warzywa z

[...] szczególnie białka i węglowodanów. A oto produkty bogate w składniki odżywcze: Węglowodany: chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kasza Tłuszcz: masło orzechowe, oliwa z oliwek (zdrowe tłuszcze) Białko: chude mięso, ryby, mleko, jaja, orzechy, rośliny strączkowe Sole mineralne: owoce i warzywa I to by było na tyle. Narazie. Pozdrawiam Hulk-Man

podaj jeszcze btw 1. zamist cornflakes owsiane, troche orzechow przerzuc do 2, 3 2,3. zrob kanapki z razowca, z mięsem, warzywami, przegryz orzechami 4. dodaj warzywa i oliwe 5. ok 5. unikaj ryb puszkowanych, lepiej zjedz twarog z oliwą i warzywami pozdr

[...] odzewu za co z góry dziękuję. Problem z dietą jest taki że praca nie pozwala mi jeść systematycznie i twardo trzymać się tej diety. Jem sporo i konkretnie. Mięsko, ryż, warzywa, nabiał i tłuszcz są praktycznie zawsze. Nie liczę kalorii bo nie mam głowy do tego ani czasu. Spory wysiłek fizyczny wymaga ode mnie sporej ilości kalorii. BMI [...]

[...] raz rzuce okiem moge brac kanapki z pelnoziarnistym + upiec caly schab i kroic do kanapek lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to? dobry chelb mieso i warzywa nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos [...]

[...] I co najlepiej jeść na śniadanie? Czasami jem płatki z mlekiem lub jakąś kanapkę. W szkole to niestety różnie na obiad jem ryż z mięsem czasami ziemniaki. Staram się jeść warzywa takie jak : brokuły,pomidor. Mam pytanie czy Witaminy też brać? Zamiast słodyczy jem budyn czekoladowy Knorra z 2 jak mam ochotę na coś słodkiego. Budyń ma o wiele [...]

[...] powinny być najlepiej czysto białkowe dlatego też np. omlet z białek jaj z wędliną smażone na teflonie, ser twarogowy chudy, tuńczyk, białe gotowane mięsko - kurczak, indyk, warzywa jedz raczej wcześniej bo to węgle. Jeżeli już chcesz je czymś polewać to proponuję oliwę z oliwek bądź też olej lniany - może to paradoks ale te tłuszcze przyspieszą [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 19/7/14 DNT Aktywnosc: 1h spacer rodzinny Jedzenie: 1. Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123671f8c3d24ca7bacc0ccfbeda3059.jpg 2. Skrzydelka kurczaka smazone, jajka gotowane i warzywa + jakies tam orzechy wpadly Ogolnie nie jestem zadowolony z dzisiejszej [...]

[...] 60g platkow owsianych plus 5bialek jaj plus orzechy- robisz omlet II posilek puszka tunczyka w sosie wlasnym plus wrzywa III posilek 200g miesa plus 100g kaszy plus warzywa IV jak III posielk V ( jedno bialko jajka??- co to ma byc) 6 cialek jaj usmazone na omlet VI posilek 100 g sera chudego na noc W momencie gdy jesz malo(glodzisz sie) [...]

[...] rodzajow maki, dodatkami moga buc nasiona, otreby, platki owsiane ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i jakich ??? /ok. 100g, warzywa jakie lubisz, nie bede ci narzucal. dla mnie podstawa jest pomidor, ogorek, kapusta pekinska, salata, papryka. standard. " 6 przed snem odż białkowa system [...]

[...] temat już nieaktualny,ale nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości PRZETWORZONYCH węglowodanów takich jak płatki owsiane :) Zdecydowanie polecam je zamienić na owoce i warzywa (nie muszą być to tak bardzo polecane przez kulturystów WĘGLOWODANY ZŁOŻONE) Nasz organizm,zanim strawi węglowodany i tak po kolei musi rozbić te łańcuchy [...]

[...] zielony lyzeczka margaryny roslinnej omega3 wywal ta margaryne Posilek 3: (koktajl,przed treningiem) mleko sojowe bialko sojowe banan ok Posilek 4: (po treningu) jak posilek 3 ja porponuje ryz brazowy z wolowina pieczen Posilek 5: (po treningu,okolo 1h-1,5h) ryz dziki filet rybny warzywa (szpinak/papryka) ok

[...] sera ze wychodzi ci tyle kalori?? -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce // to raczej nie jest za dobry posilek potreningowy na twoim miejscu walnabym tu ajkeigos tunczyka z ryzem tylko [...]

[...] treningowe : - 150 g ryżu brązowego -100g piersi kurczaka - ważywo - 20g oliwy Ok D.po treningowe : - 100g piersi kurczaka - 100g makaronu lub ryżu Ok Kolacja : - 100g twarogu chudego - jogurt naturalny Dodaj warzyw i tłuszczy. Wciśnij miedzy ktoreś posiłki pierś z kurczaka+ryż+warzywa+oliwa. Ustal to tak żeby jeść co 2.5 do 4h. Pozdr.

Jeśli chodzi o warzywa i owoce, to będę starał się je dodawać do każdego posiłku. Zastanawia mnie jednak inna rzecz, czy odpowiedni jest stosunek ryżu do mięsa w "przed" i "po" treningowym? 200g to dużo, z kolei mięsa jest bardzo mało. Nie podleje mnie przypadkiem? Co masz na myśli pisząc, że 1-8-2g na KMC ustaliłbyś białka zwierzęcego? Mam [...]

Siema! Ostatnie dwa dni nie wrzucałem zrzutów diety, bo właściwie nic się w niej nie zmieniło, jedynie warzywa i owoce dla urozmaicenia. Dzisiaj i jutro zamiast rybki wrzucę sobie tego tatara ;) Miałem jutro robić crossfit ale chyba zrobię sobie dwudniową przerwę łącznie z dniem dzisiejszym. Wczoraj na treningu, wydaje mi się, że przesadziłem [...]

6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ZAMIAST TWAROGU DAŁBYM JAJKA 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WARZYWA I OLIWA DODAJ KONIECZNIE 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka DODAJ WARZYW OLIWY SZYNKA TYLKO DOBREJ JAKOŚCI 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] niskiej kaloryczności dostarczała organizmowi wszystkiego czego potrzebuje bez względu na to co jadłaś. Co z tego, że były w tej diecie białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa jak było ich za mało? Nie wiem jakiego rozwiązania oczekujesz skoro wg tego co piszesz dieta zbilansowana, rozpisana pod twoje zapotrzebowanie na ciebie nie działa. [...]

[...] OK 14:30-15:30 trening 3. 16:00 -ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ 347 -mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -marchew 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5 OK tylko sa jeszcze inne warzywa oprocz marchewki 4. 19:00 -bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411 -ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ [...]

[...] biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu) do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie pomóżcie mi to naprawic bo ten bęben co mi sie robi na brzuchu zaczyna mnie martwić... moze mam do tego dorzucić jakieś [...]

[...] czy ma to byc same bialko i usmazone czy inaczej ? ) Obiad : Piers z kurczaka, Ryz + banan / jakis inny owoc Kolacja : Twarog chudy + ? Moge gdzies dozucic jakies orzechy, warzywa zrobione w parowarze i czasami jakas rybke tak samo zrobiona w parowarze, chyba ze lepsze sa smarzone na oliwie z oliwek? Wiem , ze to raczej malo ale nie znalazlem [...]