warzywa z

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,granat 2.jajax2,warzywa 3.dorsz,warzywa, chowder 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. [...]

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe barki B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion [...]

TYDZIEN 4 DNT 2000 KCAL 1 B156g , T 90g W125g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.stek,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple Mialam cardio krecic z rana ale jestm tak zmeczona dzisiaj ze nawet na spacer nie poszlam ;)

[...] 100g twar.półtł. /20/4/5 13.00 - 10g ziaren /1/X/2,8 150g drobiu(ryby) /25/X/X warzywa 16.00 - j.w. 18.00 - 150g twar.półtł. /28/5,5/7 warzywa 2 dzień: 7-8.00 - 25g płatków ows. /3/17/1,8 (kaszy gryczanej [...]

[...] Makaron 120g Supre Whey 30g pierś z kurczaka 125g olej lniany 5g Pos.5 220g gulaszu wołowego makaron 80g waryzwa Pos.6 5kap o3 łyżka oleju lnianego 220g gulaszu wołowego warzywa Nie długo robie jakieś większe zamówienie na suplementy IHS. A niżej fotka - postępy jaki w 6 tygodni zrobiłem z moim podopiecznym Krzyśkiem, który wychodzi na MPJ [...]

[...] Posiłek 2 100g ryżu 5g lnainego 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 Owsiane i kasza 80g twaróg 230g maślanka 200ml Posiłek 4 schab wieprzowy z grila 100g pierś z kurczaka 100g warzywa ryż 100g o 19:30 dziś robie plecy z Partykiem, coś nagramy ! :-)) Posiłek 5 Poleci pewnie makaron lub ryż z kurczakiem Posiłek 6 Jogurt naturalny z kakao, supreme [...]

[...] 1. 200g - owsiane i kasza 10 białek jaj 40g Whey supreme +dodatki 2. 130g makaron pierś z kurczaka 230g Trening 2 porcje crea fight 3. 200g ryżu 50g whey'a 100g piersi z kurczaka 4 120g ryżu 230g piersi 5. makaron 120g twaróg chudy 250g 6. Jogurt naturalny 400g masło orzechowe 20g whey 20g Twaróg 125g 3 jajka i warzywa Pozdrawiam!

[...] z kurczaka 230g lniany 5g 5. Ryż 75g 25ml lniany 230g pierś z kurczaka 6 Twaróg 150g+20g whey'a+40g masła orzechowego+400ml kefiru naturalnego + kakao słodzik itp osobno - warzywa i 2 całe jajca DZIŚ http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Wykroki 3s 20powt. - Hack siady 4s 15, 12, 10, 8 - Przysiady 4s 20, 15, 12, 10 do 160kg - Wyciskanie [...]

[...] 100g ryżu Trening 5. Makaron 175g Dorsz 300g 6 Masło orzechowe 30g + 500g jogurtu naturalnego + 30g whey'a + kakao, słodzik itp. osobno - dorsz 150g, 2 łyżki lnianego i warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png W oba dni to samo: Przed treningiem: -10g bcaa plus -5g beta energy -10g iron pump W czasie treningu: -10g bcaa plus -3g [...]

[...] chudego 5. makaron 80g pierś z kurczaka 230g 15g lnianego 6 twaróg chudy 150g masło orzechowe i orzechy włoskie 50g jogurt naturalny 400g 30g whey'a + osobno 2 jajca i warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -10g iron pump -5g beta energy -10g bcaa plus W czasie treningu -3g beta energy -10g bcaa Supreme whey [...]

[...] w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami [...]

[...] w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami [...]

[...] w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami [...]

[...] ? jakis jogurt ? łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem [...]

[...] bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7 10g Oleju słonecznikowego B:0 T:10 W:0 Daj oliwę z oliwek zamiast oleju słon. warzywa SUMA: B:29,9 T:18,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1 POSIŁEK 3: 14.20 (około) Posiłki 2-3 godziny miedzy sobą spożywaj Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi [...]

[...] cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + [...]

Cargoq10 śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana jajka+razowiec+warzywa+oliwa Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna [...]

[...] - Drugie Śniadanie -Serek wiejski (ziarnisty) -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) owoce i jogurt wywal dodaj jakis makaron durum,dodaj orzechy/pestki dyni,warzywa Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad -Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze) -Ryż (1 torebka) -Surówka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc dodaj oliwy,ryz jedz [...]

[...] 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem 5x 10 1c) przysiad ze [...]

[...] siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie [...]