[...] przerw w 2 seriach , weszło bardzo dobrze:-) DIETA 8 całych jaj 500g wołowiny , udziec 40 ml oleju lnianego 40 ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 30 ml oliwy z oliwek warzywa około 800g 4 duże banany 50g whey fusion i cheat meal , 3 duże krokiety , samodzielnie robione z tłustszych części wołowiny i wieprzowiny Jutro porusze lekko klatke [...]
[...] bo ide na grilla, dlatego ostatni posiłek z góry, ale nie będę zbytnio szalał, pewnie będzie jakiś alkohol też. AERO Cross Trainer 60min MICHA 15:00 Owsianka 17:00 Sałatka (warzywa, mozzarella) 18:30 Szkockie jaja z kaszą :) 21:00 Grill (pewnie jakiś kiełb i pierś wpadnie) /SFD/Images/2015/10/6/2424850b2ce64908b187be77559e4ef0.jpg [...]
Coś tam urozmaicam dietę. Warzywa jem różne i aktualnie staram się do każdego posiłku je dawać, dorzuciłem też banana. Zresztą moja dieta nawet jakbym dziennie jadł to samo to i tak jest dość urozmaicona, tzn. jest kilka źródeł białka, kilka źródeł ww i kilka źródeł tłuszczy. Sporo osób(w tym nawet zawodowi kulturyści) jedzą tylko kurczaki i ryż. [...]
proponuje dac tak] W 5g na KMC B 2,5g na KMC(wliczaj tez roslinne) T 1,2g na KMC obserwuj reakcje orgaznimu,warzywa wliczales wczesniej do bilansu kcal?? co do wymiarow to pas wcale nie jest duzy tylko prostuj sie,pamietaj o tym koniecznie rozpisz jeszcze raz diete z podbitymi kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 17:46:09 Zmieniony [...]
mam treningi wt-czw-sob, wiec wt, czw - trening wieczorem, jem caly dzien wegle wlacznie z szejkeim potreningowym, a potem juz tylko bialko+warzywa+kapke tluszczu (2 posilki po treningu) sob - trening w poludnie, jem wegle do godz 18. mniej wiecej, bo w tym czasie akurat zzeram wszystkie przewidzane wegle na ten dzien.
Dzień 27 Trening: Uda Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD 1.Prostowanie nóg siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 [...]
[...] aby nie wyschło Pieczemy w 180-200 stopniach przez 15-20 minut – aż się wszystko rozpuści i jajka się zetną Smakuje dobrze (nawet zimne) razem z jajkami sadzonymi, warzywami z sosem 4. KANAPKI Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ Proste jak drut, ale pozwala - tym co się nie mogą obejść bez wcinania kanapek – zjeść coś co chociaż trochę ją [...]
[...] gryczaną i ryż brązowy najczęściej. Nie mam zielonego pojęcia co jeszcze mogę zrobić. Nie wiem już co jesć, za chwilę wyjdzie, że muszę wyeliminować wszystko i jeść same warzywa. Ja w sumie obstawiam błonnik, ale sama nie wiem jak go ograniczyć, żeby było dobrze. Na pewno rzadziej płatki owsiane, jabłka i chyba na dobre wyeliminuję kawę z [...]
[...] dzień wcześniej i zapakować sobie wieczorem na cały przyszły dzień. Należą do nich koktajle, placki, naleśniki, batoniki, typowe obiadowe dnia rano kroi się tylko warzywa, albo kupuje się myte, gotowe - rozumiem, że czasu macie z narzeczoną niewiele, ale trzeba dać z siebie minimum, że efekt był. Kolega wyżej nieco dziwnie radzi - [...]
[...] ma sens , tzn odzywiane sie tylko zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie mialo swoj sens ?:) na takim czyms wlasnie zlecialem w [...]
[...] 10,95 5,34 35 233,7 Obiad 14.00 Ryż brązowy ?? g jeszcze niewiem /ok daj ok 100 g Piers z kurczaka ?? g niewiem /ok także ok 100-150 g Włoszczyzna krojona w plastry ?? g /warzywa Oliwa z oliwek ?? /ok łyżka ŁĄCZNIE .... .... .... .... W czasie treningu Carbo z wodą Po treningu 17.00 - 18.00 Gainer z mlekiem /gainera możesz dać na ok 1 [...]
[...] owsiane+mleko0% lub jogurt naturalny+suszone owoce 15:00 rybka +kasza gryczana\ryż brązowy+truskawki zmiksowane z mlekiem\ewentualnie piers z kurczaka w mleczku kokosowym +warzywa gotyowane 18.00 ryba wędzona 21.00 izolat Moim problemem są sosy.Nielubie suchego jedzenia i nawet na jajecznice ketchup daje.Jest jakies rozwiazanie zeby do ryzu [...]
[...] dieta to syf! chcesz obrastać w mięśnie czy w sadło? 9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty + oliwa / jaja oblicz [...]
Dzień 1 trening: 17.00, 45 minut truchtu, ale połowa pod górkę i część w słońcu, więc tętno powyżej 70% hrmax, na koniec 1 seria po 20 powtórzeń pompki, wypady, przysiady w rozkroku, brzuszki, grzbiety, uginanie ramion na ławce. posiłki: jogurt pitny 400ml przed treningiem - (jeszcze przed dietą) 18, 19, 20, 21, 22, 24 - 2 kromki razowego z [...]
[...] poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej energii na dluzej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie cuś "podstawowe". Do tego będą dodatki które dodaję na oko według uznania. Dodatkami są: orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, banany, oliwa z oliwek, masło, ser gouda, warzywa, jogurt naturalny, mleko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28ba712af34e508438a9628eeec666.png
Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka
treningu brak, jedzeniowo dzisiaj tak dodatkowo warzywa: pomidor, ogórek, pomidory z puszki, cebula, rzodkiewka, sałata wody 1.5l i herbata zielona /SFD/Images/2016/4/13/f64737d26b0845899b6ba84d882013e4.jpg
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
