SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tylko odchudzanie czy odchudzanie i trenowanie mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6
Mam 22 lata waze 80 kg. Chciałbym zrzucić około 8 kg nadwagi Ale chciałbym również wzmocnić i może rozbudować mięśnie. Wobec tego mam pytanie czy najpierw skupić się tylko na odchudzaniu ( w moim przypadku będzie to raczej tyko bieganie na bieżni i orbitreku) i zrzucić nadbagaź i dopiero potem zabrac sie za mięśnie? Czy mogę to połączyć i np godzine biegac A godzinę ćwiczyć jakieś partie mięśni? Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5290 Napisanych postów 59379 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728891

Większość osób zaczynających kształtować swoją sylwetkę zastanawia się jak się do tego zabrać w sposób prawidłowy, a przede wszystkim efektywny.
Gdy mamy nadmiarowe kilogramy, których chcielibyśmy się pozbyć myślimy, że trzeba wykonywać duże ilości treningów aerobowych, aby ten stan poprawić i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a dopiero później zająć się treningiem siłowym i budowaniem masy mięśniowej.

Takie podejście nie jest kategorycznie złe, ale lepiej bez względu na nasz cel treningowy, rozpocząć przygodę z treningiem siłowym jak najszybciej.
Gdy chcemy zredukować tkankę tłuszczową trening siłowy jest do tego doskonałym narzędziem. Ciężkie ćwiczenia ze sztangą i hantlami spalają duże ilości kalorii co w przypadku redukcji tkanki jest bardzo pożądane. Wystarczy do tego dołożyć odpowiednio zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i można realizować swoje cele.

Niezależnie od tego jaki cel nam przyświeca trening siłowy jest doskonałym narzędziem, który może pomóc w realizacji celów sylwetkowych jakie sobie stawiamy.

Polecamy również: Odchudzanie, redukcja bez aerobów




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 17:09:12

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 443 Napisanych postów 158 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7411
Dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW, czyli całego ciała. Dużo informacji na ten temat znajdziesz na tym forum
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15282 Napisanych postów 125538 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425550
Podstawą treningu powinna być siłownia, aeroby nie są konieczne do redukcji wagi, sam trening siłowy wystarczy juz do tego i odpowiednie odżywianie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5290 Napisanych postów 59379 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728891
Jak jesteś początkujący to na początku jak zaczniesz trening siłowy to da się jedno i drugie na raz uzyskać.
Natomiast typowej masy nie rób bo jak poziom tłuszczu jest wysoki to Cie podleje jeszcze bardziej jak będziesz na nadwyżce kalorycznej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4-dniowy do oceny :)

Fitmeal