warzywa z

To zamiast tuńczyka jedz kurczaka, indyka, jajka. Kajzerki zastąp brązowym ryżem/makaronem razowy/z pszenicy durum/chlebem żytnim razowym. Warzywa jedz te które lubisz i niech one stanowią główne źródło węglowodanów w posilkach za wyjątkiem posiłków okołotreningowych.

[...] gram rodzynek, 1 banan ------pełnowartościowego źródła białka brakuje posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa posiłek 4 - 100 gram ryżu ze śmietaną -------śmietane wyrzuć, daj np. rybę jakąś posiłek 5 - płatki corn flakes na mleku -----byłbym za tym, żeby zamienić ten [...]

[...] ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso, warzywa, kasze, ryż, Co jako przekąskę : banan, truskawki, orzechy Ograniczenia żywieniowe : laktoza Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata lodowa - nie liczymy!

Zastąp ryż biały brązowym.Do pracy przed snem możesz przygotować sobie pierś lub rybę z kaszą,ryżem lub makaron z twarogiem i/lub jajkami do tego warzywa.To tylko kilka przykładów,możliwości jest o wiele więcej.Pozdrawiam.

To przynajmniej z potreningowego wywal warzywa. W przedtreningowym też nie powinno ich być, ale jeśli nie czujesz dyskomfortu na treningu to możesz zostawić.

śniadanie 7.30: -70g płatków owsianych - 5 jaj (2 żółtka) -banan 8.30 trening po treningu reanimator (olipm)+ BCAA ok 45min. po treningu pierś z kurczka, warzywa, 70g ryż (brązowy lub basmati) -następny posiłek to samo (przed pracą) po ok 3h - w pracy BCAA, napoje hipotoniczne według zapotrzebowania między klasami, banan, płatki owsiane - odżywka [...]

Ja ostatnio kupiłem Solution 5 ze Scivation. Taki MRP z dodatkami warzyw itp. W smaku nie zaciekawe, ale czuć te warzywa i owoce. A zielonki zamawiam sobie z USA raz na 3 miesiące. Tanio wychodzi. Przesyłka 30 zł. Jakoś te w FA nie wierze. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2011-11-16 14:41:19

zapomnialem napisac o ze do tunczyka albo piersi z kurczaka dodaje zawsze jakas salatke (np.szwedzka) albo surowke jakas, a jakos nie moge sobie wyobrazic zjesc wieczorem sera bialego chudego samego z czym moglbym ewentualnie go jesc??jakie mam dodac zdrowe tluszcze (prosilbym o konkretne produkty) i warzywa(nie moge jesc pomidorow)pozdr.

1. W diecie brakuje rybich tluszczy. 2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci [...]

[...] i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. - Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Tak 166g razem roślinę i zwierzęce dokładnie 67% zwierzęce 33% roślinę, i te warzywa też bd dodawał do posiłków tylko że zapomniałem napisać w pierwszym poście o tym.Jeszcze jakieś sugestie ?

[...] - - IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka ^^ ten posiłek dziwny :P owoce + mleko + makaron :P lepiej dać kawałki indyka lub kurczaka do tego makaronu + warzywa (np kukurydza) - - - - - - - v potreningowy 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii ^^ najesz sie tym po [...]

[...] + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to ciemne pieczywo + pierś z kurczaka 3. j/w, chociaż dałbym ryż + pierś/rybę 4. Ok 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Bułki wywal, daj twaróg + oliwa/orzechy Białka daj gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg. Popraw gramaturę i wrzuć jeszcze raz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Nie wygląda to źle, a warzywa? Warto urozmaicić trochę tą dietę, mieszać ryż biały/basmati/brązowy/paraboild/kaszagryczana/jaglana/jeczmienna itd. takie samo rozwiązanie można zastosować z mięsem, dodać orzechy do jadłospisu bo widze że bazujesz głównie na oliwie i 10g nasion słonecznika Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-15 11:24:42

[...] . 2. Ja prawie zawsze smaze. Tak jak napisałaś na teflonie z mała ilością oliwy, Krojsz na cienkie plastry, dodajesz przyprawy i to obsmażasz na oliwie, dodajesz pokrojone warzywa ,troche podsmazyć i dodać sos ( przecier pomidorowy) lub bez. I super jadło. Ja jem bez żadnego ryzu tylko używam duzo warzyw ( cebula,papryka, por,kapusta [...]

[...] spozywanie slodyczy, napojow gazowanych, itp.itd Rano wcinam platki i jakis owoc. Po treningu z 3 jajka plus chlebek z twarogiem, Pozniej obiadek, zazwyczaj kurczak, ryz i warzywa - gotowane wszystko oczywiscie ;) Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera mam go na 3 tyg a minal tydzien odkad zaczalem go stosowac, do tego [...]

III 13.20 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Lepiej pierś z kurczaka- nawet cenowo podobnie Ci wyjdzie jeśli nie taniej, a na 100% dużo mniej syfu jest w kurczaku niż w wędlinie Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal) IV 15.00 Ryz brazowy [...]

[...] treningowego i typu budowy. Wysoko białkowy(dla osób redukujących i z tendencjami do tycia) Węglowodanowy(złożone)(dla osób budujących masę i mających odpowiedni bilans kaloryczny w ciągu dnia) Do posiłków różnokolorowe warzywa(przewaga zielonych). Mnóstwo wody(przynajmniej 3l/dziennie). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-19 11:39:47

staram się jeść ryż biały i brązowy, jajka, piersi z kurczaka, jogurty, owoce, warzywa, mięso, pić mleko

Nie wiem jakie ty warzywa wybierasz, ale mają strasznie dużo węglowodanów. W swojej diecie mam mniej więcej tyle samo warzyw co ty i łącznie około 20ww. Z twoich obliczeń wychodzi 75. Skup się głównie na zielonych warzywach: sałata, kapusta, brokuły, szpinak, ogórek. Pomidory, rzodkiewka, cebula, kalafior też dobre i mało w nich węgli. Daj [...]