Pomoc w diecie i doborze suplementów

witam
umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k...

8.00
jajecznica z 3 jaj
100g kukurydzy
kefir 200ml

11.00
100g chleba
50g sera białego tłustego
tuńczyk w sosie meksykańskim

14.00
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
2 banany

17.00
100g sera białego chudego
100g makrela wędzona

20.00
100g sera białego
100g tuńczyka w sosie własnym
jajko

wypada to m/w tak 1800kcl---176b----64t-----141ww

do każdego posiłku staram się jeść warzywa (pomidor,ogórek,marchew) i owoce (nektarynki,morele)

3 razy w tygodniu wykonuje trening FBW

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch (absII)

w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch

staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za wiele tłuszczu dlatego prosił bym Was o pomoc i ogólne stwierdzenie czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki za poświęcony czas i pomoc

jak robisz mase to w dni od treningu aeroby sobie daruj(chyba że widzisz że cie zalewa to dodajesz aeroby 2xtydz,lub obcinasz kcal z wegli),niech organizm spokojnie sie regeneruje, Aeroby to bedziesz robił na redukcji

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 21:06:30

8.00
jajecznica z 3 jaj
100g kukurydzy
kefir 200ml
/ daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka
11.00
100g chleba
50g sera białego tłustego
tuńczyk w sosie meksykańskim
/ chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser
14.00
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
2 banany
/ banany od razu po treningu
17.00
100g sera białego chudego
100g makrela wędzona
/ dodaj warzywa, wywal ser i zwieksz ilość rybe
20.00
100g sera białego
100g tuńczyka w sosie własnym
jajko
/ jajka daj do śniadania, daj sam ser, tune już masz w posiłku, jedz ją maksymalnie trzy razy w tygodniu

Dodaj gdzieś do diety oliwę i zmniejsz trochę ilość twarogu, a zastąp go mięsem, twaróg daj tylko przed snem.

Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-26 21:08:31

A jak z wiekiem i stazem stoisz ;) Jesli moge wiedziec ? pzdr.

podaj wymiary, wiek i staz

na razie z tego co widze to dales bardzo malo wegli mniej niz bialka jedziesz na masie wiec proporcje zle dobrales
a co do odzywek nie kupuj megabola bo to syfiasty gainer, bcaa zbedne a kreatyny nie weim jak ze stazem ale wnioskuje, ze nie jest zbt dlugi dlatego na razie odpusc ja sobie

life_styl dzięki za podpowiedzi :) zastosuje się do rad a jutro postaram się wrzucić skorygowaną dietę znowu do oceny :)

Samo88 - mam 20 lat, od ok 10 miesięcy mam w domu ławkę, sztangę, hantle i drążek i staram się coś ćwiczyć ale tak bardziej regularnie robię to od ok 2 miesięcy

8.00
jajecznica z 3 jaj
100g kukurydzy/WYWAL
kefir 200ml
+ płatki owsiane /kefir/mleko/jogurt naturalny/możesz dodać do tego rodzynki,siemię lniane,orzechy oraz do smaku do owsiany cynamon,kakao
+ np: 2 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka na to jakiś pomidorek.
11.00
50g sera białego tłustego
tuńczyk w sosie meksykańskim / jak już to w sosie własnym.
+ 2 kromki razowca z szyneczką z indyka
14.00
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
2 banany / od razu po treningu

17.00
100g sera białego chudego
100g makrela wędzona
+ kroma z szyneczką z indyka /ogórek,pomidor na to/
20.00
100g sera białego półtłustego
100g tuńczyka w sosie własnym
jajko

To są moje przemyślenia co do korekty trenigu musisz poczekać na expertów A co do supli proponowałbym Omega3 firmy OLIMP --> http://www.allegro.pl/item407628226_gold_omega_3_60_kaps_gratis_.html oraz jakieś witaminki --> http://www.allegro.pl/item403487826_olimp_vita_min_multiple_sport_60kap_witaminy_od_ss.html



Jeszcze napisz wiek,staż trenigowy bo tego nie napisałeś.

Pozdrawiam!

wzrost 180cm
waga 75 kg


Zn. wielkie dzięki uwzględnię każdą pomoc :)

mombas - jakiego gainera byś w takim razie polecił ?? ja o tym megabolu napisałem ze względu na cenę ale nie mam tu żadnego doświadczenia i stąd moja prośba odnośnie wyboru jakiegoś suplementu

Powinieneś zacząć najpierw od konkretnej dietki, widze że staż nie tak duży w sumie dopiero zacząłeś więc teorii możesz niemieć za dużo.Tak jak pisałem zacznij od dobrej diety(+ suple) na początek szkoda kasy na gainery jak efekty podobne. Życzę przyrostów na pewno będzie jakoś szło

Xsi_Creppy jesli koniecznie potrzebujesz gainera bierz Mutant Massa lub Monster Massa, 737 z Megabola jest tani ale bardzo slabej jakosci

wyszło mi coś takiego

8.00
otręby pszenne 50g
kefir 200ml
nektarynka
orzechy włoskie 20g
jajko całe

11.00
chleb pszenny razowy 100g
ser tłusty 50g
tuńczyk w sosie własnym 100g
pomidor

14.00
banany
ryż biały 50g
pierś kurczaka 150g

17.00
makrela wędzona 150g
ser chudy 50g
marchew, ogórek

20.00
ser chudy 100g
pomidor

1923 kcl----177.7b----58.9t----200.5ww

co do suplementów to chciałem znaleźć po prostu taki który ułatwiłby nabieranie w łatwiejszy sposób beztłuszczowej masy, jeżeli jest jakaś propozycja to proszę pisać :)

i kolejne pytanie jeżeli 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW to czy w pozostałe dni ćwiczyć brzuch, ewentualnie jeździć na rowerku lub biegać?

na co to jest dieta na mase czy redukcje??

8.00
otręby pszenne 50g
kefir 200ml
nektarynka
orzechy włoskie 20g
jajko całe tylko jedno?
dodaj warzyw

11.00
chleb pszenny razowy 100g
ser tłusty 50g
tuńczyk w sosie własnym 100g
pomidor
zamiast chleba lepiej kasze/makaon/ryz,ser wywal,dodaj warzyw i oliwe

14.00 to przed treningowy tak??
banany
ryż biały 50g
pierś kurczaka 150g
banany wywal,daj wiecej kosztem kasz/ryzu/makaronu,ciut warzyw możesz dorzucic

17.00 po treningowy??
makrela wędzona 150g
ser chudy 50g
marchew, ogórek
ryż biały+mieso/chuda ryba

20.00
ser chudy 100g
pomidor
dodaj oliwy/oleju lnianego

staraj sie twaróg jadac tylko na noc,włacz do menu także jajka,chleb zasteuj kasza/makaronem/ryżem,pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
nie napisałes gdzie trening to sie domyslałem
chyba tyle,jak cos to pisz.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 12:11:09