warzywa z

22 tydzień masy waga na czczo 123,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) [...]

22 tydzień masy waga na czczo 127,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie [...]

06.04.2020 3 tydzień redukcji waga na czczo 125kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,8kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem wpc 3 szejk po treningu 4,5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 kanapki ;) push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc [...]

28.05.2020 10 tydzień redukcji waga na czczo 119,7kg aeroby 1h truchtu na czczo dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4, 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,3kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 szejk po treningu 5, 6 Hamburgery 7 twaróg wpc pull podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] nóg bo wtedy najlepiej wyglądają ;p 17 tydzień masy waga na czczo 117,8 kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push (barki) [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 brzuch dieta standardowo wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc [...]

wczoraj 20 tydzień masy waga na czczo 118,8kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push klata Wyciskanie [...]

19.01.2021 26 tydzień masy waga na czczo 122,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż biały, wołowina warzywa 3 ryz biały owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz biały jogurt owocowy 6 ryż biały wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 170kg [...]

30 tydzień masy wczoraj waga na czczo 126,7kg aeroby 30 +30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi stojąc [...]

28.02.2021 31 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc pull unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc z guma 4x20-15 [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 120,4kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

[...] podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc

[...] to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi Nogi pojechałem dzis na smarta bo tam też mam karnet z [...]

to rano aeroby 30 minut waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga [...]

[...] masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik [...]