Dieta na mase. Proszę o ocene

Mam 19lat, waże około 60kg przy 166-170cm wzrostu.
Staż na siłowni to około roku, chciałbym wprowadzić diete, oto moja propozycja, z góry dziękuje za wypowiedzi w moim temacie.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
WPC Ostrowia-> 20g
Kakao -> 10g

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywa -> papryka lub ogórek
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka lub ogórek
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g
Tutaj oczekuje na propozycje bo duzo razy powtarza mi się białko ostrowi.

Przed snem
WPC ostrowia -> 50g

bez oliwy po treningu
2 i 3 posiek mieso lub ryba

ok bedzie bez oliwy.
II i III posiłek wypadają w szkole (III LO) dlatego wybrałem takie a nie inne. Bardzo źle będzie jeżeli tak zostawie?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

przed snem daj twaróg zamiast tej ostrowii

Ogólnie mała kalorycznosc diety

Twaróg średnio mi podchodzi, aczkolwiek czasami mógłbym dać.
Co myślicie na temat tego aby w grahamki wkładać pierś z kurczaka przyrządzoną tak jak schabowe oczywiscie jeszcze do tego ser i np. ogórek kiszony.
Posiadam także gainera Hi-tec whey mass gain, także myśle że bezpośrednio po treningu jakieś jabłko/banan + 75g gainera chyba nie było by złą opcją?

Skoro dieta jest mało kaloryczna to może jakieś propozycje co do zmian?:>
Z góry dziękuje za odpowiedzi w temacie!

to mozesz dac jajka zamiast twarogu/
piers do bułki ok ale bez panierki rozumiem?
gainer po treningu OK i po około godzinie normalny posiłek

kalorycznosc zwiekszysz tłuszczami

bez panierki ;)
więc dodać do posiłku przed treningowego 50ml oliwy z oliwek?
Czy poprostu to co mam rozpisane tylko zwiekszyć ilość?

oliwe daj np. z rana do sniadania i do 3 posiłku - bedzie ok

do przed treningowego możesz dać oiwę ale w mniejszej dawce 15ml bedzie ok

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww)
Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww )
WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww)
Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww)
Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t)

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g (218,4 kcal , 6g b , 3,76 g t , 45,44g ww)
pierś z kurczaka -> 100g ( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t )
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (57,6 kcal , 5,1g b , 4,14g t )
Warzywa -> papryka lub ogórek
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g (218,4 kcal , 6g b , 3,76 g t , 45,44g ww)
pierś z kurczaka -> 100g ( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t )
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (57,6 kcal , 5,1g b , 4,14g t )
Warzywo -> papryka lub ogórek
oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t)

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 100g (322kcal , 7,1g b , 1,9g t , 68,2g ww)
Pierś z kurczaka -> 100g ( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t )
Warzywa -> min. 50g
Oliwa z oliwek -> 15g (132,3kcal , 15g t)

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Banan/jabłko
Gainer 100g -> (380kcal , 20g b , 0,9g t , 72,7g ww)
Po 1h
Pierś z kurczaka -> 100g( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t )
Ryż brązowy -> 100g (322kcal , 7,1g b , 1,9g t , 68,2g ww)
ważywa

Przed snem
WPC ostrowia -> 50g(213,5kcal , 40g b , 4g t , 3g ww)

Wychodzi 3576,75kcal 186,72 g białka 149,64g tłuszczy 346,02g węglowodanów dziennie

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2991kcal


Wersja ostateczna mojej diety? Czy uzyskany nadmiar kcal jest dobry jeżeli chodzi o budowanie masy czy powinien być wyższy? jak się ma rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów.

Dziękuje za wypowiedzi!