warzywa z

MVP Iso Muscle 94 50 Płatki owsiane 80 Migdały 25 Żurawina 20 Wołowina - udziec 190g Batat 230g Warzywa mrożone Green Grocers 250g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa mrożone Green Grocers 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa [...]

[...] ruszam. Tylko 4 posiłki, bo nie miałam siły pchnąć w siebie jedzenia. Nie wiem jak dam radę zrobić plecy MISKA Z WCZORAJ 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/23/a72913c81b5148c493602b0d809e68ca.jpg 2. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 30g białko jaja, 20g wiórki kokosowe, 5g WPC, 10g miód, cukinia [...]

[...] 2x do upadku Triceps 1. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6kg 2. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 5kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/7/7b6321e0a0374cbbb72ba3bf2cfdb97c.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane [...]

24.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/25/1da2830dbc14424e915504afc52ce70d.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/25/40ec7c32f9f442489152c5bbbf6b99fa.jpg 3. 30g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec, [...]

[...] posilków wyglada nastepujaco: -bialko + fat -bialko + wegle (przed tr.) -bialko + wegle (1-wszy shake po treningu) -wegle (ananas) -bialko (2-gi shake po treningu) -bialko + warzywa (posilek po tr.) -bialko + fat + warzywa -bialko + fat Docelowe menu wyglada tak: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g [...]

W weekend dopadło mnie zmęczenie materiału i chyba trochę mnie przewiało na rowerze, więc dopiero dzisiaj wypalił krótki trening. 21.02.2015 MISKA W sobotę moja aktywność ograniczyła się do minimum i większość dnia przeleżałam w łóżku. Nie udało mi się dobić do 1700 kcal. Płyny: ok 1,5 l wody, pokrzywa Warzywa: papryka TRENING Brak [...]

Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]

[...] treningiem /SFD/Images/2016/8/20/9f60c2648d904a09927a5c1b97812819.jpg /SFD/Images/2016/8/20/c539073e020945a4a18290fda774df71.jpg 1.400g całe jaja + ser zółty 2.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie + warzywa 3.60g C6 4.220g schab + warzywa 5.35g C6 + 25g wiórki kokosowe 6.pizza lody /SFD/Images/2016/8/20/68cf36576be44055af517f84f6f7a730.jpg

[...] płatków owsianych - 25g orzechów lub łyżka masła orzechowego 4-5 posiłek -180g miesa chudego -100g ryżu/kaszy i temu podobne o średnim IG - łyżka oliwy z oliwek -warzywa 6 posiłek - 180g mięsa / czasem można też Zamienic na szejka białkowego - łyżka oliwy z oliwek -warzywa Białko pełnowartościowe 2,5g Tłuszcze z oliwy, jaj, orzechów [...]

[...] wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - warzywa Posiłek przedtreningowy: - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - [...]

Slawod co ty gadasz, wcale nie trzeba miec diety za XXX zł i kij wie jakich produktów. Pare stron wczesniej antek przedstawił jak można się w 10zł wyrobić z białkiem, z DUZA ilościa białka, do tego ryże które są tanie, oliwy,lniane i inne oleje można na przecenach też tanio kupić, warzywa na straganie i sie miescisz spokojnie w 400-500zł

magusie też jadłem haha :-) ale słuchajcie jak będę już jadł tyle co 9 letnia dziewczynka to niestety i z tego bd musiał rezygnować... i w ogóle z węgli, jedynie same warzywa, chude białko (ryba, kura) i trochę tłuszczu, pewnie koło 80-90g. Jest to niezbędne by ściąć wodę. Ale to mam jeszcze trochę czasu. Poki co 2900kcal więc się cieszę

[...] min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 tabl. 15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa 16.00 Trening -Siłownia (1,5h) 18.00 Podwieczorek (Potreningu): - Garść orzechów, szkl. mleka 20.00 Kolacja: - 2 Jajka na miękko, 1 kromka chleba, zielona herbata [...]

zacznij od 3000 Poniedziałek Śniadanie - jaja +100g ryżu gotowanego + warzywa oliwa II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka dużo suróweczki Obiad - 400g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju lniany warzywa Potreningowy - 100g [...]

[...] jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) - Chleb razowy żytni(3kromki(100g) - warzywa marchew UWAGI: czy moge podmienic chleb razowy i marchew czyms? np dodac 1 jajko wiecej? zmieniajcie mi jak co wszystko i odp;] 2. II śniadanie: - kura 400g b - [...]

Ladies, chwila czasu na wklejenie miski z 3 ostatnich dni, nie było idealnie, ale też brakło czasu na treningi i układanie perfekcyjnego menu. Komentarz mojego kolegi z pracy z czwartku 'Ty to sobie lubisz zjeść' Środa Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Odżywka 15g, Mandarynki 280g Posiłek 2 Makrela wędzona 100g, [...]

[...] o niebo lepiej niż te moje na szybko gotowane indyki z ryżem. Nie wiem co robię w tej kuchni źle |-) 1. omlety białkowe i jajka zawijane w łososia wędzonego 2. indyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. wpc, chia, mleko migdalowe b. cukru, masło migdałowe <-to mój ulubiony posiłek z całego dnia :-D 4. indyk, warzywa, olej konopny, ryż jasminowy z [...]

DZIEŃ 29 miska /SFD/2017/5/1/ed147b0c460d475cab0c82b9292b67cd.jpg + warzywa: pomidory, sałata, papryka czerwona, papryka żółta, cebula, czosnek, marchew + napoje: woda 1l, zielona herbata 1,5l, kawa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + podbiegi 10x20 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 32:20 min, średnie tempo: 6:03 min/km [...]

DZIEŃ 31 miska /SFD/2017/5/3/e508ef665f0043439ef11db84eb5ff61.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona, cebula, rzodkiewka, marchew, pieczarki + napoje: woda 1l, melisa 1l, earl grey, kawa, kompot + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + podbiegi 15x15 sek., przerwa 25 sek. razem: 6,4 km w 34:10 min, średnie tempo: 5:20 [...]

DZIEŃ 42 miska /SFD/2017/5/14/8e250f594acd4204bd55cb01119550ec.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony + napoje: woda 1l, melisa 1,5l, kawa żołędziowa x2, earl grey, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - DZIEŃ 43 miska /SFD/2017/5/14/1847e1df28984c4099718766c071c02d.jpg + warzywa: [...]