warzywa z

[...] -jeśli posiłek o 19 jest posiłkiem po treningu, to zaraz po treningu węgle proste, 1g/kg masy ciała (glukoza, carbo, miód) i jeśli dasz do tych węgli po treningu to WPI to mozesz do posiłku dać tłuszcz -tłuszcz na noc jak najbardziej jest ok -warzywa dodawaj tam, gdzie chcesz ale nie wliczaj ich do bilansu -z owocami nie szalej, 2-3 dziennie

[...] 60gWW, 20gB wywal olej,za twarog daj ta poledwice 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT tu daj cale jajka z 3-4 do tego oliwa,warzywa ew.troche pieczywa razowego 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka tu daj twarog z oliwa i tluszczy daj z 1,3g na KMC,gainera jak chcesz dodac to bezposrednio [...]

[...] jest urozmaicanie, więc nie można jeść cały czas piersi z ryżem. Szczególnie słabej jakości białym. Sosy własne a nie kupne z cukrem. Banan do jajecznicy rano kompletnie zbędny. Do posiłków daj warzywa. Tłuszcze nie mogą pochodzić tylko z orzechów i jaj. Ogólnie masz bardzo słabe urozmaicenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 16:03:41

[...] sie skąd ten niedobór, jakieś propozycje na co zwrócić uwage? Dodam, że w mojej diecie napewno znajdują sie już produkty które zawierają żelazo, np wołowina, fasolka, warzywa, kurczak też troche ma a jem go sporo, może jakiś problem z przyswajalnością. /SFD/2023/9/27/92ec817281cb446e90799821e334b834.jpg Zmieniony przez - montenero w dniu [...]

[...] + 3-4 plastry polędwicy i jakies warzywko np. pomidor obiad: jak jeszcze mogłam jesc mięsko to było: 100 g piersi z kurczaka pieczonej lub gotowanej + 50 g ryzu lub kaszy + warzywa przekąska: 1 sezamek + kilka orzechów laskowych kolacja 100-150 g makreli wędzonej przed snem białko z dwóch jaj 3-4 razy w tygodniu chodze na siłownie gdzie 50 minut [...]

[...] I posilek: chleb razowy szynka z indyka pomidor, ogórek, cebulka serek wiejski orzechy II posilek piersi z kuraka/golabki 150g + jakis tłuszcz oliwa, olej ryz bialy 100g warzywa TRENING /co jesć po?? zadne suple, jakis owoc??/ I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja kefir/jogurt naturalny pomidor 50g jaja 60g /omlet jajeczny [...]

[...] 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś 3600kcal Zmieniony przez - dlukasz00 w dniu 2012-02-10 21:05:18

[...] lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to [...]

[...] to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany / banany od razu po treningu 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona / dodaj warzywa, wywal ser i zwieksz ilość rybe 20.00 100g sera białego 100g tuńczyka w sosie własnym jajko / jajka daj do śniadania, daj sam ser, tune już masz w posiłku, jedz ją [...]

07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek Dołóż jaja kurze tutaj 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica kefir a nie maślanka 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek Ryż [...]

[...] 80 jest białkiem całkowicie zwierzęcym z tego co się orientuje. Jednak nie wiem, ile dokładnie tam tego białka jest - tutaj musiałby się ktoś inny wypowiedzieć. Policzyłeś kcal? Jest nadwyżka? I warzywa obowiązkowo do każdego posiłku, oprócz potreningowego! Białka 2g/kg zwierzęcego wystarczy. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-23 19:34:55

A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]

[...] i białego mięsa, wieczorami objadam się słodyczami. Ciężko mi zrezygnować z chipsów. Nie lubię przetworów mlecznych i mięsa wieprzowego, wołowego. Lubię białe mięso, warzywa. " I to jest poważny problem. Nieregularne odżywianie prowadzi do takich a nie innych reakcji organizmu. Nasz organizm nie dostając regularnie tego, co [...]

[...] co mysle i mam racje. chcialem tylko napisac, ze jedzac normalnie mozna osiagnac wiecej. wmysl zasad Ellisa nie spozywasz ani jednego posilku bo posilek=bialko+tluszcz+warzywa+weglowodany kiedy sa wymagane. i tyle mozesz jesc co chcesz, chcialem tylko pomoc. a z tym niecwiczeniem nog to nie dziwie sie, ze na silce u ciebie nikt ich nie [...]

[...] chce. Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz pelnowartosciowy i smaczny posilek. Diete zacznij wprowadzac stopniowo, powoli zwiekszaj ilosc porcji i posilkow, a z czasem osiagniesz [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.

[...] posiłków najlepiej układać taki plan?" Jakieś dania które nie są jakieś bardzo drogie bo z pieniędzmi trochę krucho :/ Ryż(biały czy brązowy?), kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, surówki? Co jeszcze? Sos pieczeniowy z torebki się pewnie nie nadaję więc muszę wymyślić co z ryżem :) W niedziele przeważnie mam rosół z kury no i zawsze na drugie [...]

[...] się udać w takich sprawach. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak z tą moją dietą? Warto póki co wpieprzać co się da aż dojadę do moich wymarzonych 80kg? Czy jednak lepiej od początku zacząć układać jakąś fajną dietę? Jeszcze pytanie, co do witaminek to warto kupować? Czy same warzywa wystarczą? Adasko16, Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję wypowiedź.

[...] gamę produktów jadasz suche płatki z rodzynkami? Posiłki powinny być smakowite, aby dostarczyć z nich nie tylko Składniki odżywcze, ale też czerpać przyjemność z jedzenia. Pamiętaj, że to będzie Twoje odżywianie do końca życia a nie kilka miesięcy. Wiem, że kalorii masz sporo i objętość posiłków duża, ale mimo to warto dodać do posiłków warzywa.

[...] wystarczy znać podstawowe źródła składników odżywczych. Dostałeś do ich artykuły. Następnie bierzesz źródło białka, np. dorsz. Do tego ziemniaki jako źródło węglowodanów i warzywa np. kapusta kiszona że źródłem tłuszczów, oliwą z oliwek. Kładziesz każdy z tych produktów na wagę kuchenną i określoną ilość wpisujesz w dzienniku żywieniowym. [...]