warzywa z

Ta co wrzucilem to taki wzor bazowy, produkty sa zmieniane, a warzywa w kazdym posilku :) glownym moim pytaniem jest czy zaczecie z 2500 kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, [...]

nie wiem zrobie tak jak ty mówiłes dałem ta warzywa bosie boje ze nie schudne na tamtych wakacjach schudłem tak ze mi bylo krate widac a nie liczyłem wtedy co jem wiem ze jdałem tak rano płatki owsiane nie wiem ile i cały talerz mleka póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki [...]

[...] 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) ok

erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]

[...] było co do grama z wagą i kalkulatorem, teraz częściej "na oko". Dania główne: - kurczak, ryby. - jaja, czasami ser biały - czasem jogurt naturalny - wędliny bardzo rzadko - warzywa, żebym to wszystko ładnie strawił, różne fajne przepisy na smażone, gęstowane (pomidor i cukinia mocno polecane), sałatka grecka - zdarza mi się raz na kilka dni [...]

hmm tylko z czego ja moge uciac? ucinajac chleb utne tez tluszcze z miesa i warzywa owsianki nie moge uciac... zostaje mi tylko ryz. Tylko jak utne polowe ryz to zyskam na tym okolo 1 ziemniaka... :P

Większe urozmaicenie. Pierś z kurczaka nie jest jedynym dostępnym mięsem. Masz ich wiele. Podobnie jak i ryb. Twaróg z oliwą jest ubogi odżywczo i jałowy. Zmień to na normalny posiłek. Do posiłków warzywa.

Masz rano czas to gotuj pierś z kurczaka, ryż i jakieś warzywa ładuj do pojemnika i będzie jak ta lala na przerwę. ;) Poczytaj interesujące cię tematy http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] chudego + łyżka stołowa oliwy z oliwek II posiłek 100g kaszy gryczanej + 100 g wołowiny + papryka + łyżka oliwy z oliwek III posiłek 50g ryżu brązowego + makrela wędzona + jabłko IV posiłek 4 kromki chleba razowego + wołowina/ wieprzowina + warzywa V twaróg chudy 200g + łyżka oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Luq91 w dniu 2013-03-05 10:42:36

Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje. Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np [...]

[...] wcale nie trzeba brać suplementu białka żeby schudnąć, nawet dieta nie musi być bogata w białko. Oczywiście z większą ilością białka jest łatwiej bo jest dosyć sycące, ale warzywa również potrafią fajnie zapchać ;-) Ja nawet do kotletów mielonych dodaje dużą porcję warzyw, dzięki czemu objętościowo wychodzi spora porcja posiłku. Kulturystą nie [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

[...] B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal twaróg B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal warzywa, lyzka oliwy ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka [...]

[...] jeszcze FBW. Na mase rownie dobrzy jest Split jak i HST. Ale narazie zostan przy FBW potem mozesz kombinowac. Co do galaretek,wiadomo niektore maja sporo cukru.Staraj sie wybierac takie co maja niezbyt duzo cukru.Mozesz rowniez np jesc galaretki z kurczaka z zelatyny. Piersi z kurczaka+warzywa+zelatyna ...duzo takich opcji masz poczytaj o tym

[...] od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj 3800-3900 i sprawdz co sie dzieje BIALKO: 289g co za dużo to nie zdrowo pójdzie w [...]

[...] 2.shake z owocow,jogusrrtu,mleka i kostki twarogu(litr pozadnego zarcia xd) PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D 3.siemniaki,bitki z lopatki,warzywa 4.600 ml mleka (shitman v2 xd) 50g sera,100 g ryzu(brak zakupow a mamusia w pracy ;d) 5.jaja+serek wiejski+kielich oliwy :)) Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

[...] -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

[...] + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie uzupełniam węglowodany, unikam tłuszczów, zazwyczaj kolację i tak jem 3-4 h przed spaniem) Jem 3000 kcal, 100-110 g [...]

[...] w sklepie chlebek Kolodziej, wiem ze ktos go tutaj polecal. Moze byc?) (100g) biały chudy ser (50g) ogorek (100g) 13-14.00 - TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY kurczak (150g) warzywa (200g): brokuly, kalafior, salata oliwa z oliwek (łyzka) 16-17.00 chleb (50g) kurczak (100g) jakies warzywo typu pomidor lub ogorek (no gore kanapki, hihi) 20-21.00 [...]