warzywa z

[...] jeżeli po prostu ogólnie chcesz nabrać masy to próbuj jeść dużo. No i obserwuj jak reagujesz na określone produkty, zawierające węglowodany proste (słodycze), złożone (np. warzywa). Co do diety to ja np. nie mam dokładnie wyliczonego wszystkiego, ale staram się jakoś rozsądnie i zdrowo odżywiać. Efekty są więc może niekoniecznie musisz mieć [...]

[...] dyni 2. 100g twarogu chudy pomidor oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. jajecznica na maśle warzywa orzeczy wloskie takie cos mi odpowiada

[...] informacji z forum bo ta wymaga dużej poprawy. chude miesa, chude wędliny, etc- miesą możesz jesc kazde, tłuszcz jest bardzo wazny w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. warzywa możesz jesc w każdym posiłku, są posiłki w których brakuje dobrych zrodel białka. ogolnie jest to słaba rozpiska. z pomocą forum ulozysz sobie dużo lepszą i przede [...]

Kolejny posilek : 487.0 kcal 42.3 białka 21.4 tłuszczy 31.3 węglowodanów Kurczak w sezamie ,salata z kukurydza,kasza gryczana. I kolejne pytanie sie nasuwa ...czy istotne jest w jakiej formie zjem warzywa ?? gotowane, surowe , pieczone w piekarniku bez tluszczu ? bo wiem ze zmienia sie wowczas IG, ale Szefowa pisala zeby nie zwracac na to uwage.

[...] płatki owsiane 50g/ok ale daj więcej mleko 200g/ok rodzynki 25g/zbedne orzechy włoskie 25g/ok białko z jajka kurzego/cale jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny pomidor/do poprzedniego [...]

Nie znasz obwodów swojego ciała? Wrzuć przynajmniej zdjęcie sylwetki, żeby było wiadomo jaki to wygląda. Daj warzywa do posiłków. Urozmaicaj na tłuste ryby morskie, inne rodzaje mięs, węglowodanów, tłuszczów. Wrzucaj rozpiski z dziennika dietetycznego potreningu.pl

[...] warzyw przed i po treningu z uwagi na PUSTE KALORIE. Wiadomo jak sobie dodasz plasterek pomidora czy sałaty to nic się nie stanie, ale nie zawalaj 1\3 talerza sałatkami i warzywami bo to miejsce w twoim "Baku" jest zarezerwowane na inne "paliwo" które wytwarza się z węgli i białka;). Poczytaj trochę na forum o posiłkach [...]

[...] niskoweglowodanowa jaka jest w tym linku który wstawiłem wyzej i wrzuce cardio 2 razy w tyg rano to sniadanie to pozostałość po diecie "węgli na noc", jest tam ich mała ilosc z kefiru owocowego. chyba nie bede zmieniał bo powoli musze sie przyzwyczajac do niższej ilości węgli ;) dorzucę jakies warzywa w miare możliwości do tych posiłków z mięsem

Jak dla mnie za dużo tych owoców w szkole. Daj więcej warzyw, przynajmniej około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, [...]

warzywa + pierś kurczaka z ryżem brązowym na obiadek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e1754a052a4c9db52010a67acc9e67.jpg

[...] z jogurtów;) Po przyjściu ze szkoły koło 14 przeważnie zjem troszkę jakiegoś białeczka z jaja, czy troche tuny i do tego przeważnie papryka pomidor etc leci;) ..wiem wiem warzywa przed ćwiczeniami, ale kulturystą nie jestem. Jaki może być skutek spozywania za dużej ilości otrąb i co sie z tym wiąże błonnika? Dzieki za informacje od 16 bede [...]

Ok, wiec po kolei: nie musze wyrzucac zoltek (nawet bardziej mi pasuje), warzywa sa: duzo salaty na lunch + "zwykly obiad" z bialkiem nie wiem, bo jak mowie jestem laikiem... A zwykly obiad to zazwyczaj: porcja tlustej ryby (zazwyczaj losos + brokula lub ryz z warzywami + indyk) A ciastka owsiane to taki szkocki wynalazek - ciastka o [...]

[...] Potem trening, i koło 19-20 jem Ser twarogowy chudy 125g b:25 t:1 w:4 kcal:124 olej lniany 20g b:0 t:18 w:0 kcal:166 ŁĄCZNIE: b:25 t:19 w:4 kcal:289 W ciągu dnia jem warzywa ale ich nie liczę, piję około 1,5l herbaty zielonej plus dość sporo wody mineralnej. A z tymi kilogramami to masz rację ale jakoś lepiej psychicznie się czuję jak [...]

[...] 2% 90 7 3 9 Rodzynki suszone 42 0 0 10 Posiłek nr 6 20:00 Produkty 238 3 1 55 Banan 238 3 1 55 Posiłek nr 7 21:30 Produkty 378 23 5 55 pierczywo j/w Ser twarogowy półtłusty 133 18 4 3 Chleb zwykły 245 5 1 52 Podaj całościowe btw jakie Ci wychodzi, warzywa do każdego posiłku minimum 200g! Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 22:19:42

2.SZKOŁA .Serek wiejski - Krasnysta Chleb pełnoziarnisty żytni 4kromki(240g Tuńczyk kawałki w sosie własnym - RIO 3.SZKOŁA Batonik Nestle Fitness z czekoladą i pomarańczą Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu 250g Odżywka K** 100% Whey Protein Concentrate Banan 4.Obiad przedtreningiem : Ryż brązowy - Kupiec 50g Pierś z kurczaka [...]

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

[...] muszą być tak urozmaicone? i z dziwnymi produktami? nie ma jakiejś diety tak jak pisałem wyżej? np, owsianka z białkiem , po treningu banan + białko , potem ryż kurczak warzywa??? na prawdę jak patrze na te diety to takie dziwne się wydają :/ znacie może jakąś stronę z przykładowymi dietami? białko już kupiłem także teraz musze coś [...]

1 mało białka 2 szynki i inne syfy out 4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy po treningu węgle proste banan np 5 do wymiany może być cycek kury z ryżem 6 nie przesadzaj z węglami na noc poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce

[...] 65g Orzechy włoskie 30g Jakieś bakalie możesz dać :) B:40 T:37 WW:111 III Posiłek 13.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5ml warzywa B:20 T:17 WW:48 IV Posiłek (przedtreningowy) 16.30 Mięso z piersi 100g ryż brązowy mała iloś warzyw 100g B:31 T:3 WW:75 V Posiłek (potreningowy) 18.30 Mięso z [...]

dieta nie jest zła zadbaj tylko o dostarzenie odpowiedniej ilości tł z ryb i pododawaj do posiłków warzywa no i przede wszytskim urozmaicenie