warzywa z

[...] jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 2 posiłek 50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4 posiłek 50g ryżu basmati 200g kurczaka warzywa 10g migdałów 5 posiłek 44g kazeiny z firmy amix 10g orzechów włoskich Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:08:36

[...] w dzienniku jest więc wszystko oprócz tego nieszczęsnego ciasta, nie mam kompletnie pojecia ile to kalorii, 3 kawałki pook 50-60 g. pewnie przekroczyłam dzienny limit .. :( warzywa dzisiaj: dużo sałaty z rzodkiewką do obiadu, pół ogórka, rzodkiewki, szczypior, papryka do kolacji. /SFD/Images/2015/6/20/94a1324ebd214f4da84e32fca6321c40.jpg

[...] nie musialam ich wykluczac z diety;p Co do bialek to gl: jajka, mieso gotowane, rybki, twarog(ilosci srednie) , makrela; tluszcze to :olej lniany, oliwa z oliwek i maslo; warzywa to gl: kapusta, brukselki,fasolka, salata, pietruszka korzen. Z wprowadzeniem tych rzeczy jakos sobie poradzilam. Staram sie utrzymac wszystko ale przesstawienie sie [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

Daj parametry: wiek, wzrost, waga i takie tam... BTW, dlaczego nie zjesz rano porządnego posiłku, który naładuje Cię na pierwszą część dnia? Jajecznica z 5 jaj+warzywa? Ewentualnie dodaj do tego jakieś pieczywo pełnoziarniste. To jest śniadanie a nie jogurt :-)

[...] bo przed judo kiedy chodziłem tylko na siłownię to byłem miśkiem zalanym ważącym 93 kg. Teraz ta waga mi odpowiada tylko do jakość jeszcze pozostawia dużo do życzenia ;) myślę ,że jak rano będę biegał to 15 min. przed wypije carbo ,a dopiero po bieganiu te śniadanie. (zanotowałem jajecznica z 5 jaj i warzywa , skreśliłem Jogurt na DOBRE ;) )

pytalem po prostu czy dobrze i zdrowo się odżywiasz , owoce,warzywa, zdrowe tluszcze itd. nie wiem jak jest z innymi ale mnie np nadmiar cukrów bardzo zamula i usypia. a co do tej prostaty to ktoś w bliskiej rodzinie u Ciebie mial z nią problemy ? Badanie moczu też sobie robiłeś razem z badaniem krwi ? Byćmoże masz najzwyklejsze w świecie [...]

Kurde. Nie bardzo wiem co mógłbym z tego co Merch napisałeś wyżej zjeść. Warzywa jakieś mam, to postaram się zjeść. Co do białka to hmm, jajka ? może być ? Tylko cięzko będzie mi to zmieścić. Bo 200 g. ryżu + jogurty 2 ( małe ) + 3 banany to tak akurat żebym się cały napełnił... A gdzie tu wcisnąć jeszcze jajka ;o... /Weźcie poprawkę na to, że [...]

[...] (tric) Interwały:15min Suple: Przed treningiem: MaxOut,BCAA W trakcie treningu:Compete! Po treningu:BCAA Peak Delicious Whey 30g (do lodow) Magnez,chrom,o3 Dieta: Zjedzone warzywa:2x pomidor+troche cukinii +pol paczki mixu brokułowego Indyk mielony+w tym przecier pomidorowy+ rozpuszczony ser zolty+jajka+cebula (podzielone na 2 razy,na foto 1 [...]

[...] sa tylko uzupelnieniem zbilansowanej diety a nie jej priorytetem ;o. Musisz wprowadzic przede wszystkim wiecej posiłkow 5-7 dziennie z roznorodnymi produktami (takze owoce i warzywa). Jak niemasz czasu to rób sobie wczesniej posilki... sorry ale takie wytlumaczenie na mnie nie dziala bo kazdy ma jakies obowiazki i wiecej/mniej czasu. Zmieniony [...]

[...] 100g 30g slonecznika slonecznik zamien na oliwe dodaj warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Jabłko jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dodaj ciut warzyw i oliwy 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo pil bym zamiennie z owocem np.bananem 19:10 Ryz brazowy [...]

Spam sory ;d Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni [...]

[...] białkowa i orzechy włoskie/pestki dyni B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g twaróg zamień na mięcho/rybke/jaja dodaj masło/oliwę i warzywa B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g jw B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g daj większe wcześniejsze posiłki a [...]

warzywa każde, staraj się wcisnąc je gdzie możesz. Np tarte buraki, surówka z rzepy, papryka, pomidor itp. Jeśli chodzi o dietę, to co z tego jeśli dasz sobie więcej kalorii, ale będą one puste? Lepiej jeść trochę mniej ale z głową. 3200 kcl spokojnie Ci wystarczy na początek

To jest moje dzisiejsze menu. Warzywa ktore wpisalem czyli kalafior brokuly i marchew byl to mix warzywny ktory ugotowalem wraz z piersia z kurczaka wiec ciezko mi ocenic wage. Jako ostatni posilek planuje omleta z tunczykiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b243ca157201493ba0d1b66e294030e5.png

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

cześć dziękuję za odpowiedź ok kurczaka zamienię, a co do tego twarogu to ok, z tym, że teraz nie mam pomysłu co do tych migdałów dać... proszę o radę edit: warzywa są w każdym posiłku, oprócz przed i po treningowych :) edit2: udało mi się ogarnąć dziennik, wrzucam michę na dziś i proszę o radę co dorzucić do przegryzki przed kolacją [...]

ale nie musisz przecież się wszystkiego tak trzymać rygorystycznie. nawet lepiej, żebyś traktowała to z przymrużeniem oka, niżbyś się miała męczyć cały czas i myśleć o tym za przegryzkę mogą służyć warzywa. mają niewiele kcal, a potrafią zaspokoić głód na jakiś czas

[...] wykorzystać i jeść posiłki co 3 godziny: ryż z kurczakiem(100g ryżu 150g kurczaka) z tuńczykiem, jajecznicę z 2 jajek i 3 żółtek, biały ser z makaronem (150g i 100g) i warzywa owoce na surowo. odnośnie twojego treningu to musisz sie zdecydować, trudno łapać masę przy 6 treningach tygodniowo (aczkolwiek przy odpowiedniej dyscyplinie jest to [...]