warzywa z

[...] 300g ziemniaków + 1000g udek z kurczaka + 200g pikle /SFD/Images/2015/5/9/4e9014a1c09841b8a3bb0301709d67ed.jpg 500g piersi z kurczaka + warzywa (cukinia, ogórek, pieczarki, papryka) + 50g makaronu /SFD/Images/2015/5/9/d0629991484b4d30ad025d809283ae8b.jpg 250g serek wiejski [...]

[...] lekko oszukany E,F. ok MISKA: 1489 kcal b: 127 g (34%) ww: 119 g (32%) tł: 56 g (34%) +odcięło mi neta jak zapisywałam;-] ale była trzymana +wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g +warzywa, kawax2, herbata czarna i owocowe POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6ba3f520184855948e5c68e3208c91.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-15 20:26:46

[...] więc zwiększyłam zakres powtórzeń na 8-10. MISKA: 1825 kcal b: 137 g (30%) ww: 135 g (30%) tł: 81 g (40%) + banan+whey po treningu +tran fermentowany 2g, wit. e 500i.u. +warzywa Głóóód, gdy pisałam żem nie jest głodna to były dni z niską objętością treningową, w czasie tego 3-dniowego kombo mam w żołądku czarną dziurę@-) a zdaję sobie sprawę, [...]

[...] A fałda pod pępkiem...wolałabym ją pod kontrolą trzymać. Jeśli w przyszłym tygodniu będzie tak samo to zacznę wliczać posiłek potreningowy. Na razie ograniczyłam (znów) warzywa do mniej szalonej ilości. I staram się nie dojadać:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0111d42cef8e41fd84cf039a387b8dc9.jpg -------- 19.11 Dzień 20. Dzień IV A. Wyciskanie [...]

[...] Obciążenia oczywiście poszły w górę dzięki misce na bogato:-) Miska: 1 723,7 kcal b: 114,7 g (26,6%) ww: 174,3 g (40,4%) tł: 63,1 g (32,9%) + prażonki (ziemniaki, boczek, warzywa) +euthyrox, wapń 12.10 Dzień4. Plecy, klatka 1a. ściaganie drążka górnego 5/6/6/6szt. (15x) 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4/3/3/3szt. (12/15/15/14x) 1c. [...]

[...] rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu posiłek 3 – jak wyżej posiłek 4 – 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka posiłek 5 – 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram [...]

1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g mleka mleka 300 ml, dodaj owoc oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp) 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + [...]

[...] pieczywa i choroby nic nie słyszałem więc się nie wypowiadam. Nie dawaj jogurtu, przed spaniem niepotrzebna ci dodatkowa porcja węglowodanów. Jedynie jakąś łyżkę oliwy czy warzywa. To nie ma być smaczne, tylko praktyczne i ma być jakiś efekt. Owszem jeśli jest smaczne to fajnie, ale nie wiem jak mógłbyś "usmacznić" twaróg. Tak [...]

[...] 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka 150g + 60g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 4) piers z kurczaka 150g + 70g durum + warzywa (PO [...]

[...] squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, ale kto wie? może kiedyś trzeba spróbować. Ogólnie nie ograniczają mnie na [...]

[...] 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek Ok ten posiłek daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc [...]

[...] byc kozacka ;-) Przemek a była te sesja? bo sie nie chwaliłes Nie, nie mogliśmy dogadać się co do czasu a potem to już forma się pogorszyła i nie było sensu %-) Jesz jakieś warzywa,czy po prostu nie wpisujesz do diety :) ? Te ciastka ryżowe smacznie wyglądają xD,poważnie :) Oczywiście ze jem ;-) Nie tak dużo jak wcześniej, ale sporo leci. [...]

[...] 1. Kura 200g 2. Twaróg 200g 3. Kura 200g TRENING 4. Izolat 45g 5. Twaróg 200g 6. 6 jajek Jak widać głodówa, ale dobrze, kara za obżarstwo musi być %-) Do tego dojdą tylko warzywa takie jak kapusta pekińska, kapusta kiszona, pieczarki. Chyba tyle, ruszamy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4b2e4626d040f8a2c0b4ead85f9c10.JPG [...]

[...] ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Więcej wędliny (wędlina ma być dobrej jakości z drobiu) Zamiast masła jako tłuszcz zjedz orzechy III - Objad-Przedtreningowy 15.30 [...]

[...] - 4g WPC - 20g mleko 1,5% - 250g rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 -tu ok 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum - 300g warzywa b:89, t:10, ww:225 tu ok 21:00- kolacja jaja kurze całe - 240g tran - 8g siemie lniane - 20g warzywa b:30, t:37, ww:2 tu ok SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 69g - 0.8g/kg [...]

Witam was chciałbym coś wyjaśnić chodzi o psujące się jedzenie w miskach-pojemnikach. Przygotowuje sobie posiłki np kurczak ryz i warzywa na patelnie albo brokuły ( jedno i drugie mrożone) ryz wiadomo gotuje, kurczaka też a warzywa na parze robię do momentu aż będą jadalne. Potem studzi się wszystko i do pojemnika. Potem po paru godzinach warzywa [...]

[...] 60g owsianych 100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek 2capsy omega-3 32b/13t/60ww/490kcal/ok dodaj jeszcze warzyw 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal/na redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ [...]

13.06.2012 Dieta: -omlet owsiany + truskawki -w robocie razowiec + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na [...]

[...] drążka do klatki - wyciskanie na maszynie smitha - uginanie ramion +20 min aero + popołudniu mecz ze znajomymi Dieta: - plac owsiany - resztka calzonów - razowiec z warzywami i feta - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = sernik z orzechami Komentarz dnia: Ogólnie to cały dzień poza domem. po śniadaniu na siłownie, potem do Ikei [...]

[...] 4x30p na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8 Dieta z dzis: 1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut 2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa 3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa 4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu plus 250g bialej ryby plus 10ml [...]