Tylko odchudzanie czy odchudzanie i trenowanie mięśni

Mam 22 lata waze 80 kg. Chciałbym zrzucić około 8 kg nadwagi Ale chciałbym również wzmocnić i może rozbudować mięśnie. Wobec tego mam pytanie czy najpierw skupić się tylko na odchudzaniu ( w moim przypadku będzie to raczej tyko bieganie na bieżni i orbitreku) i zrzucić nadbagaź i dopiero potem zabrac sie za mięśnie? Czy mogę to połączyć i np godzine biegac A godzinę ćwiczyć jakieś partie mięśni? Pozdrawiam ;)

Większość osób zaczynających kształtować swoją sylwetkę zastanawia się jak się do tego zabrać w sposób prawidłowy, a przede wszystkim efektywny.
Gdy mamy nadmiarowe kilogramy, których chcielibyśmy się pozbyć myślimy, że trzeba wykonywać duże ilości treningów aerobowych, aby ten stan poprawić i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a dopiero później zająć się treningiem siłowym i budowaniem masy mięśniowej.

Takie podejście nie jest kategorycznie złe, ale lepiej bez względu na nasz cel treningowy, rozpocząć przygodę z treningiem siłowym jak najszybciej.
Gdy chcemy zredukować tkankę tłuszczową trening siłowy jest do tego doskonałym narzędziem. Ciężkie ćwiczenia ze sztangą i hantlami spalają duże ilości kalorii co w przypadku redukcji tkanki jest bardzo pożądane. Wystarczy do tego dołożyć odpowiednio zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i można realizować swoje cele.

Niezależnie od tego jaki cel nam przyświeca trening siłowy jest doskonałym narzędziem, który może pomóc w realizacji celów sylwetkowych jakie sobie stawiamy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 17:09:12

Dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW, czyli całego ciała. Dużo informacji na ten temat znajdziesz na tym forum

Podstawą treningu powinna być siłownia, aeroby nie są konieczne do redukcji wagi, sam trening siłowy wystarczy juz do tego i odpowiednie odżywianie

Jak jesteś początkujący to na początku jak zaczniesz trening siłowy to da się jedno i drugie na raz uzyskać.
Natomiast typowej masy nie rób bo jak poziom tłuszczu jest wysoki to Cie podleje jeszcze bardziej jak będziesz na nadwyżce kalorycznej.