warzywa z

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5016d624004907a19eb54e085a6ddf.PNG warzywa, ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad [...]

[...] skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka. suplementacje wyżej w poście już podawałem. Przyszedł czas na mma. rozgrzewka [...]

[...] i przenoszę na jutro rano :) Suple dzisiaj 100g Carbo pur(po drzemce,przed treningiem) 35g AMG 10g BCAA (wszystko przed treningiem) Po treningu 100g ryżu parabolicznego i 150g piersi z kurczaka, warzywa..resztę dnia jakoś się przemęczę, na pewno jeszcze wpadną posiłki pełnowartościowe, ale podejrzewam że jakiś cheat wpadnie z okazji KSW 29 :)

[...] o pomoc, w którą stronę iść. w pierwszym posiłku rezygnuje z mleka będą płatki owsiane górskie z wodą i dwa jajka? w drugim posiłku może bułka grahamka + te jajka + oliwa + warzywa? trzeci bym zostawił tylko ryżu 75gr a nie 100 bo jest to dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane jest on oczywiście z pomidorem i papryką ale tego nie [...]

[...] 24 latek skoczyłem kilka cm wzwyż. Odżywiaj się zdrowo. Odpowiednia dieta organizmu; zero chipsów, coca-coli, hamburgerów czy pizzy - wyłącznie zdrowa żywność, zalecane są warzywa, mięso, duża ilość drobiu oraz ryb i jak najwięcej owoców. Reguluje to wagę. Efekty ? W ciągu roku, stosując nieprzerwanie dietę, ze 172 cm wzrostu możemy osiągnąć [...]

[...] 5.5ww 35.8kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIa 90%biał 54%tł 115%ww 92%kcal Nie jest wliczony w diecie część obiadu A i będe bral tran islandzki 2x dziennie 1 caps po sniadaniu/kolacji I także jem warzywa sałatka z rana /obiad mało/po siłce i jak są jakiej warzywa Rzuci ktoś okiem?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 20:27:52

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww) Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww ) WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww) Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww) Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g [...]

2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa bardzo chętnie, ale gdzie mam wcisnąć ten posiłek ? 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw w śniadaniu mam orzechy jako źródło tłuszczy, [...]

I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie jajka/twarog/odzywke Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

[...] pierwszego. Pierwsze co zjem to świeży chleb z dżemem :-) A w późniejszej fazie to faktycznie kcal będę miał już godną ilość. Frustruje mnie jeszcze jeden temat, wliczacie warzywa w makro ? Bo obecnie z samych warzyw wychodzi mi 80g węgli. Jem ich dużo to fakt, bo około 1kg dziennie, ale nie wiem czy kalkulator wlicza mi tylko węgle które [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 50g Whey 2. 200g kurczaka + warzywa + baton proteinowy 3.Piwo + policzki wołowe w sosie cebulowym + kluski śląskie + placki z gulaszem + brownie /SFD/2017/1/30/f637e11a45cd42ddb4df15b8924aed49.jpg [...]

1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych/OK - 300ml mleka 0.5%/OK - 1 jajko kurze/DAJ 2-3 JAJKA - 1 łyżka miodu/ZBEDNE - 20g orzechów arachnidowych/ZBEDNE B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741 DODAJ WARZYWA 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan/ZBEDNE - 300ml mleka 0.5%/ZBEDNE - 150g jogurtu/OK - 50g ryżu/BRAZOWY - 150g sera [...]

[...] stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy http://pics.tinypic.pl/i/00435/d9mv9kz1cte0_t.jpg 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + sos barbecue 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + sos pomidorowy (własnej roboty) 4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + [...]

[...] pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców (10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor (13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa (17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g oleju kokosowego (19:30- po treningu) 40g makaronu ryżowego + 150g schabu + warzywa (21:30-22) kolacja: 30g ciemnego [...]

[...] Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek Kurak(150g)+ryż brązowy(100g) węglowodany-79 białka-32,5 tutaj jest trening 5. Posiłek kurak/wołowina(150) [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa (Kiepsko, mało białka, przydałyby się jakieś jajka/ser/mięso) 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem (j/w, choć tu dożo nie można oczekiwać) 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) [...]

[...] kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado; - warzywa: przede wszystkim brokuły, szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa. Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały [...]

[...] lub ugotowanymi jajkami Kawa rozpuszczalna kubek Pomiędzy 1,a 2 posiłkiem kawa przed.rozpoczeciem pracy z automatu Drugi posiłek Kurczak smażony +biały ryż +dodatki( warzywa) Trzeci posiłek smażony schab +kasza +dodatki 4 posiłek 3 kajzerki posmarowane masłem + serek wiejski 2 i 3 posiłek również mogą zamienić się kolejnością. Druga [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut po treningu) Ryż [...]