Dieta - pomoc

Witam Panowie :)

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :)

Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety .

Wygląda to u mnie mniej więcej tak :
śniadanie : płatki z mlekiem + gainer
2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw
posiłek przed treningowy : ryż + sos / makaron + sos + 300 ml mleka
po treningu jem obiad , czyli to co jest przygotowane + gainer
no i kolacja : twaróg / serek biały ze szczypiorkiem + jakaś bułka + 300 ml mleka

Czy na takiej ,,diecie'' jestem w stanie przybrać na masie ?

Cześć musisz rozłożyć te 3200 na kilka posiłków tzn obliczyć każdy posiłek b/t/w
aby nabierać masy potrzeba nadwyżki kalorii na tej diecie nie bardzo nabierzesz masy -dział odżywianie.

Zero informacji ile czego konkretnie jesz więc nikt Ci nie powie czy na tym nabierzesz masy. Chociaż z góry widać, że za mało będzie białka i węgli złożonych.

ryz + sos , makaron + sos przed treningiem ? gdzie jest jakies mieso ? 2gie sniadanie kanapki z samym serem tez nie za bogato.

Proponuje ułóż diete od podstaw i poczytaj artykuły dieta/trening

wiecej kaszy w diecie, powinno pomoc

Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka

wklej diete na potreningu.pl i daj zrzut

Czytałem dział odżywianie , czytałem o układaniu diety jednak nie jestem w stanie aktualnie przestrzegać takowej diety dlatego wkleiłem tą swoją niby ,,diete'' aby dowiedzieć się czy coś można tak się odżywiając osiągnąć . Co do mięsa to przeważnie po treningu , podczas obiadu jem mięso . Rozumiem , że będzie ciężko ale może jednak :) Dzięki za sugestie ;)

Przykladowo sniadanie, napisales ze jesz platki z mlekiem ale jest roznica czy pijesz 100ml mleka i do tego jakies cini minis czy 400ml mleka i do tego zalozmy 100gram platkow owsianych. To co napisales jest zupelnie nieczytelne i proponuje to wkleic to normalnego dziennika. Na tym czy jesz nie bedzie masy

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-02-16 01:24:59