warzywa z

[...] Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich składników do takiej mikstury Filonko, muszę właśnie poszukać u Ciebie jakie warzywa wrzucałaś do takiej mikstury 29.06.11 Miska: 1. jajka, oliwa, sałata lodowa 2. jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 3. jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 4. [...]

[...] Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale morale zerowe. Miska: 1. omlet (owsiane, masło, banan, maliny, porzeczki, whey, kakao) 2,3. kasza, tuńczyk, warzywa 4. czit - pappardelle ryżowe z łosośkiem, szpinakiem i serem pleśniowym8-) i ofkors wafle ryżowe z masłem orzechowym (Lady};-)) I... nażarłam się, ale tylko [...]

[...] posilki typu ryz/kasza, a banan ewentualnie bezposrednio po lub jako dodatek obiad: - filet z kurczaka jak wyżej, - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), tluszcze+warzywa, pieczywo chrupkie od biedy moze byc np. wasa sport, ale lepszy razowiec na zakwasie lub wegle ze zboz nieoczyszczonych albo warzywa straczkowe obiad 2: - filet z [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g [...]

a ja osobiście proponuję: po przebudzeniu: BCAA, HMB, glutamina śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz [...]

[...] wpc+5g leucyny inne: o3, ashwagandha, ostropest, len mielony, zma, d3, b-complex, czosnek Dieta HC /SFD/2016/12/6/4e31e1aa486149ba88d7c743a5e78270.jpg pare fotek wiejski, warzywa, awokado /SFD/2016/12/6/b9e18445b22445e9a22f287351cd12f2.jpg antrykot, grzanki, brukselka /SFD/2016/12/6/5609b62d1f3042ccb7f4d292bbbde534.jpg wątróbka, brukselka [...]

[...] T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa /warzyw nie za dużo B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa /makrela nie za często, jesli jesz inną rybe lub mięso, chude, to dodaj zdrowe tluszcze B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g orzechy włoskie [...]

[...] klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8 4b. abs miska: 1.potreningowo: banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, masło 3.jaglanka mleko, wiejski banan, maliny migdały, [...]

Dzień 1, 5.03.2012r. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 125g twarogu, 1 banan, 200g kefiru, garść rodzynek 2. 5 kromek pieczywa razowego, 100g tuńczyka, warzywa 3. 200g schabu, 300g ziemniaków, warzywa (przedtreningowy) 4. 250g karkówki 300g ziemniaków, warzywa (potreningowy) 5. 100g twarogu TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 [...]

Dzień 29, 2.04.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, warzywa(potreningowy) 5.100g ryżu, 150g schabu, warzywa 6.twaróg 125g, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, [...]

[...] wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) warzywa B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING zaraz po nim [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

[...] leucyna - 4g WPC - 20g mleko 1,5% - 250g rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum - 300g warzywa b:89, t:10, ww:225 21:00- kolacja jaja kurze całe - 240g tran - 8g siemie lniane - 20g warzywa b:30, t:37, ww:2 SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 69g - 0.8g/kg ww: 414 - [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

dzieki dzieki:) ostatnie kilka tygodni 1. 18 bialek jaj 100g owsa 2,3,4,5 250g piersi 50g ryzu basmati warzywa 6. 300g wolowiny w NT czasem rano zamiast jaj szedl mix 50g izolatu + 100g owsa a przed snem same bialka jaj w ilosci 14-15 ostatni tydzien dzien 7 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, [...]

[...] mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy [...]

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g – B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

[...] nie tylko ja) jestem w stanie zjesc 3posilki w ciagu 4h np. w dzien treningowy przed mam bcaa na bcaa po bialko proch pozniej bcaa/eaa po 30minutach posilek -> bialko + warzywa po 1,5-2h -> bialko + warzywa + odrobina fatu po 1,5-2h -> bialko + fat w pracy na ~2-3h przed treningiem tez posilek bialko + warzywa ew. jesli bedziesz mial [...]

[...] taka sama: 8. omlet - płatki owsiane 60g, 4 jajka, serek wiejski lub twaróg chudy 100g, orzechy, suszone owoce, przyprawy do ciast. 11. 150g pstrąga,tuńczyka lub łososia, warzywa 14. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu lub 100g pieczywa żytniego razowego lub pełnoziarnistego, 5goleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, warzywa 17. 30g whey c-6 lub [...]

[...] jadłospis,ilosc,i gramtury musisz sam dostosowac do swojego zapotrzebowania sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczemienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb [...]