warzywa z

[...] 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko 2 posiłek 100g owsianych 30g wpc jabłko 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram dzisiaj miedzy posiłkami [...]

[...] częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego niech już będzie ostatecznie, ale razowy żytni serek wiejski + warzywa, dobrze syci taki zestaw Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty nie OMEGA-3 (1kaps>) niekoniecznie, tłuszcz w tym posiłku z oliwy sałatka z [...]

[...] redukcję? Kapusta pekińska,pomidory,ogórki,papryka,cebula,marchew,kalafior,brokuły. Od czasu do czasu domowe marynowane ogórki czy papryka. Ssie jak cholera to ładuje warzywa, a że coraz wolniej szedł tłuszcz to trzeba było trochę z michy odjąć.Michę ująłem ale dalej opornie idzie. Trzeba będzie jeszcze przyhamować dodatkami bo 1kg [...]

czyli okolotreningowo (posiłek 2h przed i 30 min po) po standardowo: ryz/kasze/makarony + chude mięso/ryba +warzywa i raczej z tego co widze nie ma skutecznej alternatywy ??? troszkę psuje mi to harmonogram bo wtedy w porze normalnego obiadu musze jesc jakies wynalazki (treningi mam zawsze wieczorem)

[...] to jeszcze mam to jeść.... Czy ten błonnik nie moge jakoś inaczej uzupełnić? Co z owsianka albo jabłkami? tez chyba maja blonnik.. albo taki ryz... No i jakie najlepiej warzywa polecacie? I serio powtarzam pytanie jakby ktoś mógł ile warzyw dziennie trzeba zjeść żeby ten błonnik był zachowany? i ogolnie te mineraly i witaminy - chociaz od [...]

Jak uzupełniacie błonnik? Słyszałem że jest to 30g dziennie, 100g owsianki ma 6,5g, co z resztą? Chodzi o warzywa, w jakich ilosciach je jecie zeby uzupelnic ten błonnik?

Właśnie o to mi chodzi, czy wszystkie witaminy przechodzą do rosołu, gdyż często zjadam same warzywa i mięcho z rosołu. (Bez samego rosołu.)

Jecie warzywa na patelnie z Biedronki w czasie redukcji? Jeśli tak to czy wliczacie do bilansu?

[...] ok tyle sie organizm jest w stanie przyjac jednorazowo. 3. Śniadaniowe WPC wyrzuc z posilku i wypij od razu po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia. 4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac jedynie białko z nich pochodzaca (oczywiscie poza straczkowymi np. soja) 5. W przedtreningowym zjedz chude mieso [...]

[...] zazwyczaj są to: śniadanie 5.00- 4-5 gotowanych jajek lunch 9.00 - cycek z kurczaka + ryż + gainer, banan obiad 12.00 - zawsze jakas pierś albo stek +ryz/makaron + gotowane warzywa 3 posiłek 15.00 - cycek z kurczaka + ryż + gainer, banan ok.20 gainer po treningu lub białko kolacja 21.00 - zawsze jakaś przekąska to mniej wiecej tak wyglądalo z [...]

Wtorek 10maj(Dzień Treningowy- Dół) Dieta: 1.jajecznica z 3calych jaj+1bialko jaja 2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu warzywa Miedzy posilkami wpadly 2 marchewki ;p 4 75g ryżu, 40g odzywki bialkowej 5. 150g mięsa, 240g ziemniaków, 5g oleju kokosowego 6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x [...]

[...] lniane,masło orzechowe karkówka,kiełba jw 3 jaja,siemie lniane,maslo orzechowe malo do smaku AERO pierś z kurczaka 3 jaja + siemie lniane,oliwa i do kazdego posilki warzywa dzis to byly ogorki,papryka zielona Jutro bareczki. Niestety siłowo poleciałem w dół na razie się tym nie przejmuje bo to wróci teraz widze efekty zaniedbywania [...]

[...] dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - [...]

[...] musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa) ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw. no...to zabierajs ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku nie masz pełnowartosciowego [...]

[...] bialko wiecej warzyw i oliwa celem tluszczy. Obiad/posilek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g. Ryż brązowy 100g. Marchew z groszkiem mrożona 40g. warzywa lep Posilek potreningowy: Szynka z indyka 40g. Ryż biały 100g. Polędwica sopocka 25g. Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Tylko ryz i kurczak albo inne miecho Kolacja: [...]

[...] itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- same ww. gdzie bialko, tłuszcze? podwieczorek- j.w kolacja-j.w., z tym, że to w ogole jest tylko dodatek do posiłku, bo same warzywa, w dodatku te których nawet nie trzeba liczyc w bilans

[...] wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] przykładowe menu i nie jesz tak codziennie? podobnie (nie wiem, może nie doczytałem, a pisałeś o tym, że je jadasz), przypominam że integralnym elementem diety powinny być warzywa i owoce w ilości summa summarum minimum 0,5kg / dobę. Osobiście nie jestem też zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, a już zwłaszcza spożywaniu twarogu [...]

[...] przez te 2 tygodnie. Dieta oczywiście ładnie trzymana z tym że dzisiaj znowu nie miałem możliwości zjedzenia makaronu więc zjadłem banany ; d reszta zgodnie z rozpiską plus warzywa bo nie mam ich w rozpisce a je jem :) Jak myślicie mam zrobić jutro te ćwiczenia na brzuch i przedramię których dzisiaj nie zdążyłem zrobić? czy lepiej już je sobie [...]

[...] pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki nie zmieszczę :D) B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T [...]