SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porządna dieta na masę - proszę o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 424
Witam
Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki

Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg

DIETA

4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem

Śniadanie

Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
20g Ostrowi z wodą niegazowaną


Obiad - posiłek przed treningowy

Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały
Warzywa (w dni nietreningowe)

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną

Posiłek <po treningowy>


Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)

Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc


Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 7150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84652
Nie można nazwać diety porządną jeśli nie ma sie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, brak zdrowych tłuszczy w 2 ostatnich posiłkach

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 424
dzieki dalbym ci soga ale nie moge, a jak chodzi o to ze nie mam policzonego zapotrzebowania kalorycznego itd, wedlug mnie to jest bez sensu, przeciez i tak nie uda mi sie zrealizowac diety w 100% chodz się postaram. prosilbym o inne zastrzeżenia czy wskazówki chyba ze poza tym wszystko okey
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam
Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki

Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg

DIETA

4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem
SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO.

Śniadanie

Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie
OK.


Śniadanie 2 (szkoła)

Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt PAMIETAJ ABY BYL ON NATURALNY, INNYCH SIE WYSTRZEGAJ.
20g Ostrowi z wodą niegazowaną MYSLE ZE NIE BEDZIE KONIECZNA, JAK MASZ JUZ ZRODLA BIALKA Z SERKA WIEJSKIEGO.
OK.


Obiad - posiłek przed treningowy

Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały PRZED TRENINGIEM STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOLICZNY
Warzywa (w dni nietreningowe) W TRENINGOWE BEZ WARZYW.
A W NIE TRENINGOWE JAK PISZESZ Z WARZYWAMI+OLIWA.

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną

Posiłek <po treningowy>


Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)
OK. W DNI NT DODAJ OLIWE.

Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.
OK.


Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy
SAM TWAROG BEDZIE OK.


Pozdrawiam

OGOLNIE LADNIE ROZPISANE, TLYKO OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE PODSTAW DIETE. SPOJRZ TEZ NA PROPORCJE TLUSZCY 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE EW.1/2/1

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 424
O co chodzi z tą proporcją tłuszczy? chodzi o to ze są pokarmy bardziej NASYCONE JEDNONIENASYCONE i WIELONIENASYCONE? jesli tak to moglby ktos podac przyklad każdego z pokarmów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28277
tluszcze dziela sie na nasycone, nienasycone etc.

chemia na poziomie podstawowki sie klania...

dieta tez trening - musi bolec.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalorie... pewne pytanie

Następny temat

dziennik posiłków

Whey vit