Odchudzanie u piłkarza

Witam , mój wzrost to 180 a waga 69 kg i chciałbym trochę schudnąć (przede wszystkim spalić tłuszcz z brzucha i ud) aby móc wyrzeźbić mięśnie. Sam próbowałem układać dietę dobrą na spalanie tłuszczu i dlatego wykluczyłem : fast foody,słodycze, jogurty owocowe , wędliny i ograniczałem pieczywo , produkty mączne ,tłuste mleko i żywność przetworzoną. Do tego ,ponieważ mam przerwę w treningach zacząłem ćwiczyć znacznie więcej fizycznie (6 weidera, przysiady, pompki itd.) oraz biegać dystansowo i szybkościowo . Jednak ostatnio czuję że zaczyna brakować mi siły ,nawet wczoraj przegrałem w biegu na 50 metrów z kolegą ,który zawsze był powolny (po prowadzeniu do 25 m brakło mi siły w nogach) , dlatego proszę o jakieś wskazówki ,które pozwolą mi spalić ten tłuszcz ale również dadzą mi dużo enegii i siły do wysiłku ,bo mimo wielu treningów zamiast się rozwijać stoją w miejscu albo wręcz zaniżam swoje umiejętności.

Aby móc rzeźbić, trzeba mieć najpierw w czym kolego. Chcesz redukować z 69 kg? Powodzenia. To nie forum anoreksji, tylko sportowe forum dyskusyjne

Wiesz dlaczego może Ci brakować siły? Bo pewnie za mało jesz, w stosunku do wysiłku. Wklej przykładową michę z obliczeniami, to lustro prawdę Ci powie.

Oto mój przykładowy jadłospis :

śniadanie
-bułka pszenna z warzywami (pomidor,ogórek itd.) ,czasem z białym serem bądź z szynką z indyka
- do tego kawa zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml)

2 śniadanie
- owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory)
- czasem do tego jogurt naturalny

obiad
- ok 100-200 g gotowanej piersi z kurczaka z warzywami na parze

podwieczorek
- owoce (te co wcześniej)lub budyń domowy albo sałatka z warzyw itp.

kolacja
- jogurt naturalny,mleko , ser biały

Oczywiście jest to przykładowy jadłospis , zazwyczaj jem tak ,by mieć energię i unikać potraw które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu . Czasami posiłków w ciągu dnia jest od 6-8 , czasami jem także więcej i staram się by liczba kalorii w ciągu dnia nie przekraczała 2000 kcal . Staram się jeść w odstępach 2-3 godziny od ostatniego posiłku.

niestety jadasz slabo i z amalo. w tym za malo kalorii dobrej jakosci.
poczytaj
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]