umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k...
8.00
jajecznica z 3 jaj
100g kukurydzy
kefir 200ml
11.00
100g chleba
50g sera białego tłustego
tuńczyk w sosie meksykańskim
14.00
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
2 banany
17.00
100g sera białego chudego
100g makrela wędzona
20.00
100g sera białego
100g tuńczyka w sosie własnym
jajko
wypada to m/w tak 1800kcl---176b----64t-----141ww
do każdego posiłku staram się jeść warzywa (pomidor,ogórek,marchew) i owoce (nektarynki,morele)
3 razy w tygodniu wykonuje trening FBW
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch (absII)
w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch
staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za wiele tłuszczu dlatego prosił bym Was o pomoc i ogólne stwierdzenie czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki za poświęcony czas i pomoc