Dieta do oceny na mase

Witam proszę ocenić moja dietę.
1 Posiłek śniadanie
0,5l mleka 3,2 Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcze 15
50 gr płatków kukurydzanych Białko 4 Węglowodory 40 Tłuszcze 1
2 posiłek (w szkole)
2 kromki chleba zwykłego Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcze 1
5 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcze 3,5
3 posiłek( w szkole)
jogurt naturalny 420 gr Białko 20 Węglowodory 25 Tłuszcze 8
4 posiłek obiad Nie mam pola działania
5 posiłek po treningowy
100 gr ryżu Białko 6,7 Węglowodory 76 Tłuszcze 1
Jogurt naturalny 420 gr Białko 20 Węglowodory 25 Tłuszcze 8
6 posiłek
125 gr twarogu półtłustego Białko 30 Węglowodory 4 Tłuszcze 6

Suma bez obiadu Białko 104 Węglowodory 228 Tłuszcze 46
Aby przytyć Białko 140 Węglowodory 500 Tłuszcze 120

Ćwiczę jakoś od stycznia z niewielkimi przerwami. W międzyczasie zamierzam zażywać kreatyne mono z dodatkami. Zakupie białko i jakiegoś gainera może,by uzupełnić dietę. Proszę o sensowne opinie, jestem otwarty na wasze propozycje.Pozdrawiam

Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-07-28 21:35:24

ej weglowodorze a gdzie mieso ?
bazuj na kurczaku, badz innym miesie ( nie wiem ile masz w kieszeni)
jajkach, serkach wiejskich twarogach, ryzu, makaronie, warzywach i owocach.

napisz w ogole ile masz lat ile wazysz ile masz wzrostu.
tak ogolnie to diete rozpisales z dupy nie wiem na czy, bazowales ale chyba na bravo girls, a kreatyne odpusc, kup mieso.

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-07-28 21:44:11

wiem wiem głównie mięso,warzywa mam na obiad, ale jak mówiłem tu nie mam pola działania bo nie ja robię obiad :/

to ta osoba, ktora ci robi obiad tez ci zamawia kreatyne, gainera i bialko?
wymowka z dupy.

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-07-28 21:45:39

mam 17 lat wzrost 182 cm Waga 80 kg. Waga cały czas powoli idzie w górę.

ale zamiast kupować sumple czy inne gainery, białka kup sobie ryż, makaron, kurczaka, rybe, oliwe z oliwek i inne na pewno lepiej na tym wyjdziesz, bo nie myśl że z prochu mięśnie urosną, wręcz przeciwnie jeżeli będziesz dawał za mało skladników pokarmowych zaczną się powoli spalać bo nie będzie budulca do ich utrzymania czy rozwoju. 100g ryżu kosztuje 30groszy, gdzie ma ok. 70g węgli, a teraz gainer : 100g taniego to ok. 1.50zł-2.00zł gdzie masz ok 70-80 wegli i 20-30 białka, nie lepiej kupić pierś z kurczaka 100g za 1.50zł + ryż 100g 0,30zł + 10 ml oliwy z oliwek 15groszy wychodzi nie cale 2zł a masz 5 razy lepszy obiad niż ten w prochu.

ok rozumiem, takiej odpowiedzi oczekiwałem. Rozumiem was i wgl. Wprowadzę parę zmian. Kto nie pyta ten błądzi :) Pozdrawiam

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie.
1 Śniadanie
płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodory 80 Tłuszcz 2
mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15
rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0
Posiłek 2 w szkole
2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1
10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 4
2 plasterki szynki Białko 5 Węglowodory 0 Tłuszcz 2
2 plasterki sera Białko 10 Węglowodory 0 Tłuszcz 10
Posiłek 3 w szkole
Jabłko Białko 0 Węglowodory 18 Tłuszcz 0
ryż 100g Białko 7 Węglowodory 76 Tłuszcz 1
Posiłek 4 przed treningowy
ryż 100g Białko 7 Węglowodory 76 Tłuszcz 1
kurczak gotowany 170g Białko 55 Węglowodory 0 Tłuszcz 4
warzywa ......
Posiłek 5 po treningowy
ryż 100g Białko 7 Węglowodory 76 Tłuszcz 1
kurczak gotowany 100g Białko 32 Węglowodory 0 Tłuszcz 2
jabłko Białko 0 Węglowodory 18 Tłuszcz 0
oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 10
Posiłek 6
twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodory 4 Tłuszcz6
Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 10

Suma Białko 177 Węglowodory 428 Tłuszcz 77
zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodory 460 Tłuszcz 112
Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17
ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya


Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-07-29 20:06:12

Węglowodory

??? nie rozumiem, przecież mam zbliżona ilość

heh już wiem :d węglowodany :d heh pomyliło mi się :d