warzywa z

8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan 19:20: gainer 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] po nim. Lubie tren B, pewniej sie w nim czuje :-)) MISKA Przyzwyczailam sie do liczenia takze warzyw, ale za rada Miss wywalam je z kalkulatora i wychodzi cos takiego: warzywa: kapusta, brokul, kalarepa, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36011f098fca491eb3d4444785703828.png pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b5374343c1a434e8d73bc0878dcac25.png [...]

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

[...] MICHA: podumałem trochę nad korytkiem i cuś tam wymyśliłem, żadnych finezji nie będzie normalna zdrowa miska i tyle oparta na poprzedniej diecie. Głównie cyc,ryby i warzywa.Jutro cykne zakupki i od środy ruszę z wpiskami. Plan na parę dni jest taki aby jak najwiecej przepisów ogarnąć na proste dania:-D Z uśmiechem i do przodu:-D DZIEŃ 7. [...]

[...] to mozemy spokojnie zjesc 1-3poslki (jesli damy rade) i kontynuowac nastepnego dnia ale dajmy na to ze trening mamy ok.12-14 (lub wczesnije) przed jemy tylko bialko/bilako + warzywa/bilako + fat od momentu treningu/ew. tuz przed/ lub (imo najlpesza opcja) -> zaczynamy jesc wegle tuz po! i jemy tylke ile chcemy ile to jest tyle ile chcemy? zeby [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 30.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac1fb6d23c054406b27d0f323b04c0c4.png Dieta Posiłek 1 kura 200g + warzywa(salata pomidor) Trening Posiłek 2 bialko Scitech 50g + rodzynki 60g Posiłek 3 kura 280g + pełne ziarno 100g + pomidor Posiłek 4 migdaly 100g Posiłek 5 twarog 200g + oliwa 15g + pomidor [...]

[...] (glownie z gruby B) wiem z elatwo sie pisze - ale czas kiedy sie je + zrodlo pokarmu - ma ogromne znaczenie! glownie inwestowac w miecho i nie kuraka! warzywa owoce zdrowy fat + wegle,jelsi malo to ww proste,jesli wiecej to 50/50, jesli duzo to tylko po treningu ww proste ile sie da reszte ww zlozone pojdzie musi! jak [...]

[...] ryby, smalec (również gęsi), tłusty drób (kaczka, gęś), masło, olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek (nie do smażenia), ewentualnie orzechy (najlepiej moczone wcześniej) + warzywa, owoce w rozsądnych ilościach Z takich składników układaj posiłki. Sery / nabiał traktuj jako dodatek, a nie podstawę diety. Sięgaj po ten najbardziej naturalny, [...]

[...] ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej lniany lub kokosowy).

O! Juz rozumiem:-) Dziękuję! Warzywa jem oczywiście, gotowane, duszone, surowe, w każdej postaci co najmniej 0,5 kg dziennie. Poza tymi z wysokim IG. Czasem buraki, ale wtedy je liczę. Ryba prawie codziennie, a z tłuszczy oliwa, olej koko. Takie monotonne to jedzenie, bo miał być plan na miesiąc, mieliśmy wykluczyć różne nietolerancje, alo coś się [...]

[...] 100g + sos czosnkowy przed treningiem 1,5 miarki HP Trening - 15g BCAA po: banan+ jablko +whey 30g IV (zaraz ide robic) schab + ryz basmati 100g V w planach schab + warzywa + oliwa VI w planach twaróg 100g + whey 20g + maslo orzechowe 15g Na koniec fota wczorajszych zakupów: I to by było tyle;) Pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu [...]

[...] + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. Tortilla wrap 124g + 120g ser zolty + piersi 225g + sos bbq 50g 5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Czwarty [...]

[...] + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. Tortilla wrap 124g + 120g ser zolty + piersi 225g + sos bbq 50g 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening [...]

[...] 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 130g makaronu + 250g miesa mielonego z szynki wieprza + 30g oleju slonecznikowego +sos bolonski lowicz %-) 4. 1x guseppe + izolat 45g [nie bylo kiedy zrobic [...]

[...] puszkach unikaj jeśli tylko możesz 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije [...]

[...] to: I POSIŁEK - 8:00 - mleko - jaja - platki owsiane - owoce II POSIŁEK - 11:00 - tunczyk w sosie wlasnym/swieza rybka - chleb zytni razowy - oliwa z oliwek - warzywa III POSIŁEK - 14:00 - ryż brazowy - pierś z kurczaka - surówka\warzywo - olej lniany\orzechy wloskie IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - makaron razowy - [...]

1 posiłek ok 8.00 80g owsianych + jogurt naturalny 100g 3 jajka pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) czytaj post w moim pdopise 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa oliwa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy gryczana 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO [...]

[...] oliwie z kokosa - super w smaku łososia pierwszy dzień na parze zrobiłam niby ok ale nie aż tak, wczoraj pieczony w foli, niby lepszy ale nie do końca, dzisiaj ugotowałam z warzywami, warzywa zmieliła łososia oddzieliłam od ości i miałam zupę krem ale już lepiej właśnie o tym dziwnym smaku w ustach też chciałam napisać, tylko nie wiedziałam jak [...]

[...] 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p + rozciąganie Miska: Makro też nie do końca, tyle jedzenia mam już wokół, że aż żal nie jeść :( 1. WPC 2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + lody /SFD/2017/4/14/c242ec16f46d4ae8b7edd3552f5c284d.jpg /SFD/2017/4/14/db42904bcc1d449998f4281364367192.jpg 3. Tosty + jajo sadzone [...]