warzywa z

[...] 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka 10;20 gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek 12;20 trening 13;50 2 banany makaron,filet z kurczaka warzywa 16;20 filet z kurczaka po chinsku z ryżem surówka 18;30 znowu filet z kurczaka po chinsku z ryżem bo zostało dość dużo z poprzedniego posiłku 20;30 twaróg z oliwa [...]

Oto mój przykładowy jadłospis : śniadanie -bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka - do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]

[...] -mleko 0.5% 250ml -kakao 10g -jajko 25g -rodzynki 10g B-26 T-13 W-86 II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka 10g -ser zolty gouda 10g -maslo -warzywa B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -ryz brazowy 60g - [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:? -udo:? -talia:szczupla :D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 4lata 6. DIETA: uregulowana, lacznie z substancjami zdrowotnymi takimi jak owoce, warzywa, ziola itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1wszy cykl sam oxandrolon z kreatyna(ok poltorej miesiaca) 2gi cykl: [...]

[...] kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, ważywa oliwa z oliwek (mala porcja warzyw i tluszczy lub bez) 5 posiłek: twaróg, lniany/oliwa, warzywa nanieś poprawki i podlicz rozkład btw to zobaczymy czy mało białka, wegli czy tluszczy

[...] węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby, jaja, olej lniany, siemie lniane i jeszcze troche innych. Ja bym na twoim [...]

[...] ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka " Pierś z kurczaka albo ryba, schabowy odpada, kasza gryczana jak najbardziej, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek ... " Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. " Dwie kolacje to za dużo jak na redukcję. Zrezygnuj z jednej [...]

[...] Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku [...]

[...] Brakuje porcji warzyw. Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw. Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan [...]

[...] hamburgerowe z ryzem(100g) lub pieczywo razowe zamiast ryzu 17:00 makaron 100g z wolowina 80g 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g bez tl., ryz 100g, surowka 23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt naturalny(warzywa i tluszcz odpadaja) lepiej?

[...] z piersi indyka b/skóry Kasza gryczana - skoro masz geinera to zrezygnuj z kaszy GAINER MCT Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W kcal. 52,8 7,8 115,1 730 Kolacja: Tuńczyk w wodzie Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek ogolnie odnosze wrazenie, ze za duzo tego, przytyjesz tluszczem, dodaj warzywa, nie tylko ze wzgledu na witaminy i min, ale celuloze :)

[...] wyczułaś z tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na swoje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : intensywna praca fizyczna od pn. do pt. (8h dzienneie) Cel : utrzymac wage, nabrac sily, wytrzymalosci itd. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : najpierw dieta aby miec sily na normalne funkcjonowanie po pracy, a pozniej crosffit Czy możliwe jest [...]

[...] na regeneracje ale nie masz się tam katować tylko rekreacyjnie na pełnym luziku spędzić czas... odżywianie hmm białko węgle witaminy z warzyw i owoców... kiedy co jeść hmm warzywa nie w czasie około-treningowym.... proste węgle zaraz po... po godzinie złożone węgle + jakieś białko... węgle dają nam chęć do pracy a białko chęć do rośnięcia :P [...]

[...] 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i pojechałem do szkoły, w szkole zjadłem kawałek ciasta i dwie kanapki z serem białym. Zleciało szybko, [...]

[...] szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw 4)Od razu po siłowni 50g carbo wpc musi byc 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek olej przezuc na rano ,reszta oki plus jakies warzywa

[...] 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu mięso ziemniaki surówka mała ilość VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem razowiec olej lniany warzywa

Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]

Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]