warzywa z

[...] rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubie, nie wiem czy dobrze to jest Ok. Podwieczorek ok 18:00 Tuna [...]

białka nie będę zmniejszał, bo żeby masa rosła to mam jeszcze duży zapas kaloryczny, więc zgodnie z zaleceniem dodam te warzywa (będę robił na parze), a jeszcze mam pytanie co do treningów, czy jest opcja, żebym robiąc masę chodził raz w tygodniu na godzine pograć w squasha, czy będzie to problemem ?

[...] owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? ) 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol 30g Czy teraz dobrze czy jeszcze coś [...]

No np staram się jeść połówke kury , tak , że cała pierś podwójna starcza mi na 2 porcje , rózne są wachania ich wag. Warzywa są tylko ich nie wpisywałem i nie wliczałem w bilans, ale jak mówie nie zawsze je jem ale staram się je jeść gdy tylko mogę i jak najczęściej. Waga 78 aktualnie ( wagga naczczo) Wzrost 183 cm Wiek 18 lat Zalewać tłuszczem [...]

[...] to adaptacja organizmu do diety. Jest to typowo dieta zbilansowana, rano owsianka, mleko 0.5 + orzechy. II posiłek to pieczywo razowe z polędwicą z indyka i serem edamskim + warzywa. Obiad zazwyczaj kurak bądź indyk, od święta wołowina. W dni treningowe kasza w nie treningowe kalafior i brokuł. IV posiłek tuńczyk w wodzie z grejfrutem. Kolacja [...]

zostawie te warzywa, niech sa , w koncu tak tez było w 10 wskaz i podstawach układania diety z forum, także chyba nie jest źle;]

jeżeli białko masz już na granicznych wartościach, nie chcesz podbijać węgli, to zostaje Ci tłuszcz, jednak niekoniecznie w tym wieku dieta z deficytem kalorycznym będzie zalecana. Sugerowałbym bardziej dbać o jakość pożywienia, białko czerpać z żywności, nie z prochu, w diecie uwzględnić urozmaicenie o warzywa, tłuste morskie świeże ryby itp .

[...] owoc omlet białkowy Obiad ryż z połowe woreczka + filet z kurczaka z grilla lub gotowany ( warto kupić grilla około 200zł działa cuda ) Ryba dorsz jakiś filet z grilla warzywa na patelni z biedronki lidla + filet z kurczaka Kolacja tunczyk w wodzie w tesco dostaniesz tanio . Pamiętaj dieta także musi być przyjemna nie za kare bo organizm [...]

[...] + płatki owsiane + orzechy wloskie (chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g, wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) ) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka + oliwa z oliwek lub 2. zestaw [...]

[...] 2 jajka gotowane jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana) Potreningowy: [...]

KPS , do ustalenia ze mną? :-P U mnie dziś: 1. Jajka na twardo, majo, warzywa 2. Udko pieczone , ryż , surówka z kapusty 3.Szaszłyk z polędwiczki wieprzowej, ogórki małosolne

Przepraszam ale myślałem, że ludzie mnie olali xd Ja również z wielką chęcią rozbił bym też ryż dlatego, że ja ten posiłek jem już na chama ;/ ledwo to wpycham...na dodatek czytałem gdzieś, że nie wolno się przejadać a ja to właśnie robię w tym posiłku;D więc jak mam go rozbić ? no wiem, 2x100g ryżu i tak samo kurak ale jak mam je rozłożyć w [...]

no ja cały czas biore kanapki a oto ich skład: -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek-nie używam masła -kurak pieczony,smażony,gotowany -pomidor w plastrach -sałata z tego robie kanapki które dostarczaja i wegli(pieczywo) i bialka(kurak) zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek) no i jakieś tam witaminy(warzywa)

[...] (czasami wyskocze na ryz ale to juz zalezy od planu lekcji, najczesciej raz lub dwa razy w tygodniu) do tego bede jeszcze jadl jeszcze orzechy a do kanapek dodam jakies warzywa: salate itp. Wiec ja naprawde nie wiem co wam tu nie pasuje. Jezeli nie mam opcji rzeby o 12 zjesc cos porzadnego to chyba lepiej wypic mutanta, do tego zjem [...]

[...] Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać [...]

[...] co do pytania czy nie za mało kalorii masz tutaj odpowiedź jak obliczysz będziesz wiedział. dieta w sumie przyzwoita tylko ja bym dorzucił do niej warzywa i owoce a co do tuńczyka to jedz go sporadycznie po treningu zjedz pierś z kurczaka

Pytaj - od tego jest forum. Odnośnie ile uciąć węgli - ile uważasz, jeśli dobrze tolerujesz mega niskie dawki to jedz same warzywa A tłuszczy dajesz by było tyle kcal ile kcal zabrałeś z węgli.

Zrzut dawaj wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html to jest proste dodaj wiecej owoców, ja tylko banana widzę, warzywa to też węglowodany, co do tłuszczu 20g za dużo to wywal oliwe z oliwek. Potrzebne Ci aż 6 posiłków ten chleb z serkiem wiejskim mozna zjesc w lepszej formie.

[...] z 10kg obc. +rozpiętki na klatke + 'donkey kics Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale postanowiłam ze nei bede jadła; nie przepadam za mięsem -only kurczak; uwielbiam warzywa Cel : wysmuklenie i ujedrnienie a potem zobaczymy ;)chce miec mięsnie a nie flaki Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] tarczycą dlatego nie wchodziłam na inne tematy o dietach. Ja się do tego Dukana nie stosuję rygorystycznie jedynie opieram trochę...tzn jem dużo tego białka ale oprócz tego warzywa też a nie tak jak w książce jest napiane, że z warzyw trzeba też zrezygnować tzn naprzemiennie 5 dni z warzywami,5 bez...wchodziłam na rozne strony i z tego co [...]