warzywa z

jarsztyk, oczywiscie ze moge i fundamenty staram sie zachowywac, typu sniadanie mleczne + platki, twarog 100-200 g przed snem, owoce, warzywa, jajka itp. odzywiam sie zdrowo, bez zadnych syfow (raczej... 0 slodyczy 0 alkoholu, uzywek, fastfoodow itp.) ale chcac nie chcac, z roznymi obiadami, nigdy nie trafie odpowiednio z kaloriami, ani [...]

Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg. Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki [...]

[...] z twarogu albo jogurtu naturalnego. 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella Zastąp jogurt pieczywem pełnoziarnistym. 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza Ok. Polecam warzywa do posiłku. 4(odrazu po treningu) jogurt Nie. Daj jakiś pełnowartościowy posiłek. W diecie jednym z najważniejszych posiłków jest posiłek potreningowy. Odwalanie [...]

[...] w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5 II posiłek Jaja kurze całe [...]

Ciekawi mnie jak wyszlo tobie 1500kcal jesli nie podajesz ile garam bedziesz jadla bialka, wegli i tluszczy no i ile to razem po podsumowaniu bedzie kalorii.Zamalo bialka, wegli zlozonych i zdrowych tluszczy-ich nie zauwazylam wcale(a sa tez wazne w diecie).Warzywa na wieczor sa ok, ale te malo slodkie o malym gi i najlepiej zielonym kolorze:)jak [...]

[...] 76 Tłuszcz 1 Posiłek 4 przed treningowy ryż 100g Białko 7 Węglowodory 76 Tłuszcz 1 kurczak gotowany 170g Białko 55 Węglowodory 0 Tłuszcz 4 warzywa ...... Posiłek 5 po treningowy ryż 100g Białko 7 Węglowodory 76 Tłuszcz 1 kurczak gotowany 100g Białko 32 Węglowodory 0 Tłuszcz 2 jabłko [...]

[...] 0 ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1 Posiłek 4 przed treningowy ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1 kurczak gotowany 170g Białko 55 Węglowodany 0 Tłuszcz 4 warzywa ...... Posiłek 5 po treningowy ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1 kurczak gotowany 100g Białko 32 Węglowodany 0 Tłuszcz 2 jabłko Białko 0 Węglowodany 18 [...]

śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane Mleko Kakao 2 jajka (jajecznica itd.) 2 kromki razowca z jakąś wędliną II śniadanie 9:40 3 kromki razowca Szynka Ser żółty Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. III Posiłek 11:30 2 kromki razowca twaróg - mogę połączyć chyba te 2 rzeczy ? tj. posmarować chleb twarogiem ? :p IV Posiłek 14:00 – 14:30 Gainer – [...]

[...] jakieś mięso (kurczak/wołowina) 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly /to przed treningiem? ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek /jeśli to przed treningowy wywal warzywa 18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z [...]

[...] 15 roku zycia zaczelo sie cos dziac (oczywiscie ja teraz wiem co) mialem niechec do dzialania, dosyc czesto pzreziebialem sie, lato/wiosna alergia na pylki i niektore swieze warzywa blada skora zimne rece/nogi, zrezygnowanie, obojetnosc itd. teraz rocznikowo mam 21 i nie ma porownania z przeszloscia, ja stawiam po prostu na dojrzewanie, bo wiem z [...]

Co do mojego odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych [...]

[...] IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VI : 21:30 jogurt Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g 1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g jesli [...]

[...] 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa ryba/pierś z kurczaka Posiłek VI : 21:30 twaróg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 Pytanie : czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? czy teraz moja dieta [...]

[...] tran - 2 sztuki Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz bialy 100g surowe jajko Posiłek V 19:05 owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo Posiłek VI : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VII : 21:30 twarog 2 lyzki oliwy z oliwek Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:36:39

[...] redukcyjnej moge wprowadzic wiecej weglowodanow? Np. chleb czarny,pieczywo wasa, troche makaronu? Teraz stosuje diete wg 10przykazan zywieniowych bialko+zdrowe tluszcze+warzywa i troche owocow, w dni treningu silowego jem owsianke na sniadanie i po treningu banana pozniej kasza/makaron do 50g. Ok, sklamala :) jeszcze jedno :) podczas [...]

[...] chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 18.30 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 2godz i juz posilek??dodaj [...]

[...] o tym przeciez.. no i warzyw wiecej. techno boy, rzeczywiscie cos tam mi doradzales jak nie potrafisz utrzymac diety - to rob zamienniki, nie jedz w kolko to samo.. np. na noc twarog + warzywa, albo cos z jajkami, ewentualnie ryba.. i jedz to na co masz ochote, ewntualnie to co masz w domu %) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-15 13:42:21

nie tak :D 25.07 I posiłek - 270g + 5 jaj na twardo - obalone II posiłek - 300g łopatki + warzywa - obalone III posiłek - 250g piersi + 100g ryżu - obalone IV posiłek - j/w ze zjedzeniem miałem niemałe problemy, trochę tego jedzenia jest jak na raz :D szczególnie z dniem dzisiejszym było kiepsko, przy 45 stopniach do słońca nic się jeść nie chce [...]

[...] 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie warzywa codziennie ;-) dzisiaj siłka, już mnie nosi od rana! po treningu: posilek V: 200g wolowiny + 80g ryzu ide bajerować 8-) pzdr

[...] diety margarynę, cukier, wysoce przetworzone produkty (zupki instant, zwykły chleb). Skomponuj tak posilki aby w każdym znajdowalo się xródło pełnowartościwoego bialka oiraz warzywa. Węglowodany wybieraj spośród: kasz, ryżu brązowego, razowych makaronów, płatków owsianych, razowego pieczywa, dużej ilości warzyw oraz umiarkowanej owoców. Czytaj, [...]