Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę
Dane:
-181cm
-67kg
-19lat
ektomorfik/masa
3xtrening
Dieta:
Śniadanie:
*płatki owsiane 150g
*mleko spożywcze 2% 200mml
*rodzynki suszone 20g
B:25 T:15 W:116 707kcal
II Śniadanie:
*Ryż biały 100g
*Ser Twarogowy półtłusty 100g
*oliwa z oliwek 15ml
B:25 T:20 W:80 609kcal
Obiad/przed treningiem:
*kasza gryczana 100g
*mięso z piersi kurczaka 150g
*orzechy włosie 20g
B:48 T:18 W:64 615kcal
TRENING
-napój izotoniczny
-bezpośrednio po treningu koktajl bananowy
Po treningu:
*mintaj 150g
*ryż biały 100g
*oliwa z oliwek 15ml
*morele suszone 20g
B:33 T:17 W:89 643kcal
Kolacja:
*ser twarogowy pół tłusty 150g
*chleb żytni jedna kromka 50g
*jogurt naturalny 2% 100ml
B:36 T:10 W:36 378kcal
+Witaminy i minerały
+Omega 3
Razem : %
Białko:166 27%
Tłuszcze:80 13%
Węglowodany:373 60%
2900kcal
jakieś sugestie co zamienić?co jest źle ? bo mogłem coś przeoczyć lub zapomnieć