnie nie najlepiej bo mam zawalony nos. Kazeina nie służy mi po dłuższym okresie na mleku sojowym już tym bardziej. Co do wypowiedzi Wiadromana - nie chodzi już o styl czy sam sarkazm. Ja rozumiem. Wolałbym jednak wiedzieć czy wrzucać warzywa w bilans a jeśli nie wszystkie to które. Ogółem dzięki wszystkim sprowadzającym mnie na właściwe ścieżki.
Syli DT/foto: 24,41
