Dieta na mase do oceny/poprawki

W posiłku po treningu wywal orzechy. Tuńczyka daj w sosie własnym i nie za często(rtęć) - lepsza byłaby pierś z kurczaka. Po co Ci aż tyle węgli w tym posiłku? Wywal chleb i daj samą kasze kuskus. Jak masz za mało węgli w diecie rozłóż do innych posiłków a nie tyle w jednym.
Ten posiłek nie może zawierać tłuszczu!

Rano lepsze byłyby mimo wszystko jajka/mięso/ryby - ale z braku inmnych opcji, niech zostanie ser.

A WPC 80 jest białkiem całkowicie zwierzęcym z tego co się orientuje. Jednak nie wiem, ile dokładnie tam tego białka jest - tutaj musiałby się ktoś inny wypowiedzieć.

Policzyłeś kcal? Jest nadwyżka?
I warzywa obowiązkowo do każdego posiłku, oprócz potreningowego!
Białka 2g/kg zwierzęcego wystarczy.


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-23 19:34:55

1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.)
7.00
Płatki owsiane 120 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 40 g
B:37 W:87 T:39

2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD)
B:36 W:101 T:15

3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17

4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka.
B: 31 T:2
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30

5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje.
B:44 W:95 T:6


6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 150 g
Oliwa z Oliwek 20 ml
B:30 W:5 T:21



B:171G (Zwierzęce) czyli:2,4 g/kg
W:353G czyli 5g/kg
T: 100 G czyli: 1,4/kg
Nie licząc obiadu który codziennie się zmienia.
Plus jakieś tam warzywa gdzieś dołoże.
Zapotrzebowanie na kcal przekraczam o jakies 200 kcal... ciąć białko?

Na śniadanie tego białka pełnowartościowego jest za mało. 50g sera to jakieś 10g białka. Mleka nie bierzemy tutaj pod uwagę jako jego źródło ;)

W posiłku potreningowym - tylko tuńczyk w sosie własnym. Żadnego tłuszczu!
I to mleko w tym szejku mi się nie podoba. Ale nie jesteśmy zawodowcami, więc zostaw ;)

Daj na śniadanie 100g sera
120g tuńczyka raczej nie ma 44g białka :)
Staraj się w każdym posiłku dostarczyć podobną jego ilość.
Reszta niech zostanie - informuj o postępach ;)

Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem...
Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju.
7.00
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% 400 ml
Orzechy włoskie 40 g
B:38 W:114 T:45

2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD)
B:47 W:101 T:16

3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17

4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem.
Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka.
B: 31 T:2
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30

5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Tuńczyk w sosie własnym 120 g
Kasza kuskus 150 g/zamiennie z makaronem ryżowym.
Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje.
B:44 W:95 T:6


6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 150 g
Oliwa z Oliwek 20 ml
B:30 W:5 T:21

Rossi, ale przy posiłku potreningowym nie jest sam tuńczyk... dochodzi jeszcze kasza kuskus

No tak - kasza.
Tego białka roślinnego w ogóle nie wliczaj. Bierz pod uwagę tylko zwierzęce - jego powinno być 2g/kg. Jeśli oscylujesz w tych granicach to okej. Zresztą, przecież jak raz zjesz 2 a raz 2,5g/kg to nic się nie stanie - musisz też urozmaicać.

Czyli ten ser całkiem wywaliłeś ze śniadania? Dasz zamiast niego białko?

Warzywa są arcyważne - nie tylko ze względu an witaminy, ale na równowagę kwasowo-zasadową. Dawaj je koniecznie i nie pomijaj.

I węgle chyba źle policzyłeś, bo na oko to wychodzi ich więcej - chyba że ja liczyć nie umiem:P