warzywa z

1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek OK, możesz warzywo dodać. 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce. 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka [...]

PLAN TRENINGU FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka kurze całe 280g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g [...]

[...] Piękna sobota PLECY + BARY <3 DIETA 1. 4jajka+20g majonezu + 2 kawalki chleba zpelnoziarnistego 2.100g ryzu + 150g mintaja + ogorki 3.80g makaronu razowego + 150g mintaja + warzywa = 15g majonezu 4.3 kawalki chleba + twarog + 50g muesli + 200ml mleka =(dodatki bakalie itp) 5.100g twarogu + 3 kawalki chleba + poledwica + warzywa Dzisiaj słabo z [...]

[...] L=32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : zobaczymy Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb, szybka/ser, warzywa) Co lubisz jeść na obiad : makaorony, tradycyjne polskie obiady, gotowane warzywa, surowe warzywa, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, owoce świeże i suszone, [...]

[...] J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) JAJA 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa [...]

[...] białko 100g płatki owsiane 100g 35B 60W 19T posiłek II płatki owsiane 100g odzywka białk 24B 60W 8T posilek III jajko całe 200g 25B 1.2W 19T posilek IV piers 150g ryz 125g warzywa oliwa z oliwek 15g 32B 96W 15T TRENING posiłek V słodkie ziemniaki 200g wołowina 200g warzywa oliwa z oliwek 15g 40B 80W 30T posiłek VI serek biały 300g masło [...]

24.01 Trening DNT Dieta 1. 3 jajka, parówka z szynki, pomidor, 5 g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/1/24/e707431a7cd04a0095455febf121c8e2.jpg 2. Rosół z warzywami, 250 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 3. 300 g galaretki drobiowej, 150 g mięsiwa w sosie własnym /SFD/Images/2016/1/24/0300f2dc83494b9384334344c4891786.jpg 4, 2 [...]

[...] 15 g kazeiny, 20 g masła orzechowego 453 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/1/27/9930d6b436ed4bab836673a4ea9d157a.jpg 3. 330 g polędwiczki z indyka, 30 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju kokosowego 433 kcal/ 74 B/ 6 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/27/4af6bbeccbde4f92b846c8a402ae89c0.jpg 4. 100 g twarogu półtłustego, 70 g chleba graham, 15 g [...]

[...] boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ 77 B/ 85 WW/ 27 T [...]

[...] ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/2/11/e0e0d96a6fcc4df3816c832d4fcb2109.jpg 2. 200 g śledzia, 2 jajka, 10 g keczupu, warzywa 605 kcal/ 54 B/ 3 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/2/11/d090bcee942a4397880f830a181732b8.jpg 3. 30 g białka 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 1 T 4. 300 g sernika na zimno 222 kcal/ 41 [...]

[...] 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/2/20/f3a2f47879de46beaeb713dedc28344f.jpg 2. 8 babeczek [...]

1.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 280 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 664 kcal/ 82 B/ 20 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/1/8ccf0c82465b43339577e0d719cfe356.jpg 2. 40 g WPC, 20 g czekolady 85% 264 kcal/ 35 B/ 5 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/3/1/27ae9255a4c04819bfb92e7e8f98562e.jpg 3. 200 g [...]

[...] nazwy dziennika na: Melo 15/ Walka o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 [...]

[...] kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/19/ab897b46875648638282c0fce5815fc5.jpg 2. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 15 g WPC, dip [...]

[...] 833 kcal/ 86 B/ 27 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/30/729917974eb54c09983b2c4fa5560063.jpg 3. 100 g szynki wędzonej, 100 g schabu wędzonego, 60 g chleba lnianego, warzywa 478 kcal/ 47 B/ 3 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/30/1e7916c5b9ae43a7b2c0d6e9446bfe6c.jpg 1455 kcal 167 g białka, 30 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Ostatni dzień [...]

[...] DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren [...]

[...] pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ 43 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/22/3ac259d4c2b34470adbe94692076e594.jpg 3. 240 g tuńczyka, 80 g sera Brie, 20 g sosu BBQ 518 kcal/ 60 [...]

[...] , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/24/2189fbc46b23461599191b29d2401b73.jpg 3. 80 g bułki orkiszowej, 130 g szynki wędzonej, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 604 kcal/ 43 B/ 55 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/24/51a4f88f0cd14250b28e1f7abcb0ffcb.jpg 4. 2 jajka, 160 g serka homogenizowanego, 100 g twarogu chudego, [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. Tuńczyk 130 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 2. Pierogi z kapustą, delicje, drożdżówka, owoce 200 g 3. WPC 40 g Całość: 140 B 150 WW 70 T [...]