warzywa z

[...] biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g Trening bezpośrednio po carbo / gainer 60g Posiłek III -Ziemniaki -400 g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Posiłek V -Ryż biały 80g -Udko z kurczaka 100g posiłek V -Tunczyk w sosie wlasnym -120 g -chleb razowy 50g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka ! [...]

[...] jesc:sery biale chude,biale mieso,jajka,tluste glebinowe ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,kasze,brazowy ryz,warzywa i odrobine owocow. Unikac:tluszcy trans(margaryna) ,tluszczy nasyconyc(smalec,slonina,tluste miesa),sokow owocowych,bialego chleba,wypiekow,slodyczy,prodoktow wysoko [...]

[...] ziemniaków, warzyw typu burak, marchew, seler, por, kapusta biała, wszystkie są w 100% ekologiczne bez grama nawozu czy oprysku. Jak się zrobi cieplej dojdą do tego inne warzywa, typu sałata masłowa, pomidorki koktajlowe, zielenina typ nacie, rzodkiewka, szczypiorek, później własne ogórki, pomidory i cała reszta włącznie ze swoja cukinia. [...]

Ja******le wrzuca sie cyce warzywa i gotowe... Tak to jest jak lewaki z NIgdy Wiecej chca przykoksowac

[...] masło (15 g), winogrona białe, łyżeczka masła czekoladowego. 2 posiłek: Mielony (125 g), ćwikła, surówka (marchew, jabłko), ser żółty (15 g). 3 posiłek: Mielony (125 g), warzywa, ser żółty (15 g). 4 posiłek: Cielęcina (125 g), ogórek kiszony, ćwikła, orzechy włoskie (15 g). 5 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), ogórek kiszony, szczypior, sos [...]

Jem codziennie 5 posiłków rano omlet z 5 jajek 150g płatków owsianych banan masło sezamowe, kolejne 3 posiłki to przeważnie ok 130g makaronu, ryżu kaszy warzywa 200g 120g kury, kolacja twaróg masło orzechowe a do obiadów czesto oliwy. W 2 miesiące schudłem 7kg. ? Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-07 23:25:08

[...] z kurczaka 150g/ok -ryż paraboliczny 100g/ok 6.Kolacja: B=38, W=0, T=1 -tuńczyk 130g/ok -3 białka jajek 90g/ok Urozmaicaj więcej, możesz dać tutaj np. ser biały + warzywa + oliwa/olej lniany 7.Na noc: B=33, W=1, T=2 -pro longatum 40g/ok Podsumowując: -Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)/zmniejsz ilość -Łączna ilość [...]

[...] lekko wyrzeźbiony brzuch a dieta wygląda tak śniadanie chleb wieloziarnisty lub razowy z szynka z indyka, gotowana pierś z kurczaka obiad , kolacja twarożek i kefir tak w skrócie czasami warzywa :)schudłem tak już kiedyś 17 kg obecnie moja waga wynosi 84 schudłem już kilogram przy wzroście 178 nie wygląda to źle ale mi chodzi o fajną rzeźbę :)

No to powinno wygladac mniej wiecej tak: Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...) 2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu [...]

[...] będę miał wiadomo indyka/wołowine ewentualnie czasami jakąś rybę Zamiast kaszy pęczak będzie kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jaglana Do obiadu zamiast cukinii też inne warzywa - marchew/brokuł/fasola/jakieś pieczareczki może/ogórki Na kolację czasami jakis tuńczyk z puszki zamiast twaroga. Dziękuję za pomoc i proszę o oceny i co poprawić :) [...]

[...] z dodatkiem smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj umiar olej lniany to zrodlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, mozesz zamienic na oliwe, ale w innym posiłku [...]

[...] dalej nie mam pomysłu na przed i po treningowy posiłek(dlatego też nie napisałem tam nic) ale muszę go jakoś "stworzyć"/ Co do 2śniadania to wiadomo że do bułek będą jakieś warzywa ale nie dodawałem tam ich ze względu na to że praktycznie nic się nie zmienia w kaloriach/b/ww/t więc nie było potrzeby.To samo dotyczy się obiadów będą jakieś [...]

storma i szokterapie :D no a na powaznie owsianka na mleku + 2jajka - 6;00 bialeczko + 2banany - 9;00 jaglana+kura+warzywa na patelnie - 11;00 - lunch w pracy drugi obiad rybka + ryz - ok. 16 trening znow jaglana z kura bialko do spania Deficyt wychodzi jak dorzucam treningi sw

Dieta po korekcie. Usunąłem jeden posiłek, zmniejszyłem kalorie (deficyt około 650 - 700). Usunąłem tyle węgli ile mogłem. Posiłek 2 to śniadanie w pracy i tam właściwie tylko kanapki wchodzą w grę. Twaróg przesunąłem wcześniej, ponieważ bez chleba nie jestem w stanie go przełknąć. A z tego co wyczytałem węgle przed snem to nie jest dobry [...]

[...] srednio nadają i to w takien ilosci. są ciezkowstrawne. mozesz je dac np. w sniadaniu do owsianki. do twarogu daj oliwe/lniany. mozesz tez wszamac tlustą rybe na kolacje. warzywa wszedzie i jedz ich duzo. ogolnie jest calkiem OK Nie liczę skłądników odzywczych, ponieważ trudno ocenic jak to się ma do produktów własnych. Zmieniony przez - [...]

Do śniadania dodaj rodzynki i jakieś owoce(banan,jabłko itp.),zamiast samych białek jedz całe jajka,ryż biały zastąp brązowym.Do kazdego posiłku wypijaj łyzkę oliwy z oliwek,oleju lnianego itp.Do każdego posiłku jedz warzywa/owoce.Pozdrawiam.

witaj od 2 miechów zmienilem diete posiłki -6.30 -10.30 -14.00 -17.00 trenning -19.30 nie stosuje żadnych supli moja waga to 85 przy 180 cm niestety przybywa mi mocno w brzuszku moja dieta pokrywa sie mniej wiecej z tym co napisales tzn ryby sery jaja warzywa owoce ale co z tym brzuchem treningi 3 x tydzien maxmacioo

1. musli daj z platkow owsianych i owocow suszonych , mleka nie za duzo tylko ,daj oliwe zamiast oleju 2. daj oliwe , dorzuc warzywa 3. jezeli ten posilek jest przedtrenigowy? to daj kasza+kurczak 4.moze byc 5.tutaj wrzuc twarog +nasiona na noc widze ze wazysz 100 kg wiec twoje zapotrzebowanie jest napewno wieksze niz 2000 kcal , wiec jak by co [...]

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

Bardzo ładnie to wygląda. W II posiłku wywaliłbym te batony i dał normalnego razowca z mięsem, oliwą i warzywami. Rodzynki tam są zbędne. Marnowanie żółtek to grzech. Tuńczyk raz na jakiś czas ze względu na obecność rtęci. Po treningu daj ryż biały, a potem kaszę jęczmienną. Staraj się urozmajcać. Pomyśl o ryżu brązowym, innych kaszach itd. [...]