1 Posiłek śniadanie
0,5l mleka 3,2 Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcze 15
50 gr płatków kukurydzanych Białko 4 Węglowodory 40 Tłuszcze 1
2 posiłek (w szkole)
2 kromki chleba zwykłego Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcze 1
5 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcze 3,5
3 posiłek( w szkole)
jogurt naturalny 420 gr Białko 20 Węglowodory 25 Tłuszcze 8
4 posiłek obiad Nie mam pola działania
5 posiłek po treningowy
100 gr ryżu Białko 6,7 Węglowodory 76 Tłuszcze 1
Jogurt naturalny 420 gr Białko 20 Węglowodory 25 Tłuszcze 8
6 posiłek
125 gr twarogu półtłustego Białko 30 Węglowodory 4 Tłuszcze 6
Suma bez obiadu Białko 104 Węglowodory 228 Tłuszcze 46
Aby przytyć Białko 140 Węglowodory 500 Tłuszcze 120
Ćwiczę jakoś od stycznia z niewielkimi przerwami. W międzyczasie zamierzam zażywać kreatyne mono z dodatkami. Zakupie białko i jakiegoś gainera może,by uzupełnić dietę. Proszę o sensowne opinie, jestem otwarty na wasze propozycje.Pozdrawiam
Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-07-28 21:35:24