[...] minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: granola własnej produkcji z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak i ryż (lub kasza, ziemniaki) plus warzywa, rattatouile Co jako przekąskę : ciastka zbożowe (raz na tydzień) Co jako deser : właściwie ich nie jadam, jak deser można uznać posiłek [...]
[...] węgli do maximum ( teraz jestem na jednej torebce ryżu dziennie ). Mój najbardziej przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco : Śniadanie : Omlet z 3 jajek z warzywami samymi lub z mięsem Obiad : Mięso ( Kurczak, wieprzowina lub inne ) plus warzywa takie jak brokuły, kalafior, kukurydza, Cukinia, Pomidor Podwieczorek: Omlet ze [...]
[...] objętość - dużo kcal, czyli do kanapek masło, awokado, garśc orzechów. Wprowadz do jadłospisu jajka łososia, mozarellę - zamiast zapychać się chlebem 2x dziennie. Do obiadu warzywa, jakies owoce na deser. Wprowadź czwarty posiłek - teraz w sezonie może to być jakiś koktajl owocowy z jogurtemnat/kefirem. Nie bedzie to do końca zbilansowany [...]
[...] i trochę jabłka. posiłek 2: kanapka z chlebem razowym owsianym, schabem, ogórkiem kiszonym, sałatą i papryką posiłek 3: 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, warzywa posiłek 4: jajecznica z 4 jajek + trochę piersi z kurczaka +- 100 g To jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest motywacja, bo zauważyłem efekty po [...]
[...] (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed Treningiem białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami Po Treningu (do 10 minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną Kolacja twaróg + orzechy + warzywa
Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]
Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]
Moja dieta wygląda tak: 200g płatki owsiane górskie, jajecznica z 5 jajek + jogurt naturalny 180g 150g ryzu basmanti + 250-300 g kurczaka/wołowiny + warzywa /3x taki posiłek ewentualnie robię sam sos z przecieru pomidorowego i jogurtu naturalnego jak mam już dość jałowego ryżu. na noc 2x puszka tuńczyka + 100 g makaronu pełnoziarnistego (makaron [...]
[...] ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje, bo jak już wspominałem, to do warzyw i owoców, to ja niechętny jestem (tzn. do niektórych). - jakie warzywa i owoce lubisz ? mozemy jakies modyfikacje wprowadzić? nie musisz sie trzymac konkretnego plany, to jest tylk przykłąd. Dieta musi Ci odpowiadać. W diecie jak [...]
Nie rozpoczynaj od razu od deficytu. Łatwiej je zmniejszyć ilość kalorii niż ją podnieść. Wędzonych produktów unikaj, raz na jakiś czas ok. Stawiaj głównie na świeże ryby, a jeśli kupujesz puszkowane to wybieraj nie te w oleju. Warzywa jadaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu od razu jedz posiłek, banan zbędny. Za mało [...]
Wstrzymaj się z tym spalaczem. Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację. Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać Ale napiszę Ci co jest źle. 1: Brak białka. 2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka 3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. 4: Serek jako [...]
Warzywa będę dostarczał prawie do każdego posiłku nie licząc 1, przed treningowego i nocnego. Zdrowe tłuszcze są oliwa z oliwek. Jest ich i tak mało w diecie więc myślę że wystarczy. Wpc zwiększę rano do 50g i zamiast przed snem wypije od razu po siłowni. Duża ilość biłek?? Po przeczytaniu wszystkiego co było myśle że jest w sam raz jak na [...]
[...] bo nie przepadam. Fileta z kurczaka itp uwielbiam, oliwe z oliwek również. Orzeszków włoskich mam całe drzewo na podwórku :) A marchewka gotowana na parze? i wogóle inne warzywa? Kupię sobie jakieś multiwitaminy. Przykładowo wczoraj zjadłam: śniadanie: mały talerz zupy jarzynowej obiad: duszone ziemniaki z mlekiem, surówka i 2 paluszki rybne [...]
Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: [...]
[...] Sodium 2mg 0% Potassium 230mg 6% Chlorophyll 42mg skład: mlode trawy pszeniczne/jeczmnienne Kolejne 'zielonki' na rynku amerykanskim. Jak wiadomo wszelkiego rodzaju warzywa (rosliny) sa zrodlem wielu drogocennych witamin,mineralow,odtruwaja orgaznizm,reguluja poziom kwasowaosci w organizmie,doskanale zrodlo antyoksydantow i wiele wiele [...]
[...] staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, wieprz, ciemny chlebek, jaja, sery biale, nasionka, slonecznik, migdaly, serki wiejskie, jakis owoc, sałatki mieszane itd... 3. a może coś [...]
[...] pominac jak przeszkadza przed treningiem) 4. po treningu podobnie jak przedtreningowy, z tymze tu bez oliwy najlepiej w ogole. 5. twarog + oliwa oczywioscie mozna dorzucic jeszcze jeden posilek, np pomiedzy kolacja a potreningowym bedzie dobrym miejscem na to. do wiekszosci posilkow warzywa. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-07 15:02:56
[...] bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym mięsem...
[...] nie zaszkodzą Ci, pod warunkiem, że nie będzie w nich codziennie wędlin, zamiennie może byc nawet kurak w chlebie, pieczywo samruj oliwą z oliwek najlepiej. I dalej, nie ma sensu powielac takiego posiłku w dalszym planie. Pomyśl np. o sałatce z dwóch, trzech całych jaj na twardo z twarogiem , do tego warzywa i to wszystko polane oliwą z oliwek.
Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja
