Spędziłem na forum ładnych parę godzin czytając wątki odnośnie planowania diety redukcyjnej. W końcu udało mi się poskładać coś, co mam nadzieję trzyma się jakoś kupy.
Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety.
Pewnym ograniczeniem jest praca, posiłki numer 2 i 3 to raczej muszą być kanapki.
Trening jest w okolicach godziny 17:30 - 18:00.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 81
Wzrost : 171
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 101
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening domowy wg https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , 3 razy w tygodniu pompki pięć serii po kilkanaście razy plus około 30 min na stepperze.
Cel : zrzucenie około 7-8 kg w czasie dwóch miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : pizza i piwo ;)