warzywa z

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]

[...] III Posiłek: j.w Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI [...]

[...] 60g. 3.posiłek -100g ryżu -150g kurczaka -Warzywa 4.posiłek -4 jajka całe -2 cebule całe -15ml oliwy -3 kromki razowego 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się [...]

[...] na czczo + megace XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo + megace CP po poludniu 1. 4jajka + chleb razowy + margaryna 2. (w szkole) 3bułki + szynka z indyka + warzywa + 2banany 3. Pierś z kurczaka + ryż + gotowane warzywa 4. (Posiłek przed treningowy) ryż z tuńczykiem? tutaj nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie i tak dokladnie [...]

[...] + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z indyka/polędwica sopocka + pomidor i cebulka B:30 W:40 T:17 432 kcal 14:00 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal TRENING 16:30 Banan + WPC B:24 W:23 T:2 217kcal 17:30 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal 22:30 twaróg [...]

[...] Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. V Po treningu: 2 Banany VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: [...]

[...] t 84 ww 184,8 I posiłek płatki owsiane na wodzie 40g 3 jaja gotowane 150g B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6 II posiłek 3 kromki chleba razowego 90g piers z kurczaka 50g warzywa B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6 III posiłek 3 kromki chleba razowego 90g piers z kurczaka 50g warzywa B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6 IV posiłek ryz brązowy 50g [...]

Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]

[...] i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1 banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl warzywa 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening [...]

[...] nabrać masy) śniadanie: 4x jajka, pieczywo II śniadanie: 100g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego obiad: 200 gram makaronu, pierś z kurczaka - ok 200g + jakieś warzywa II obiad: 200g ryżu + jakieś warzywa shake: 100g gainera owoce: banan, jabłko Wydaje mi się to dość dużo, a mimo to zadowalających efektów nie widać. Powinienem coś [...]

[...] ile ludzi tyle opini każdy pisze inaczej również kalkulatory są różne, już nie wiem jak mam to policzyć. Mój przykł. Jadłospis 10:00- jajecznica/kanapki z polędwicą plus warzywa/owsianka z bakaliami 12:00- koktajl z mleka i odżywki whey c6/kanapka z masłem orzechowym/ banan parę migdałów 14:00- kurczak lub ryba/ryż makaron lub kuskus/ warzywa [...]

[...] + pomidor II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem) 50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa Po treningu odrazu 50g wafli [...]

Witam.Dietę ta trzymam od początku roku i nie narzekam ;] Przytyłem na niej 7kg.Trenuje 3x tydzień.Chłop 185 cm wzrostu ,81kg wagi, 18 lat. Śniadanie Musili ok.100 g Mleko 0,5% 250g 2 duże jaja II-gie śniadanie 100 gram serka białego (twarogu) 100 gram pieczywa białęgo (chleb żytni) Garść rodzynek 2xjabłko 30 g oliwa z oliwek Obiad 100g ryżu [...]

[...] ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do [...]

[...] daje. Mój trening to 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu interwały. Do tego dieta, która wygląda mniej więcej tak: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, łyżka miodu, 300ml mleka) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) tutaj różnie, [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

[...] całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 75g makaron dwujajeczny - 150g b:32, t: 4, w: 112 0,5h przed treningiem - [...]

[...] : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 4 Posiłek : 18:30 Makaron 100g Ser twarogowy 150g [...]

[...] 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/panga. B 30g WW 70 T 5 5. Po treningu 100g ryzu, 200g kurczaka, warzywa 6. Twarog 200g poltlusty, 2 lyzki oliwy B 40g T 20g Ok, to moja dieta, chyba sa jakies niewielkie roznice w przeliczeniu. Jakies warzywa pomiedzy posilkami sa, nie [...]

uwielbiam to jedzenie, jest poprostu przewspaniałe składniki: tuńczyk w sosie własnym (KAWAŁKI) makaron świderki warzywa mrożone (mieszanka jarzynowa, czyli tam gdzie jest kalafior, marchew, groszek...) oliwa z oliwek przyprawy ugotowany makaron i ugotowane warzywa mieszamy, dodajemy oliwe i przyprawy nic prostszego nie da rady chyba zrobic jak [...]