Dieta masowa 73 kg

Za dużo tych kanapek. Daj je tylko na śniadanie albo drugie śniadanie. Chleba jak najmniej. Pamiętaj, że najlepiej spożywac produkty najmniej przetworzone.

" 5) chleb zytni razowy 100g
ser gouda 40g
szynka wiejska 20g
Razem: 20 gB 15 gT 52 gW "

O tym mówię.

Owoce raczej w pierwszych trzech posiłkach a raczej między tymi posiłkami. Nie pamiętam czy mówiłem o IG, indeksie glikemicznym, z którym powinieneś się na pewno zapoznac, zwróc uwagę również na ilosc błonnika, jaki przyjmujesz codziennie.

Pomyśl o antyoksydantach, zielona, czerwona herbata ... i nie tylko. Omega - 3 to podstawa dobrej diety więc tran ponad wszystko.Nasiona, pestki, orzechy ... słonecznik, majeranek, pestka dyni, orzech włoski.

Przydałyby się dodatkowo jakieś witaminy, które brałbyś rano, może SUPRADYN o stężonych dawkach albo jakiś zestaw multiwitaminowy, np. z TRECA .

Mógłbyś pomyślec nad ZMA [ apteczne około 15 pln] + wapń [ około 12 - 16 pln ].Czyli filomag b6 + zincas forte a z wapnia mógłbyś wziąc np. naturapia calcium complex.

Odpowiednia suplementacja okołotreningowa ujęta oczywiście w bilansie kalorycznym.

Sergi dobrze prawi

i ta szynka wiejska musi zniknac

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-04 20:14:01

Sergi miał dobrego nauczyciela . Chyba wiesz o kim mowa.

ciesze sie za taka odpowiedz i jestem wdzieczny, wszystko to kwestia pieniedzy ale witaminki postaram sie skolowac wapn i ZMA tez, tylko prosze powiedz mi jaki mialby byc to posilek, a raczej 2 te same posilki, ktore spelnily by zalozenia tych nieszczesnych kanapek :( twarog w ciagu dnia nie jest chyba najlepszy? Nie obawiam sie pojemnikow z zarciem nosic do school wiec walcie smialo co to by moglo byc

ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g

Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15

Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie
2 banany
Omega3 2 kaps

Posiłek III 19.00
30g WPC lub serek wiejski 150g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie

;]

Kanapki, które zabierasz do szkoły nie zaszkodzą Ci, pod warunkiem, że nie będzie w nich codziennie wędlin, zamiennie może byc nawet kurak w chlebie, pieczywo samruj oliwą z oliwek najlepiej. I dalej, nie ma sensu powielac takiego posiłku w dalszym planie. Pomyśl np. o sałatce z dwóch, trzech całych jaj na twardo z twarogiem [ może serem feta ? ], do tego warzywa i to wszystko polane oliwą z oliwek.

no na pomysl z salatkami nie wpadlem, a moze byc glownym skladnikiem ryz, a pozniej na zmiane raz jajka z ryzem, raz tunczyk z ryzem, a raz twarog z ryzem? no i warzywa oczywiscie ;)

Bez problemu, możesz dodawac również makaronu.

dzieki wielkie czyli juz wiem mniej wiecej co robic, sog chyba wszedl :D

INFO: Dla mnie to mało istotne, ale dla Twojej wiadomości, Sogi możesz rozdawac po wykupieniu abonamentu.